Протеинов шейк за отслабване

Това е един и същ: След дълъг и тежки диети стават пред огледалото, и вместо тънка фигура отразява грозното отпуснат корем и отпусната кожа, тъп висящи гънки от двете страни и бедрата. Тази ситуация е позната на много отслабване, избирайки стресови методи за отслабване. Появява се естествен въпрос: Възможно ли е да отслабнете и в същото време да поддържате напрегнатите мускули и кожата си еластична? Разбира се! Най-добрият помощник в работата по вашето тяло ще бъде за вас протеин шейк.

Описание на продукта

Прахообразният протеин е сух протеинов концентрат, получен от продукти от растителен или животински произход. В специализирани магазини за смес от няколко протеинови видове (соя, казеин, яйца, серум), допълнително обогатен с витамини, минерали и добавки за намаляване на апетита и специално вещество (L-карнитин), ускоряване на метаболизма и повишава ефективността на организма. Съществуват и комплексни концентрати, в които присъстват всички видове протеини.

Когато разтваря в протеинов концентрат течност (сок, вода, мляко) може да се получи полезен питателна напитка, която ще бъде в състояние да се готви дори човекът, далеч от готвенето.Такива коктейли осигуряват активен растеж на мускулната тъкан, така че те са много популярни сред професионалните атлети и културисти. Но как едно чудо напитка помага да отслабнете? Нека да разберем:

• На първо място, тялото отделя много енергия за усвояването на протеини, докато изгаря мастните запаси, депозирани по-рано.
• На второ място, подхранващият коктейл напълно задоволява глада, което означава, че непланираният чай, пиещ с шоколадова лента или кок, може да бъде отменен.
• Трето, витамините и минералите, които се съдържат в концентрата, компенсират недостига на ценни микроелементи.

И все пак протеинът се разклаща - не е главният "герой" на диетата, а просто мощен катализатор за химични реакции в организма. За да се унищожи излишната мазнина, тя ще помогне само в комбинация с балансирана диета и редовни тренировки.

Как да направите протеин шейк

Лекарите и експертите в здравословното хранене препоръчват да се приемат протеинови напитки по време на отварянето на така наречения анаболен прозорец, т.е. в рамките на 15-20 минути след спорт.По това време тялото не спасява протеините "в резерв", но ги харчи за възстановяване на мускулната тъкан.

Между другото, не е необходимо да пиете чудесен коктейл на големи порции, тъй като в даден момент не се абсорбира повече от 30-40 грама протеин. Много по-разумно е да разделим дневния процент 2-3 пъти и да използваме напитката в строго съответствие с графика:

• сутрин вместо закуска;
• следобед в 15-20 минути след тренировка;
• вечер 2 часа преди лягане, за да убие чувството за глад.

Отслабването на протеиновото разклащане изисква спазване на други, еднакво важни правила:

• Спортът трябва да е ежедневно. Не е необходимо да се потишвате с часове на симулаторите, комплекс от обикновени кардио натоварвания (бягане, аеробно упражнение) ще бъде достатъчно.
• От "погрешната" висококалорична храна е желателно да се откаже или поне да се намали консумацията му до минимум. Диетата трябва да се състои главно от здрави, лесно смилаеми храни: пресни сезонни зеленчуци и плодове, постно месо, постно риба, леки зърнени култури и слаби бульони. Броят на главните ястия на ден е 2-3, закуските се заменят с приема на протеинова напитка.
• През първите 2 дни трябва да се вземе протеинова напитка на една порция, за да се оцени реакцията на тялото на нов продукт.
• В допълнение към здравословните напитки е необходимо да пиете най-малко 2 литра чиста негазирана вода на ден, което ще премахне продуктите от гниене, излишните мазнини и токсините от тялото.
• Тъй като по време на съхранение протеиновото разклащане постепенно губи полезните си свойства, необходимо е да го готвите непосредствено преди употреба и да го пиете бавно, в малки глътки.

Обърнете внимание! Ако целта ви е да загубите допълнителни килограми, никога не пийте протеинова напитка през нощта, в противен случай ефектът от нея ще бъде обратното.

Полезни свойства и противопоказания

С правилното консумиране на протеин шейк има най-благоприятен ефект върху човешкото тяло:

• осигурява усещане за пълнота и смайва апетита;
• ускорява метаболитните процеси;
• увеличава интензивността на изгаряне на мазнините;
• се бори целулита "портокалова кора";
• помага да се развият красиви мускули на облекчение;
• енергизира целия ден.

Въпреки това чудната напитка има някои много сериозни недостатъци, които не могат да бъдат игнорирани:

• поради неконтролируема консумация на протеинов концентрат увеличава натоварването върху черния дроб;
• приемането на големи количества протеини в организма може да доведе до разрушаване на бъбреците и да причини образуването на камъни;
• Ако сте свръхчувствителни към млечен протеин, може да получите неприятни симптоми като диария, повишено образуване на газ, тежка коремна болка, метеоризъм и др.

За да отслабнете, не навреди на вашето здраве, вземете протеинови напитки само в препоръчаното количество и във всеки случай не превишавайте дневния прием на протеини.

Противопоказания за употребата на протеиново разклащане са:

• лактозна алергия (хиполактазия) - само за суроватъчни и млечни смеси;
• бъбречна недостатъчност;
• заболявания на черния дроб и храносмилателната система в остри и хронични форми;
• уролитиаза;
• подагра.

Ако ще използвате протеинови смеси за професионални спортисти в борбата срещу наднорменото тегло, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да преминете към нов вид храна и да се споразумеете за график за тренировка с инструктор за фитнес.

Методи за готвене

Здравните магазини за храни предлагат богат асортимент от готови сухи протеинови миксове, от които можете да направите чудо напитка за по-малко от минута: просто трябва да разтворите подходящото количество прах във вода, мляко или сок и да разбиете получената маса в блендер. Но! Имайте предвид, че пряката цел на закупуването на протеинови смеси - изграждането на мускулна маса и концентрацията на напитка за изгаряне на мазнини трябва да бъде 3 пъти по-ниска от посочената в пояснението на производителя.

Ако използвате чист протеинов прах, в допълнение към подготовката на коктейл, се разрешава да се използват плодове и естествени аромати.

Ванилов ароматизатор:

• 100 ml обезмаслено мляко;
• 100 g чиста негазирана вода;
• 2 супени лъжици. лъжици протеинов прах;
• ванилин на върха на нож.

Шоколадов аромат:

• 200 ml минимална мазнина от млякото;
• 2 супени лъжици. лъжици протеинов прах;
• 2 супени лъжици. лъжици какао на прах.

С вкус на кафето:

• 200 ml вода;
• 2 супени лъжици. лъжици протеинов прах;
• 1 супена лъжица. лъжица мигновено кафе.

Лимонов аромат:

• 200 ml вода без газ;
• 2 супени лъжици. лъжици протеинов прах;
• 2-3 чл. лъжици прясно изцеден лимонов сок;
• 1 чаена лъжичка канела на прах.

Коктейл от плодове за кисело мляко:

• 200 мл натурално кисело мляко;
• 2 супени лъжици. лъжици протеинов прах;
• 100 грама от всеки плод.

При приготвянето на хранителна напитка може да се използва като един вид протеинов прах (яйце, соя, суроватка, казеин).

Домашни коктейли Рецепти

Висококачествената протеинова смес не е евтина, но ако искате, можете да замените собствената си напитка на базата на естествени протеинови продукти: мляко (включително соя), ферментирали млечни напитки и извара. Освен това можете да добавите плодове, плодове, овесени ядки, мед и т.н. към вашия домашен коктейл. Лесно е да направите белтъчно напитка: всички компоненти се поставят в миксер и се разбиват до гладка.

Ето някои добри рецепти за закуска:

Вариант 1:

• 100 г извара;
• 300 ml мляко;
• 1 банан;
• 1 супена лъжица. лъжица мед.

Вариант 2:

• 300 ml нискомаслен кефир;
• 2 супени лъжици. лъжици овесена каша;
• шепа пресни плодове;
• 1 ч. Л. Канела.

Вариант 3:

• 200 ml печено мляко;
• 100 г извара;
• 100 ml от всеки плодов или ягодов сок;
• 2 яйчни жълтъка;
• 1 супена лъжица. лъжица овесена каша.

Подмладяване след активна тренировка ще помогне за здравословна напитка с прекрасен аромат на шоколад, който се състои от следните продукти:

• 300 мл натурално неподсладено кисело мляко;
• 100 грама немаслено извара;
• 2 супени лъжици.лъжици какао на прах.

Аналози на сложни протеинови шейкове, които могат да се консумират по всяко време на деня:

Вариант 1:

• 100 ml мляко и кефир;
• 100 грама немаслено извара;
• 2 пилешки яйца;
• някои плодове (по избор).

Вариант 2:

• 100 ml соя и печено мляко;
• 2 яйца;
• 100 г нискомаслено кисело мляко без добавки.

Дневният прием на протеини се изчислява, като се вземат предвид телесното тегло и степента на Вашата дейност:

• с тежко физическо натоварване - 2,4 г на 1 кг тегло;
• със системни тренировки с умерена тежест - 2 g / kg;
• с пасивен начин на живот - не повече от 1 g / kg.

Полученото количество трябва да бъде разделено на няколко порции, но не забравяйте да вземете предвид протеините, които влизат в тялото с други продукти.

заключение

Има много слухове относно ползите и вредите от протеин шейк. Някои диетолози твърдят, че продуктът е подходящ само за спортно хранене, други, напротив, препоръчвам на пациентите си, които искат да отслабнат. Много от почитателите имат чудо напитка и сред обикновените хора, които губят тегло. С увереност можем да кажем само едно нещо: използването на протеинова напитка при липса на физическо натоварване и балансирана диета заплашват да ви превърнат в бучка мазнини.