Диета за кисело мляко

Бързото йогуртно хранене е ефективно не само за борба с наднорменото тегло. Диетата ще се хареса на всички, които се интересуват от тяхното здраве. Продължете лесно.

Изчислена диета за три или седем дни. Съгласете се, че е бързо. И все още полезно.

За кратко време тялото се подновява и вътрешните органи се очистват. Състоянието на кожата се подобрява, появява се допълнителна енергия.

Природното кисело мляко е продукт, който е идеален за диета:

• балансиран състав;
• ниско калорични;
• ниско съдържание на мазнини;
• млечнокиселите бактерии подобряват храносмилането;
• Калцият е известен асистент в борбата срещу затлъстяването.

Диетата с кисело мляко може да се препоръчва за хора с алергии в периода на обостряне, както и за хора с кожни обриви, включително юноши по време на лечение на акне.

Принципи и правила на диетата с кисело мляко

Менюто за кисело мляко е изградено върху определен баланс: протеини - 35%, мазнини - 15%, въглехидрати - 60%. Основата на това равновесие е точно киселото мляко.

Как работи

През деня тялото получава балансирана диета с ниско съдържание на мазнини. Липса на мазнини и калории от храна, принуждавайки тялото да изразходва резервите си - същите резерви по бедрата, талията,стомаха. Киселото мляко има положителен ефект върху стомашно-чревния тракт и помага за очистването на тялото.

Основни правила

• Можете да ядете само природно кисело мляко със съдържание на мазнини не повече от 2%. Домашното кисело мляко се произвежда от мляко с 1,5% мазнина. Магазин за кисело мляко купуват без добавки, багрила и консерванти.
• Храненето е необходимо на всеки 3 часа.
• Не можете да ядете храни, които не са в менюто.
• Необходимо е да се ограничи приема на сол и напълно да се елиминира захарта.
• Трябва да използвате много течен - зелен, бял чай, чиста вода без газ, отвара от лайка или мента.
• Кисело мляко, плодове, зеленчуци трябва да са на стайна температура.
• Три дни преди началото на диетата, пържени, пушени, маринати, сладкиши са изключени от храната. Постепенно се инжектира в диетата кисело мляко, което се планира да се използва в цялата диета.
• След завършване на диетата мазнините се връщат към диетата постепенно, като се започне с растението. Постепенно намалете количеството кисело мляко в ежедневната диета.
• По време на лечението на алергии и акне, цитрусовите плодове се заменят с ябълка, а шоколадът се изключва.

3 дневно меню за диета

Ако следвате тридневната диета, не забравяйте да се придържате към менюто.Не можете да изключите и замени продуктите, да обменят и да пропуснете храната. Можете да готвите само съдовете, изброени в менюто.

Продукти за 3 дни диета:

• естествено кисело мляко - 3 литра;
• пълнозърнести овесени ядки люспи - 12 супени лъжици. лъжици;
• канела от земята - 5 г;
• тъмен шоколад (със съдържание на какао над 75%) - 60 g;
• ябълките са зелени или жълти - 5 бр.;
• оранжево - 6 броя;
• стрък целина - 3 дръжки;
• краставица - 3 бр.;
• зелени - 1 куп;
• листа от маруля (маруля, айсберг, Пекин, рукола, романа, спанак) - 1 куп;
• пилешко филе - 600 г;
• растително масло - 20 мл.

Меню за 3 дни:

закуска:

• кисело мляко с овесена каша и ябълка;
• 200 ml (1 чаша) кисело мляко;
• 4 супени лъжици пълнозърнест овесена каша;
• 1 зелена или жълта ябълка, смила се на груб ренде;
• щипка на земята канела.

За закуска трябва да се подготвите предварително. Необходимо е да смесите всички съставки вечер, покрийте с фолио и оставете до сутринта.

Обяд (втора закуска):

• 1 портокал (голяма или 2 малки);
• стъкло (200 мл) кисело мляко.

обяд:

• пилешко филе със зеленчуци;
• пилешко филе - 200 г, нарязано на тънки ивици;
• 1 супена лъжица. л. масла (слънчоглед, маслини, царевица, сусам);
• кисело мляко - 100 ml;
• Зеленчуци, нарязани на ситно (около 1 супена лъжица).

Смесете формата с растително масло, изсипете пилешко филе, изсипете кисело мляко. Можете да готвите във фурната, в микровълновата фурна, а също и да се готвите на слаб огън. Завършеното филе се напълва с нарязани билки (магданоз, копър, кориандър, зелен лук, босилек). Ако е необходимо, добавете пипер и сол (по-добре е да се направи без сол).

Чай време:

• 20 грама тъмен шоколад;
• 200 мл кисело мляко и 1 голям портокал.

вечеря:

• зелена салата с кисело мляко;
• 1/3 куп листна салата;
• 1 средна краставица;
• 1 стрък целина;
• 1/2 зелена ябълка;
• зелени, нарязани на ситно (1 супена лъжица);
• 3-4 супени лъжици кисело мляко (за превръзка).

Краставица, целина и ябълка нарязани на ленти. Добавете листата от маруля. Смесете всички съставки, сезон с кисело мляко и билки. Ако е необходимо, добавете сол и черен пипер.

Късна вечеря:

• кисело мляко без добавки - 200 мл.

Освен това трябва да пиете много: чиста вода без газ; отвари от лайка, мента; бял, зелен, жълт чай, каркаде. Можете да се насладите на лечебна маса за минерална вода (Borjomi, Polyana Kvasova, Essentuki).

Не можете: черен чай, кафе, цикория.

7-дневно меню за диета

Необходимо е стриктно да се спазва последователността и честотата на храненията. Даване на черен чай и кафе.Пийте много вода. При седемдневна диета има възможност да се приготвят различни ястия от предложените съставки. Ястията в менюто са представени като примери.

Продукти за 7 дни:

• естествено кисело мляко - 7 л;
• пълнозърнести люспи (с изключение на царевица) - 300 g;
• канела (земята) - 10 g;
• тъмен шоколад (със съдържание на какао над 75%) - 80 g;
• плодове или плодове (не банани, манго, авокадо) - 2 кг;
• цитрусови плодове - 7 броя;
• ябълки големи - 3бр .;
• среден морков - 3 бр.;
• сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сушени сини сливи) - 50 г;
• зеленчуци (без картофи) - 3,5 кг;
• филе от домашни птици, риба - 1,5 кг;
• растително масло - 7 супени лъжици. л.

Менюто с нечетни дни (1, 3, 5, 7 дни):

закуска:

• 200 мл кисело мляко;
• 4 супени лъжици. лъжици зърнени храни (овес, елда, пшеница);
• 1 голям плод или шепа плодове (тегло ~ 150 г);
• щипка на земята канела.

Можете да използвате опцията за закуска за тридневна диета. Предишната вечер смесвайте всички съставки, покрийте с фолио и оставете до сутринта. Можете да добавите ленени семена, chia, сусам; трици. Не могат да се добавят ядки и слънчоглед.

Втора закуска:

• 1 голям цитрусов плод (тегло 180-200 g);
• 200 мл кисело мляко.

обяд:

• 200 г филе от домашни птици (пиле, пуйка, патица) или слаба риба;
• 200 г термично обработени зеленчуци;
• кисело мляко - 100 ml;
• 1 супена лъжица. л. масло;
• 1 супена лъжица. л. зелен;
• например, зеленчукова яйца и пилешки гърди, печени в кисело мляко.

Суровите зеленчуци за обяд не могат да бъдат. Можете да ядете, печете, варете, парите или грила.

Чай време:

• 200 мл кисело мляко;
• 1 голям плод или шепа плодове, тъмен шоколад - 20 гр.

вечеря:

• 300 ml кисело мляко;
• 300 грама сурови зелени или бели зеленчуци.

На вечеря е важно да се ядат сурови зеленчуци. Направете например салата с кисело мляко.

Меню дори дни (2, 4, 6 дни):

Закуска: Тези дни можете да направите гладки. За да направите това, поставете в купа овесена каша, малко мелене. След това добавете горски плодове, канела, кисело мляко и биете добре с миксер.

• 200 мл кисело мляко;
• 4 супени лъжици. л. пълнозърнесто зърно;
• 1 голям плод или шепа плодове;
• щипка на земята канела.

Втора закуска:

• 100 ml кисело мляко;
• 1 суров морков;
• 1 ябълка;
• 50 грама сушени плодове.

Друга възможност е да направите салата. На груб ренде, изтрийте моркова и ябълка, добавете сушени плодове и сезон с кисело мляко.

обяд:

• риба или пилешко филе - 200 г;
• 200 грама термично обработени зеленчуци;
• 200 мл кисело мляко;
• 1 супена лъжица. л. всяко растително масло;
• зелени;
• например, гъста супа от пилешко филе със зеленчуци. Или печена риба със зеленчуци и кисело мляко.

Чай време:

• 200 мл кисело мляко;
• 1 голям цитрус.

вечеря:

• 300 ml кисело мляко;
• 300 грама сурови зелени или бели зеленчуци.

От кисело мляко, билки и чесън за приготвяне на соса. Зеленчуците се нарязват на големи ленти.

Както и в диетата тридневен, допълнително трябва да се пие най-малко два литра течности на ден: чиста вода, без газ, отвари от лайка, мента, чай (с изключение на черно), хибискус, джинджифил напитка. Можете да пиете минерална вода, медицински и заведения за хранене.

Предимства на диетата с кисело мляко

• можете да отслабнете и да намалите обема в проблемните области за кратко време;
• загуба на тегло започва на втория ден от диетата;
• загуба на тегло се дължи на загуба на мазнини и излишната течност, която не оказва влияние върху мускулна маса;
• по време на тази диета тялото не е под стрес;
• не е необходимо допълнително да се приемат витаминни комплекси;
• достъпни по всяко време на годината;
• ястия, които са лесни за приготвяне;
• няма разпадане, напротив, се появява допълнителна енергия;
• лесен за диета, без глад;
• диетата може да се повтаря месечно.

Недостатъци на киселата диета

• доста монотонно меню;
• е необходимо да се спазва стриктно начина на хранене;
• не е подходящ за хора с лактозна непоносимост и млечни протеини;
• ако не се придържате към правилното хранене след диета, теглото може да се върне.

резултати

Ако целта на диетата с кисело мляко е да отслабнете, резултатите ще зависят от първоначалното тегло. Колкото повече наднормено тегло, толкова по-ефективна е храната.

На втория ден се отбелязва намаление на теглото и намаляване на обема. За една седмица се вземат 2-5 килограма наднормено тегло и 2-3 сантиметра в проблемните области.

Диетата перфектно започва механизмите на загуба на тегло, подходящи като подготвителна фаза преди по-строга диета. Няма остър прираст на тегло след завършване на диетата.

Благодарение на способността на киселото мляко да ускорява метаболизма в продължение на три дни, работата на стомашно-чревния тракт се подобрява, изпражненията стават редовни, броят на лезиите по кожата намалява, тялото се възстановява по-бързо след антибактериална терапия.

Диетата на киселото мляко е универсална - тя ще отговаря както на мъжете, така и на жените; ще бъдат еднакво полезни както за тийнейджъри, така и за възрастни. Това е едно от най-бързите и най-полезни диети за тялото. Придържайки се към принципите на правилното хранене в продължение на няколко дни, вие не само губите тегло, но и укрепвате имунната си система.