Понятието "обсебваща мисъл" е познато на много хора. Тя отразява състоянието на човек, в който постоянно (повече време) мисли за едно и също нещо. Изглежда, какъв е проблемът, просто не мислете за него и това е всичко. Но това, за съжаление, не е толкова просто. Особено ако тази мисъл има много осезаема основа. Междувременно просто е необходимо да се отървете от обсебващите мисли, за да не изчерпате морално и емоционално, да не пропускате много възможности в живота, в крайна сметка да не печелите депресия.
Как се формира една мания
В сърцето на най-натрапчивите мисли е страхът. Дори ако на пръв поглед изглежда, че проблемът е от съвсем различно естество, то след задълбочено изследване може да се заключи, че тук присъства делът на страха. Като използваме примера на няколко често срещани ситуации, ще разгледаме откъде идва тази или онази обсебваща мисъл и какво се крие в ядрото й:
- Например, момичето е обсебено от идеята омъжи се, Тя постоянно си представя семейния живот, мисли за това как и какво ще прави, как ще построи дома й. Прекарва много време да мисли за децата - колко ще има, както ги нарича.На практика всеки човек се разглежда от гледна точка на потенциален съпруг, дори и онези, които определено не могат да бъдат. С течение на времето тази мисъл става толкова болезнена, че жената се превръща в пакет от нерви. Основата на това състояние е няколко страхове наведнъж. Преди всичко страхът от самотата, страхът, че няма да остане без съпруг и деца. Във втория - страхът от мнението на някой друг. Една жена се страхува, че ще започнат да я съжаляват, да я наричат "стара прислужница", да мислят, че тя не е необходима от никого и т.н.
- Друга обща мания е "Аз съм смъртоносно болен", Има цяла група хора, които се страхуват от сериозни заболявания, като рак. При най-малкото неразположение, мравучкане, загуба на апетит започват да подозират развитието на тежки патологични процеси. Такива хора често мислят за смъртта, за тежките болки и страдания пред нея, за това как ще преживеят близките им и т.н. Тук страхът от болка, смърт и собствената им безпомощност е съвсем очевиден. Особено податливи на такива състояния са хората, чиито близки роднини са страдали от такива заболявания, вярвайки, че имат "лошо наследство".
- Често има хора, обсебени от мисълта за материални блага, Размерът на отражение може да бъде различен. Някой непрекъснато мисли за нова къща или кола, за добре платена работа, скъпи неща, бижута и други качества на луксозен живот. Дори да имате всичко, от което се нуждаете, а понякога дори и извън това, такива хора не могат да спрат да мислят, че нещо отново липсва. Понякога мисълта за това къде да се получи липсващите "много пари" ги принуждава да ги обричат, рисковано или просто глупави действия. Човек вече не забелязва, че качествата на личността му се променят, хората започват да го заобикалят, той изобщо не е много приятен, докато други, напротив, го избягват. Основата на това състояние е страхът от това да бъдеш "по-лош от другите", страхът от зависимостта, ограничаването на избора, невъзможността да си позволиш твърде много, да влезеш в кръга на успелите хора, да бъдеш "извън живота" и т.н.
- Понякога хората са обсебени от мисълта. за отмъщение, Това не е непременно желанието да причиниш на някого значителна вреда за вредата, причинена на себе си или на близките ти. Толкова се случва, че човек не може да се успокои, просто защото някой публично го унижи. Много пъти той променя в мислите си мрачни фрази, които той би казал на насилника си, унизителните ситуации, в които би го отвел, и т.н.Идеята, че възникна неприятна ситуация пред трети страни, още повече влошава ситуацията. Човек не може да избяга от мислите си, защото има хора, които също помнят какво се е случило, а заедно с тях, освен всичко останало, трябва да се срещнем. Основата е страхът от лицето, което е извършило престъплението. Страхувайки го, без да реагира навреме, човекът започва да изпитва истинска омраза към извършителя. Освен това той се страхува, че отсега нататък ще стане обект на подигравка и обида.
- При момичетата, а понякога и при момчетата, мисълта често е обсебваща. за собствения ви външен вид, Най-често, разбира се, жените страдат от това. Те могат да прекарват часове в мислене за нови тоалети, скъпа козметика, процедури в салони за красота. Поглеждайки се в огледалото, те често остават неудовлетворени, изчерпват се с диети, притесняват се за формата на веждите и ноктите. Идеята за собствения й външен вид става толкова натрапчива, че момичето отнема всички останали опасения на фона. В резултат на това нейната кариера, изучаване, взаимоотношения с приятели и мъже могат да страдат, тя не забелязва, че тя става обект на подигравки и недоразумения. Основата на това условие е страхът от стареене, загуба на красота, внимание от страна на мъжете.
- Има и друга категория обсебващи мисли, които могат да бъдат наречени "празни сънища", И мъжете, и жените са подложени на тях. В този случай човек непрекъснато свива в главата си сценарии на ситуации, които никога не му се случват. Някой си представя себе си като герой, спасител на човечеството, владетел на държава, известен гений и др. В тези мечти той живее във виртуален живот, където е успешен, умен, красив във всяко отношение. Понякога съвсем реални хора се прибавят към тези измислени събития, които имат значение за мечтателя. В основата на този модел на мислене е страхът да не бъдем признати, да се слеем със "сивата маса", да не печелим уважението на хората, които са значими за този човек.
Възможно е да има и други обсебващи мисли, например за трагичната смърт при катастрофа, ужасни катаклизми, предателство на близък човек и т.н. Разбира се, всяка ситуация изисква анализ, индивидуален подход към решението. Но ключът към всеки от тях е същият - работете върху себе си.
Има ли проблем?
Така че единственият начин да се справите с този проблем е да започнете да работите върху себе си. Никакво въздействие върху външните обстоятелства няма да помогне за разрешаването му, тъй като причината е в самия човек.Може би някой ще възрази, казвайки, че няма нищо лошо в такива мисли, затова няма нужда да се отървавате от тях. Някой дори може да започне да твърди, че такива мисли помагат да се постигне резултат в живота или поне да се разсее от ежедневните проблеми.
Ако е така, чудесно! Не се отървете от вашите илюзии или мисли, които ви помагат да решите поне един от реалните проблеми, без да добавите пет нови. Но преди да направите такова заключение, анализирайте ситуацията възможно най-безпристрастно и решете дали в живота ви се е появило, след като сте били преодолени от "обсебващата мисъл", такива последици:
- Намалила сте ефективността си. Ако по-рано през същия период сте извършили определено количество работа, сега тази цифра значително намалява.
- Ти често закъсняваш. Трудно е да изчислите времето си, понякога случайно бързате из стаята, забравяйки защо си отивахте, губейки ценни минути.
- Класове, които наистина сте харесали преди, престанаха да ви интересуват. Всекидневния живот със своите притеснения и събития изглежда толкова скучно и безсмислено, че всъщност се държите само заради чувството за дълг.
- Хората, с които си говорил, може би са приятели, някак си се отдалечиха от теб.Започнахте да забележите, че с тях всъщност няма какво да се говори.
- Често сте в лошо настроение. Понякога не можете да разберете какво е причинило блусът, който изведнъж падна върху вас.
- Понякога получавате най-силните атаки на самосъжаление. Може би тези атаки завършват със сълзи, копнеж, появяват се признаци на депресия.
- Често сте забравили нещо. Това може да бъде някакво събитие, обещание, намерение. Или конкретни неща - ръкавици на нощното шкафче у дома, чадър, документи в скенера и т.н. Разбира се, това може да се случи на всеки, е важно да се установи дали тези случаи не са станали често.
- Започнахте да заспите с трудности. Дори да накарате една мрачна мисъл да излезе от ума си със сила на воля, като се съсредоточите върху нещо друго, като започнете най-сетне да "разчитате на овни", не можете да заспите в продължение на часове.
- Започнахте да мечтаете за тежки или дори ужасни сънища. Техният заговор в този случай не е дори важен, може да е напълно безсмислен, какъвто често е случаят с мечтите. Но усещането за тежест, кома в гърлото, гърчовете ви непрекъснато се опират на вас всяка сутрин.
Ако възникне поне едно от изброените обстоятелства, има основания за безпокойство.Това означава, че вашите "обсебващи мисли" не са толкова безобидни, колкото си мислите. Следователно е необходимо да се предприемат действия.
Как да се справяме с обсебващите мисли
Ако говорим за един случай, един моментнен проблем, тогава може да бъде решен само веднъж "разкъсване на корен". Това важи за случаите, когато сте обсебени, например желанието да се откажете от престъплението или да получите местонахождението на конкретно лице. Решението на такива проблеми се намира в малко по-различна равнина. Те трябва да бъдат формулирани като: "Как да реагираме на обидата?" или "Как да спечелите съчувствието на човека, който харесвате?" Що се отнася до директно обсебващите мисли, тогава е необходим по-дълбок подход.
Така че, трябва да работите върху себе си. На първо място, трябва да си направите обективна оценка. За да увеличите фактора за обективност, можете да включите други хора в този процес, като приятели, които няма да ласкаят, но те ще ви отговорят на истината (опитайте се да не се карате с тях след това - такива приятели си заслужават теглото си в злато). Необходимо е на един лист хартия, разделен на половина, да се напише в една колона всичките му положителни качества, а в другия - всички отрицателни.
След това помислете внимателно за втората колона, дали отрицателните качества са предмет на коригиране, дали можете да ги коригирате и ако е така, какво трябва да направите. Моля, имайте предвид, че докато правите това просто упражнение, вашата обсебваща мисъл ви оставя. Това обаче не е резултат.
После изрежете обсебващата си мисъл "на части" и се опитайте да намерите липсата (страха), която лежи в основата й. Погледнете листа хартия, независимо дали това е в списъка ви. Ако не, въведете го. После отново помислете какво може да се направи, за да се премахне тази "слабост".
След това обърнете внимание на списъка с положителни характеристики. Смятате ли, че човек с такива качества в коя област може да има най-голям успех? С други думи, ако не сте вие, а напълно непознат, какво бихте му посъветвали да направи, ако той е собственик на такива качества? След това направете списък с дейности / хобита, които са подходящи за такъв човек. Помислете за това, което може да е точно за вас.
Като изберете най-подходящия, опитайте се да направите приблизителен план как да постигнете този максимален резултат.Какво първо трябва да направите, какво да помолите за помощ и т.н. Представете си, че сте започнали да следвате този план, правите определени неща, получавате реален резултат. Тази техника ще помогне за решаването на два важни проблема в този случай - ще разсее мислите ви от вредни теми и ще ги насочи към полезен курс, където те внезапно ще послужат като основа за истински успех.
Друго упражнение, което дори и тези, които не страдат от обсебващи мисли, трябва да се научат да се отърват от "шума в главата". Огромното мнозинство от хора постоянно имат някакъв "фон" в главите си. Това са парчета диалог, спомени за това, което той чува, различни мисли, купчинки от някои песни, фрагменти от гледани филми и т.н. В резултат на това човек практически не почива от мисли, той не може да ги "изключи". И това умение е много важно за тези, които искат да се научат да се справят със своите обсебващи мисли. За да научите това, можете да извършите привидно просто упражнение. Изберете време, когато никой няма да се намесва с вас, а след това с всеки обект на виждане, като например лист от растениевъдство. Само един лист е прост елемент без допълнителни подробности.
И в рамките на пет минути (поставете напомняне в телефона, за да не бъдете разсеяни от часовника), разгледайте този лист подробно, без да го докосвате. Всички негови ивици, завои, несъвършенства. Как се променя цветът й от центъра на периферията, най-малкия смок по подгъва и т.н. Не мислете за нищо освен този лист, не произнасяйте думи в съзнанието си, дори по отношение на въпросния обект - само съзерцавайте, че това е всичко. След като завършите упражнението, анализирайте чувствата си след пет минути мълчание в главата си.
Следващия път увеличете времето. Можете също така да изберете по-сложен обект, който има много малки детайли, които да разгледате. След като сте усвоили това упражнение, ще можете да изключите мислите си, когато желаете, както и да балансирате чувствата си, когато имате нужда от тях.
