Как да се отървете от безсъние в напреднала възраст

Всеки човек, който е живял в продължение на десетилетия, е изправен пред привидно незначителен проблем - безсъние.

Десетки хиляди хора по света страдат от нарушения на съня и много често възрастта няма значение. Но ако сте млади и силни, такива проблеми лесно се коригират. И никой не обръща внимание на безсънието.

Но при възрастните хора липсата на сън дава много неудобства. Ако се появи понякога, спорадично, тогава вредата за тялото е минимална. Но ако безсънието стане хронично, то не може да повлияе върху качеството на живот и физическото състояние.

Дали сънят е важен за възрастните хора

Независимо от възрастта, пълният и спокоен сън насърчава физическото здраве и емоционалното благополучие. За възрастните хора това е от голямо значение. Добър сън помага:

• подобряване на формирането на паметта и повишаване на вниманието;
• възстановяване на тялото и намаляване на щетите, причинени на клетките му през деня;
• укрепва и рестриктира защитата на организма, а имунната система от своя страна блокира пътя към болестите, предотвратявайки тяхното развитие.

Лошият сън предизвиква невроза и депресия, проблеми с паметта и вниманието. Появява се летаргия, умора, прекомерна сънливост през деня.

В допълнение, по-възрастните хора често могат да имат кошмари, които носят със себе си потиснато настроение и дори страх от свечеряване. Липсата на сън провокира повишаване на чувствителността към болката и може да допринесе за развитието на специфични физически патологии: диабет, затлъстяване, сериозни сърдечно-съдови заболявания.

Когато човек застарява, съня му може да се промени. Той по-рано си ляга и се събужда, а достатъчно е дълбок и дълъг сън, отколкото в ранна възраст. Такива промени са нормална част от застаряването. Но появата на безсъние, най-напред краткосрочно и по-късно хронично, не може да се счита за норма.

Сънят е също толкова важен в старостта, колкото при младите.

Как да победим безсънието?

Безсънието може да се лекува:

• медикаменти;
• използвайки психотерапия.

Елемент от последното е поведенческата терапия, която трябва да се извършва независимо. За да направите това, трябва да преразгледате всичките си навици и да промените това, което е възможно.

Можете да се справите с безсъние само когато са известни причините за него.

Субективните външни фактори се премахват лесно. Те включват:

• Прекарайте твърде дълго пред телевизора или компютъра.
• Нарушаване на режима.
• Слабост или прекомерно студ в стаята.
• Слабо качество на леглото: твърд или твърде мек матрак или възглавница, остъклено одеало.
• Медикаменти, странични ефекти, които влошават съня.
• Шум на улицата или зад стената на апартамента.

Не е толкова лесно да променяте това, което се случва повече от месец или година, както изглежда на пръв поглед. Тук трябва да се опитате и просто да се насилвате:

• Отидете в леглото по график, например не по-късно от десет вечерта. И няма интересна програма или серия или дори чат на форума не трябва да се намесва в рутината.
• Ограничете времето за сън до седем до осем часа. И през уикенда трябва да се събудите както обикновено.
• Сутрин не лягайте в леглото, дори ако сънът е незначителен. Това може само да влоши допълнително неговата неудовлетвореност.
• Не можете да си позволите да се дрязнете през деня, особено през втората половина.
• Не трябва да се упражнявате точно преди лягане. Разработеният адреналин няма да спи навреме.
• Трябва да се обучите да пиете мента, чай от лайка или чай с мелиса малко преди лягане.Без кофеин и цигарен дим! Тези стимуланти гарантират безсъние.
• Преди лягане може да прочетете нещо. Просто нека да бъде някакъв лек детектив, а не сериозна литература.
• Препоръчително е спалнята да се използва само за спане. Няма нужда да държите лаптоп близо до леглото. Тук телевизията също не трябва да бъде. Спалнята трябва да се свързва само с място за почивка.
• Трябва да има сумрак, тишина, чист въздух и оптимална температура. Трябва да закачите дебели завеси, щори или щори, за да затворите уличното осветление.
• Не боли да изваждате часовника от гледката. Първо, те предизвикват безпокойство, показвайки колко сън не идва. И второ, часовникът може да подчертае и да пречи на съня.
• Помогнете да успокоявате ритуалите, които си струват да дойдете за себе си:
  • Топла баня или душ.
  • Любима музика.
  • Слушане на аудиокнига.
  • Комбиниране на коса и нанасяне на крем.

Разбира се, всички наведнъж няма да работят. Но тук трябва да изберете или стари стереотипи, или нормален сън.

Възрастните хора имат по-сериозни причини за безсъние:

• Емоционални проблеми, водещи до психическо заболяване или психологически стрес.
• Физическата болка, причинена от сложно заболяване или злополука или нараняване.
• Синдром на неспокойните крака.
• Респираторна недостатъчност (хъркане).

Премахване на тези причини без лекарства няма да работи. Лекарят ще предпише лечението. Той ще определи списък с лекарства, които ще помогнат да се освободите от физическа болка и да ударите емоционалната болка. Лекарят ще съветва съвременните транквиланти, обичайните медикаменти за сън, не пристрастяване и сериозни нежелани реакции.

Физическата болка постепенно намалява и сънът нормализира. Но да се върне към нормалното емоционално състояние ще помогне не само на лекарствата, но и на собствените им усилия.

По-специално:

• Упражненията ще подобрят работата на сърцето и кръвоносната система. Той може да ходи, плуване, колоездене.
• Комуникация: социална работа, семейство.
• Вземете много слънце. Той помага за регулиране на нивата на мелатонин и цикли на сън-събуждане. През деня завесите трябва да са отворени, а работният стол и масата трябва да се поставят там, където има много светлина.
• Необходимо е да подобрите настроението си с помощта на музика, танцови движения, комуникация с положителни хора.

Възможно е вместо наркотици или с тях да се използват народни средства.Ето някои рецепти за вземане на хапчета за сън и тинктури за лечение на безсъние:

• Тинктура от валериана, глог и майонеза се смесват в еднакви дози. Вземете непълна супена лъжица преди лягане.
• Смесете шишарки от хмел и трева в съотношение 2: 1 и изсипете 0.100 литра медицински алкохол. Място за една седмица в тъмна стая, разклаща се ежедневно. Готови означава да вземете същото като предишното.
• Хоп конуси и царевица трева в горното съотношение, излейте чаша вряща вода, обвийте и настоявайте за четири часа. Изцедете получената тинктура и вземете 200 грама през нощта.

Всичко това постепенно ще спомогне за подобряване на съня, а нуждата от хапчета за сън ще изчезне сама.

Струва си да си спомним, че наличието на безсъние в уважавани години абсолютно не е показателно за това, че тялото застарява. Качеството на съня на всяка възраст може да се върне към нормалното. Просто трябва да се отървете от стереотипите, да се научите да се отпуснете и да освободите главата си от потока от мисли - и след това сънят ще донесе почивка и възстановяване на тялото. Сутрин ще срещнем лекота и добро настроение.