Аминокиселинни отслабване

За повечето хора за отслабване, загуба на тегло е свързано с постоянни тренировки и тежки ограничения за хранене. Това е така, но понякога не е достатъчно да се постигне желаният резултат от балансирана диета и ежедневно аеробно упражнение, а не всеки организъм, развален от кифли, е в състояние да издържи на тежка диета и спортен режим. Тук идват аминокиселините - ценни органични съединения, които съдържат елементи като азот, кислород, въглерод и водород. Професионалните спортисти и бодибилдърите са добре запознати с АМК, докато много обикновени хора губят тегло за добродетелите на "мини" за първи път. Е, тази разлика е лесна за попълване.

Полезни свойства на АМК

В човешкото тяло аминокиселините изпълняват следните функции:

• Възпроизвеждане на ДНК верига;
• разцепване на висцерална мастна тъкан (в корема);
• мускулен растеж;
• потискане на апетита;
• повишаване на ефективността;
• подобряване на умствените способности;
• положително въздействие върху качеството на съня и цялостния емоционален фон.

Хората, които водят пасивен начин на живот, също трябва да обърнат внимание на хранителните добавки и храните, съдържащи аминокиселини. Учените от Сао Пауло, използвайки примера на умишлено имобилизирани плъхове, показаха, че аминокиселината левцин предотвратява разцепването на мускулите по време на периоди на продължително бездействие.

Аминокиселинни отслабване

Днес в природата има около 200 аминокиселини, но само 20 от тях се използват в човешкия генетичен код. Някои от АМК от този комплект се синтезират от организма самостоятелно, останалите основни аминокиселини задължително трябва да идват от здравословни протеинови храни или специални хранителни добавки.

Ето списък на тези аминокиселини, които ще Ви осигурят безценна помощ в борбата срещу затлъстяването:

• аргинин, Прекурсор на азотен оксид, който добре разширява кръвоносните съдове, като по този начин увеличава притока на кръв и доставянето на хранителни вещества, които са полезни при изгарянето на мазнини и "изграждането" на мускулната маса.
• Бета аланин, Той предотвратява умората, увеличава интрамускулното ниво на аминокарбоксилната киселина L-карнозин (което не трябва да се бърка с L-карнитин!), Което ускорява метаболизма на мазнините.Получаването на бета-аланин ще ви позволи успешно да изработите най-трудното и продължително обучение.
• валин, Помага да се поддържат нивата на серотонина в кръвта, е източник на енергия за мускулите.
• глутамин, Участва в възстановяването на мускулната тъкан, подобрява имунитета.
• креатин, Синтезирани въз основа на взаимодействието на АМК като глицин, аргинин и метионин. То насърчава изграждането на мускулите и поддържа силата, необходима за работа и спорт.
• L-карнитин, Активно участва в метаболизма на мастните клетки, бързо превръщайки натрупаните "резерви" в полезна енергия за организма.
• лизин, Ускорява метаболитните процеси на тялото и изгарянето на мастните тъкани, помага за премахването на "лошия" холестерол.
• левцин, Той инициира протеинов синтез и следващото потребление на допълнителни калории, запазва мускулната маса и удължава чувството за пълнота.
• тирозин, Тази аминокиселина, синтезирана въз основа на фенилаланин, стимулира производството и освобождаването на хормони, ускорявайки вътреклетъчните метаболитни процеси и активирайки изгарянето на излишната мазнина.
• триптофан, Той има подчертано успокояващ ефект.
• орнитин, Той активира анаболните хормони, като по този начин насърчава растежа на здрави и силни мускули. Той има благотворен ефект върху черния дроб и имунната система.

С правилното и навременно приемане AMK може значително да ускори процеса на изгаряне на мазнините, както и да подобри общото здраве и настроение.

Правила за приемане АМК

За отслабване вземете аминокиселини, за предпочитане в строго съответствие с графика, посочен в пояснението на производителя. Дозата се изчислява поотделно, като се вземат предвид възрастта, първоначалното телесно тегло, броят и тежестта на обучението.

Това е важно! Експерти смятат, че едновременният прием на аминокиселини и протеинови добавки.

Странични ефекти

Хранителните добавки с високо съдържание на аминокарбоксилни киселини са практически безвредни, но те не се препоръчват при деца под 7-годишна възраст, както и при бременни и кърмещи жени. Сериозни противопоказания са индивидуалната непоносимост към отделните компоненти на продукта и хроничните заболявания на пикочната система.

Останалите аминокиселини могат и трябва да бъдат взети.Но! Имайте предвид, че приемът на AMK лекарства трябва да се комбинира с редовно физическо натоварване и балансирано хранене, тъй като по време на заседнал начин на живот неизползваните протеини ще се превърнат в мастна тъкан.

Избор на добавки

Специализираните магазини за спортно хранене предлагат широка гама от аминокиселинни добавки, сред които има както моно-добавки, така и сложни препарати. Първите са аминокарбоксилните киселини в свободна форма, които не се нуждаят от храносмилане, вторите са синтезирани на няколко аминокиселини наведнъж и имат широк спектър на действие. При избора на сложни хранителни добавки се препоръчва да се даде предпочитание на препарати, съдържащи хидролизат на суроватъчен протеин - такива добавки се абсорбират от организма 2 пъти по-бързо и по този начин ефективността ще бъде много по-висока.

Аминокиселини в диетата

За да се осигури на тялото ценни аминокиселини, изобщо не е необходимо да се абсорбират капсули и прахове с шепи, тъй като полезните протеини също се намират в достъпни храни като:

• яйца, Основните доставчици на протеини,като част от които има всичките 9 основни аминокиселини. Едно голямо пилешко яйце съдържа 6,3 г протеин, т.е. 10% от дневната норма на възрастен.
• Месо от животни и домашни птици, Източници на пълен протеин. На 100 грама варено месо се падат 21 г висококачествен смилаем протеин.
• риба, Като месо, осигурява на човешкото тяло всички необходими аминокиселини. В ежедневната диета се препоръчва да включва филе от сьомга, риба тон, скумрия, богата на ненаситени мазнини.
• соя, Растителни продукти с ниско съдържание на мазнини.

В допълнение към изброените протеинови храни, в дневното меню също трябва да присъстват броколи, зелен грах, ядки, банани, овес и др.

заключение

Може би, след като изучавате информацията, представена по-горе, решавате, че добавките с аминокиселини са много вълшебните хапчета, които ще ви спестят от мразените мазнини на гънките за няколко дни. В никакъв случай! Процесът на загуба на тегло изисква време и усилия. Ако решите да намалите теглото си с аминокиселини, първо оценете силата и желанието си за резултати, защото в борбата за елегантност ще трябва напълно да промените начина си на живот: частично или напълно изоставяте бързите въглехидрати, заменете лошите навици с редовните тренировки.Работейки в комфортен режим, тялото вече няма да вкарва мазнини в резерв, а наградата за твоята работа ще бъде красиво тонизирано тяло. Решихте ли? Е, тогава за каузата и успеха за вас!