Северното ходене с пръчки е от полза и вреда

Северното ходене е отлична физическа активност, разходка на чист въздух със специални пръчки в ръцете ви. Той стана популярен в света сравнително наскоро, а именно през 90-те години на миналия век. Финландската компания Exel Oyj (сега Exel Composites), която след провеждане на мащабни маркетингови проучвания и рекламни кампании стартира продажбата на специализирани бастуни, работи върху това. И неговите пионери се наричат ​​професионални скиори от Финландия. Те разработиха програми за обучение в извън сезона, включително изобретил метода на скандинавското ходене, който успешно приложи на практика.

Обученията бяха толкова ефективни, че основните им елементи станаха част от упражненията за физиотерапия и станаха част от плановете за рехабилитация на пациенти с гръбначни травми.

Тази разходка има други имена: северна, северна и финландска.

Какво е полезно скандинавско ходене

Ходенето с пръчки подобрява благосъстоянието ви по абсолютно естествен начин, съчетавайки ритмичните движения с правилното вдишване и издишване на чист въздух.

Нейната популярност се обяснява съвсем просто:

• Това е достъпна форма на физическо възпитание, която не се нуждае от специално обучение или високи разходи за пари.
• Можете да ходите с пръчки на всяка възраст и дори в интересна позиция.
• Времето на годината за класове няма значение.
• Противопоказания минимални.
• За скандинавското ходене нямате нужда от фитнес зала.
• Редовното упражнение помага да отслабнете. Това е отлична алтернатива за тези, които по някаква причина не могат или не искат да отидат в салона.

Ползите Скандинавската разходка е следната:

• Почти всички мускули на тялото са включени. Работа и ръце, рамене, преса и крака.
• Натоварването се разпределя равномерно върху долната и горната мускулна групи.
• Почти половината от енергията се изразходва, отколкото при нормално ходене.
• Подобрява функционирането на дихателната система, сърцето и кръвоносните съдове. Пулсът се увеличава средно на минута с 10-15 удара в сравнение с нормалното ходене.
• Натоварването на колянните стави и гръбначния стълб е минимално. Ето защо ходенето с пръчки е подходящо както за възрастни хора, така и за тези, които имат значително наднормено тегло и за които активната физическа активност е не само непоносима, но и не се препоръчва.

В допълнение, ходене с пръчки:

• Помага за подобряване на координацията и баланса.
• Допринася за формирането на правилна поза и решаване на проблеми с мускулите на шията, раменния пояс и рамото.
• Той развива издръжливост, която е толкова необходима за хората, които играят спортове професионално. Скандинавското ходене е полезно и за онези, които изглеждат незначителни здравословни проблеми, но разрушават живота си добре.
• Помага да се движи много по-бързо без допълнителни усилия. Позволете да увеличите скоростта на специалните пръчки.
• Връща хората, които са ранени в мускулно-скелетната система, до пълен живот.
• Подпомага активирането на мозъка.
• Укрепва гръдните мускули и цялото горно тяло.
• Той ви позволява да увеличите силата на костната маса, която е важна при наличието на остеопороза и висок риск от фрактури.

Класовете се провеждат на свеж въздух и можете да избирате всяко удобно място.

Северното ходене е добро не само за тялото, но и за душата. Ходенето помага за укрепване на нервната система и подобряване на психичното здраве. Фактът, че обичайната разходка е в състояние да възстанови баланса на ума, отдавна е известно. И разходките със специални пръчки са още по-ефективни, защото:

• В процеса на обучение, хормоните се произвеждат по-бързо, което има положителен ефект върху настроението и благополучието.
• Това е добър начин за комбиниране на физическото възпитание и среща с приятели със съмишленици. Чат с тях носи емоционално облекчение и усещане за мир.
• Пътят на разходките предварително се полага през паркове, площади, реката или морето. Съзерцаването на природната красота на подсъзнателно ниво успокоява нервите, обучава психиката и помага да се справя със стреса, по-лесно е да издържите неприятности, да не се паникьосвате от ежедневните ситуации.
• Скандинавското ходене е полезно за почти всички, особено тези, които са били измъчвани с проблеми с дихателните и кръвоносни органи, които имат остеохондроза, артроза и наднормено тегло.

Ефективността на ходенето с пръчки за отслабване

Северното ходене с пръчки помага да загубите няколко килограма за един месец. Упражненията помагат да се подобри работата на сърцето, да се укрепят кръвоносните съдове. Това ви позволява да прекарвате до 300 калории в продължение на тридесет минути тренировка.

Походните стълбове осигуряват допълнително натоварване на тялото и ръцете.Обичайната стъпка се променя по такъв начин, че всички мускули на тялото да работят интензивно. В резултат на това тялото става годно и еластично. В допълнение, проучвания са свидетели на факта, че след ходене с пръчки метаболизма ускорява за период от дванадесет часа до ден. Същият ефект се получава в резултат на умерено тренировъчно обучение.

Една разходка с пръчки може лесно да замени класовете във фитнес залата. Северното ходене не изчерпва тялото, а напротив, дава радост. Този вид упражнения е най-приятният начин да отслабнете.

Скандинавска пешеходна техника

Преди да отидете на разходка, трябва да направите малко загряване. За това идеално упражнение с пръчка, познато на тези, които се занимават с фитнес. Можете да направите люлеещи се ръце и завои. Минута се движи на място и клякам ще подготви тялото за дълга разходка.

Трябва да ходите, като спазвате определена техника, а именно:

• Гърбът трябва да е прав, и в никакъв случай не може да се сгъва.
• Движенията се извършват ритмично, естествено, но енергично и интензивно.
• Стъпките се извършват по същия начин, както при нормално ходене.
• Когато преместите ръцете си назад, трябва да изтласкате и да преместите тежестта върху пръчката. В същото време лактите са в огънато състояние. Дланта също е отворена, ръката образува права линия.
• Трябва да има равновесие между ширината на стъпките и размера на размахването на ръцете. Ако и двата крайника се движат значително напред или назад, интензивността на движението на гръдния кош, тилната част, раменете и бедрата се увеличава и натоварването на цялото тяло се увеличава.
• Краката се поставя първо върху петата, след което теглото се премества в петата.
• Трябва енергично да избутате крака, който се намира зад.
• Ръцете се компресират, когато движат ръцете напред и се отдръпват, когато се движите назад.
• Дръжката трябва да бъде под ъгъл от 60 градуса към петата, изведена напред.
• Скоростта на ходене е средна. Той помага да не се задушаваш, а не да свалиш дъха. Основното нещо е да не се чувствате неудобно. В самото начало на тренировката не е нужно да се втурвате напред. Постепенно темпото ще се ускори.
• Продължителността на първите класове не трябва да надвишава двадесет минути. Постепенно тренировката може да се увеличи до един час.

Нарушаване на техниката за извършване на движения ходенето с пръчки е изпълнено с наранявания.Грешките в упражненията могат да причинят болка и разтягане. Най-често срещаните грешки са:

• Стъпка твърде широк. Той е направен така, че да увеличава скоростта на ходене. Но когато крака се простира извън обичайното разстояние, натоварването на мускулите на краката се увеличава. Те със сигурност ще бъдат болни.
• Неточности при движението на ръцете: те са статични и са твърде близо до торса. Или горните крайници не се огъват в лактите.
• Отначало стъпват върху чорапите и едва тогава - на петите. Необходимо е да се направи обратното, в противен случай болката в стъпалото няма да позволи да продължите класовете.
• Избират се неправилни обувки: тесни или големи, твърди или тежки.

Не се надявайте на светкавични резултати. Разбира се, през първата седмица може да почувствате повишаване на работния капацитет, увеличение на енергията и подобрение на дишането.

Издръжливостта на организма постепенно се увеличава, сърцето и падането на налягането се нарушават по-малко. След няколко седмици може да се отбележи загуба на тегло.

Постоянният положителен ефект обаче ще се появи едва след една година от редовните класове. За да се чувствате здрави и здрави, трябва да го правите редовно.

Облекло за северно ходене

За успешното практикуване на скандинавското ходене ще трябва да изпълни три предпоставки:

• Купете специални пръчки.
• Изберете удобни обувки.
• Намерете живописна зона за ходене.

Функцията на пръчките е значителна: с тяхна помощ се извършва координация на движенията на горните и долните крайници. Освен това те дават увереност и чувство за подкрепа. Следователно, техният избор трябва да бъде приближен възможно най-взискателен.

Когато избирате това важно оборудване, не забравяйте, че пръчките трябва да бъдат по-къси в сравнение със ски. Ако дължината е избрана неправилно, тогава натоварването на долните крака и на гърба ще бъде ненужно голямо. В резултат на това класите ще завършат с болка или дори навяхвания.

Дължината на пръчките се изчислява, като се използва специфична формула., Необходимо е да се умножи растежът с коефициент 0.68. Освен това полученият брой се увеличава или намалява с пет сантиметра. Колкото по-високи са пръчките, толкова по-ниски са ръцете и раменете, а долните крайници толкова повече. Въпреки това, ако дадено лице страда от заболявания на ставите на ръцете или цервикалната остеохондроза, трябва да изберете устройство малко по-късо.

Самите пръчки са леки, защото са направени от алуминий или въглеродни влакна. Могат да се използват и трайни и здрави композитни материали.

Има такива видове специални пръчки:

• При стандартна (фиксирана) дължина.
• Телескопични. Те имат няколко прибиращи се сегмента, които помагат да зададете желания размер.

На пръчките прикрепени ремъци, подобна на форма, за да режат ръкавици. Те ви позволяват лесно да държите устройството, да не го губите в хода на ходенето и да се чувствате комфортно, без да усещате болка в китката. В допълнение, маншетите няма да се образуват върху дланите.

В долния край на пръчката се поставя гумен връх. Използва се на твърда повърхност, например по асфалтов път. За да прехвърлите лед, сняг, пясък или горски пътеки, върхът трябва да бъде премахнат. На самата пръчка има скок от твърда сплав. Той помага да се преодолее разстоянието без никакви проблеми.

В сравнение с пръчките обувките се улавят по-лесно. Най-подходящите маратонки, които можете да купите навсякъде.

Е, третото условие е съвсем просто, защото във всяко населено място има достатъчно красиви места с живописни гледки.

На кого не е подходящо скандинавското ходене

Независимо от факта, че ходенето със специални пръчки е доста спонтанно физическо упражнение, съществуват, макар и минимални, ограничения.

Можете да навредите на тялото си, ако се откажете от определени обстоятелства и противопоказания:

• Увреждания на горните крайници, раменни стави, ключица. В този случай, активните ръчни движения могат само да влошат ситуацията.
• Плоско стъпало. Неговото присъствие няма да позволи извършването на правилни движения. Нарушаването на техниката за ходене с пръчки води до болка и наранявания.
• Не е необходимо да се провеждат класове след операция в коремната кухина. Трябва да изчакаме разрешението на лекаря.
• Ходенето с пръчки в присъствието на остри настинки няма да е от полза. Много по-полезно е да прекарате този период в топла стая, а още по-добре - в леглото. Тогава заболяването ще свърши скоро и няма да настъпят усложнения.
• При възпалителните процеси в областта на таза също си заслужава да се отложи разходката.
• Ходенето може да навреди на тези, които са имали хипертонична криза и натискът остава висок.
• В случай на сърдечна недостатъчност, трябва да се въздържате от интензивни разходки. Това изисква предпазливост и по-спокойно натоварване на тялото.

Ако проблемите, изброени по-горе, не са налице, ходенето с пръчки ще е от полза и ще подобри настроението ви.Трябва също така да се има предвид, че когато по някаква причина е имало дълъг пробив в тренировката, първо трябва да се консултирате с лекаря.

Важно е да не забравяме, че прекомерната усърдие може да причини повече вреда, отколкото да помогне. Не трябва да се претоварвате, особено ако възрастта е значителна и има достатъчно заболявания. Увеличаването на пропътуваното разстояние трябва да става постепенно, като слушате своето собствено благополучие.

Северното ходене с пръчки е универсална форма на физическа активност, която ще е подходяща за почти всеки човек. Тя ще донесе радост и абсолютно нови усещания, ще ви натовари с положителна енергия, ще повлияе положително на вашето здраве и ще ви напомня, че животът е страхотен!