Как бързо да заспите

Пълният сън е жизненоважен за тялото и липсата на сън дори в 1 часа води до сериозни последствия както за нервната система, така и за целия организъм. За съжаление, поради твърде бързия ритъм на живота и постоянното претоварване, не всеки може да заспива лесно в точното време. Често е достатъчно да чуете от хора, страдащи от липса на сън, че не спят, защото не искат. За някои такова състояние изглежда дори удобно, защото, като харчите по-малко време за сън, можете да успеете да направите много. Тези нарушения на съня обаче са най-тежкият тест за тялото, поради което е наложително да се осигури нормален сън. За да може тялото да се възстанови напълно, отнема 8-10 часа добър сън. Можете да заспите, дори и да не искате, но за това трябва да знаете какви действия допринасят за този процес.

Какво може да причини проблеми със съня

Смущенията от сън се появяват по много причини. Следните обстоятелства най-често причиняват затруднения при заспиване:

• тежък стрес;
• депресия;
• задуха;
• силни емоции (не само отрицателни, но и положителни);
• тежка умора (както физическа, така и емоционална);
• нездравословна диета;
• повишено ниво на вътрешно осветление;
• фоновия шум;
• липса на физическа активност.

Имайки предвид, че има толкова много причини за нарушение на съня, не е изненадващо, че почти всеки страда от безсъние по-рядко или по-често. Ако има нехроничен курс, тогава сънът може да бъде възстановен по различни начини на живот. Ако проблемите със съня постоянно пречат на пациента, е необходимо посещение при лекаря.

Начини за бързо заспиване

Способността да заспите бързо, дори и да не се чувствате така, е много ценна, тъй като ви позволява да получите пълна почивка и в този момент, когато по някаква причина тялото все още е прекалено развълнувана и не може да се отпусне и да заспи.

• Най-бързият начин за сън е специалното упражнение за дишане, което ви позволява да се отпуснете и да намалите сърдечната честота, която е необходима за сън. Упражнението регулира ритъмите на тялото до състояние на заспиване, което в случай на безсъние и лице се изисква. Първо, тези, които искат да заспят, трябва да легнат в удобна поза.което ще даде възможност да се поеме дълбоко вдишване без дискомфорт. След това можете да отидете директно в упражнението за дишане. Върхът на езика се притиска към небцето зад зъбите и се вдишва дълбоко въздух през носа за 4 секунди, след това дишането се задържа за 8 секунди и след това се издишва през устата в продължение на 7 секунди. Общо това упражнение трябва да се извърши 4 пъти. През това време сърдечният ритъм на човек ще стане така, както се случва по време на сън, и поради това ще настъпи бърз сън. Обикновено вече 5 минути след гимнастиката човекът е потопен в пълен и здрав сън. В случай, че възникне замаяност по време на това упражнение, не трябва да се страхувате, тъй като това е еднократен феномен и няма да присъства по време на втория опит. Феноменът е свързан с факта, че с такова дишане мозъкът получава ограничаващо голямо количество кислород, което, ако не сте свикнали с него, може да доведе до замайване.
• Банята напълно отпуска тялото и облекчава нервното напрежение. За да заспите лесно, е необходимо да вземете гореща вана с добавка на лавандулово етерично масло, ела или карамфил. Банята изисква 10-12 капки масло.Водата трябва да е изключително гореща. Продължителността на такава релаксираща процедура е 15-20 минути. След като ваната веднага трябва да си легне. Сънят идва почти веднага. В редки случаи, след баня, заспиването става доста дълго след около 30 минути. За сърдечни заболявания тази процедура е противопоказана.
• Разходката на чист въздух е полезна и при нарушения на съня. За да заспите по-лесно, трябва да отидете на чист въздух 30-40 минути преди лягане и да се разхождате за енергична стъпка за 15-20 минути. Поради факта, че кръвообращението се ускорява от активното движение и мозъкът започва да получава големи дози кислород, нервното напрежение се отстранява. При завръщането си вкъщи обемът на кислорода, постъпващ в тялото, намалява, откъдето има остра релаксация на мускулите и вълна сънливост. Легнете веднага след разходка, можете да заспите много бързо и напълно да спите цяла нощ.
• Често причината за безсъние е неприятна мисъл, която не позволява на човек да отиде, дори вечер. Нерешени проблеми, здравословни проблеми, проблеми в семейството или на работното място - всичко това може лесно да предизвика безсъние.За да заспите в това състояние, дори и в пълната липса на желание за сън, можете да приложите психологическия метод за пречистване на подсъзнанието. За да направите това, всички смущаващи мисли трябва да бъдат записани на лист хартия и да отметнат онези, чиито причини ще бъдат елиминирани на следващия ден. Поради такова приемане на подсъзнателно ниво, ще има фиксиране, че всички проблеми ще се прехвърлят на ден и тялото ще получи сигнал за отдих и почивка. Този метод на бързо заспиване е особено ефективен при работещите в офиса, които поради хронично претоварване не могат да се откажат от проблемите дори вечер преди да си легнат.
• Успокояващият чай също ще помогне за бързо заспиване. За да разрешите проблема с безсънието, 30-40 минути преди лягане, трябва да изпиете чаша чай с мента и да ядете 1 супена лъжица мед. Това ще доведе до отпускане на нервната система и ще ви позволи да заспите без никакви затруднения.

Правилните условия за здравословен сън.

Днес лекарите отбелязват, че често се появяват проблеми със заспиването поради неподходящи условия в спалнята.Тялото може да даде сигнал, който не иска да спи, тъй като изпитва дискомфорт. За да получите пълно сън и да заспите без проблеми, в спалнята трябва да бъдат осигурени следните условия:

• много дебели завеси - в случай на недостатъчно потъмняване на помещението тялото не може бързо да премине към остатъчния режим, тъй като дори малка светлина провокира активиране на мозъка, което води до безсъние;
• чист въздух в стаята - липсата му не допринася за сън и за да се избегне това, спалнята, преди лягане, трябва да се излъчва за поне 20 минути;
• мълчание - в спалнята не трябва да има телевизор, защото когато го гледате, мозъкът се активира и това предотвратява съня. Същото важи и за компютъра. Изключването им трябва да бъде не по-късно от 30 минути преди лягане.
• Спалнята трябва да е зона за отдих - работата и спалнята са несъвместими, защото когато правите неща на подсъзнателно ниво, има нарушение, което създава илюзията, че работният ден не е свършил и е твърде рано за почивка. Ако обаче е невъзможно да се отдели отделно помещение за спане, тогава е необходимо поне да се изолира зоната за сън с екран, като по този начин се създава усещане за отделяне на останалата част от останалата част от квадрата.

Трябва да говорим и за това какво трябва да бъде леглото, за да се осигури удобен сън. Без удобството му е невъзможно да се премахне безсънието. Изискванията за леглата са както следва:

• възглавница със средна твърдост, с дебелина не повече от 10 см (трябва да се измерва, когато възглавницата не се носи), квадратна или продълговато;
• спалното бельо не трябва да е твърде светло, вълнуващи цветове, тъй като прекалено ярките цветове в леглото само увеличават работата на мозъка и пречат на заспиването;
• спалното бельо трябва да бъде чиста;
• одеялото трябва да бъде дишащо, избрано според сезона и освен това трябва да се побере на собственика по размер. Задушено, ненужно голямо или много малко одеяло ще предизвика постоянно дразнене и дискомфорт, което ще наруши процеса на нормален сън;
• Матракът за спане трябва да бъде избран със специално внимание, тъй като е много трудно да заспите, когато тялото е в грешната позиция; и в идеалния случай е по-добре да спите на специален ортопедичен матрак със средна твърдост.

Възможно е да се справите с безсънието, но това изисква известно усилие и преглед на условията във вашата спалня.Само в този случай ще бъде възможно постигането на желания ефект. Ако въпреки всички действия е невъзможно нормализирането на съня, трябва да потърсите медицинска помощ.