Изхвърлянето на 10 килограма на седмица е трудна, но трудна задача. Ще трябва да поемем тежки хранителни ограничения и рязко увеличаване на физическата активност. За да отслабнете допълнително вкъщи без помощта на професионални специалисти по хранене и фитнес инструктори, трябва да изготвите подробен план за хранене и упражнения и да го следвате стриктно. Определено трябва да се потите и да забравите за гастрономическите ексцесии за известно време, но резултатът си заслужава.
За да загубите 10 кг седмично, трябва да създадете калориен дефицит. Това трябва да се направи едновременно с това значително намаляване на калорийния прием и увеличаване на потреблението на енергия. Не трябва да забравяме, че 10 кг са доста. Загубата на толкова много килограми може да повлияе неблагоприятно на състоянието на кожата. Ето защо е необходимо да се вземат превантивни мерки, за да се предотврати това. Следователно:
На първо място следващите 7 дни трябва да бъдат напълно изключени от менюто захар,сладкиши и сладкиши, захарни напитки, продукти от пшенично брашно, мастни ястия, масло и растително масло, полуфабрикати и пушени продукти. Също така по време на диетата не трябва да ядете плодове, с изключение на зелените ябълки. Основата на диетата трябва да бъде нискомаслени млечни продукти, постно месо и птици, риба, морски дарове, яйца, не-скорбялни зеленчуци. Освен това можете да ядете ядки и неподсладени плодове в малки количества. Трябва да изпиете много вода и да премахнете солта. Това ще предотврати задържането на течности. По този начин, загуба на тегло ще се случи не само поради изгаряне на мазнини, но и поради отстраняване на вътрешния оток. Основните принципи за отслабване с 10 килограма на седмица:
За да отслабнете успешно в седмицата на 10 килограма, трябва ясно да планирате диетата си.
Тази диета покрива основните нужди на тялото, като същевременно ви позволява да отслабнете. За да отслабнете ефективно, трябва да ядете ясно според плана, да не позволявате на себе си да чете и вредни закуски.
Правилното хранене с 70% осигурява успешното отслабване.Но че е имало загуба на тегло се дължи на мастните натрупвания, за да затегнат фигура и да се предотврати връща тегло, то е необходимо да се извърши комплексна подготовка. Спортният товар се състои от три позиции. Това е:
В това отношение няма трикове и точки, които могат да бъдат пренебрегвани. Cardio ви позволява бързо да изгаряте калории. Тегло обучение укрепване на мускулите и осигурява пост-ефект "след изгарянето на калории" за няколко часа след обучението на спорта. Домакинската дейност ви позволява да увеличите потреблението на енергия и да доближите главната ни цел - да отслабнете с 10 килограма на седмица. По този начин диета за 7 дни оптимално ще допълни комплекта от упражнения.
Кардиото и силата могат да бъдат комбинирани в една тренировка или направени отделно. Например, кардио сутрин и упражнения за сила през нощта.
Отслабването с 10 килограма на седмица е невъзможно без цялостна работа върху себе си. В допълнение към строгата диета и упражнения, трябва да извършвате процедури за грижа за кожата на дома. Това ще ви помогне да предотвратите разклащане на кожата поради значителна загуба на тегло. Ефективното подпомагане на кожата да се свива по-бързо ще помогне на различни обвивки.За да се поглезите с процедурите за грижи, не е необходимо да посетите СПА-салона. Достатъчно е да се сдобиете с евтини аптечни инструменти, кремове и филмови ролки.
Това е важно! За опаковки е по-добре да си купите специален филм, а не храна. Завъртете филма по-плътен.
Опаковките, на които се основава, се считат за най-ефективни:
Водорасли и син глина, Това ще отнеме 6 супени лъжици суха кал. Прахът трябва да се напълни с 300 мл топла вода. Разбъркайте. Оставете сместа в продължение на 30-40 минути, за да се надуе. След това добавете към набъбнала революция 50 грама синя глина, разбъркайте и нанесете върху кожата. Обвивката с глина и водорасли подобрява метаболитните процеси в кожата и ги затяга. Мляно кафе, Кафявата обвивка подобрява твърдостта и еластичността на кожата. Съчетава полезните свойства на търкането и опаковането. Необходимо е да добавите 4 супени лъжици натурално смляно кафе към 1 супена лъжица мед и 1 чаена лъжичка зехтин. Тази обвивка има отличен дренажен, антицелулитен, тонизиращ и подхранващ ефект. Охлаждащ гел, Гелът с ментол и билкови екстракти подобрява микроциркулацията в дермата и има ефект на лимфен дренаж. Гелът се нанася в тънък слой. Какао на прах, Поради съдържанието на антиоксиданти и кофеин в продукта, съставът тонизира кожата. И стряскащата миризма на шоколад ще ви помогне да се отпуснете. За да се приготви състав трябва да вземе 7 супени лъжици с хълм на какао на прах, излейте чаша гореща вода. Разбъркайте добре. Оставете сместа да се охлади и да изтърка проблемите. Антицелулитен крем с ефект на затопляне, Готови състави с термо ефект съдържат екстракт от червен пипер, затоплят кожата и допринасят за активирането на кръвообращението в областта на мастните депа. Тези кремове изглаждат добре кожата и моделират силуета. При прилагането на антицелулитни кремове с дебел слой под фолиото, ефектът от тяхното използване се подобрява.Съставът за обвивки трябва да се прилага само върху подготвената кожа. След топъл душ трябва да нанесете следи към проблемните зони и да масажирате добре кожата. Можете също да ходите по тялото с твърда четка. Това ще увеличи кръвообращението и ще повиши ефективността на процедурата. След това върху леко влажна кожа можете да нанесете готовия състав и да го поставите с филм.
Важно! По-добре е да не комбинирате домашните тайни с физическата активност.Би било по-разумно да се отпуснете по това време, да пиете чаша вода или чаша зелен чай.
Продължителността на процедурата е от 30 до 60 минути. В края на това време е необходимо да измиете добре състава и да нанесете крем за тяло върху кожата. Домашните тайни правят курсове по 7-12 процедури.
Помислете какви други диети са толкова ефективни, че те да ви помогнат да загубите 10 килограма за една седмица.
Така че, можете да изберете подходяща диета за една седмица от представените диети, за да отслабнете спешно.
Разбира се, загубата на 10 килограма на седмица е сериозен стрес за организма. За да разрешите проблема с наднорменото тегло веднъж завинаги и да не се изтезавате с трудни диети, трябва да помислите за връщането на нормалното хранене.Днес съществуват системи за захранване, които могат да се използват дълго време или да се направи начин на живот. Загубата на тегло се случва бавно, но резултатите не изчезват след дълъг "склонност към храна". Те включват:
Отслабването с 10 килограма на седмица е невъзможно без работа в три области наведнъж.Това е диета, спорт и грижа за кожата. Не прекалявайте прекалено много калории. Така че тялото ще отговори на лошото хранене със слабост и апатия и ще намали разходите за енергия. По-добре е леко да се увеличи физическата активност. Внимателното прилагане на тези препоръки неизбежно ще доведе до успех и ще ви позволи да загубите 10 килограма у дома си за една седмица.
