Пълният сън е неразделна част от здравословния начин на живот. По време на бременността, сънят играе още по-важна роля, тъй като сънната бременна майка ще се чувства уморена и раздразнителна, което със сигурност ще има отрицателно въздействие върху състоянието на бебето. Ето защо безсънието по време на бременността е не само възможно, но и необходимо за борба. Друго нещо е, че можете да се биете по различни начини. За това как е за предпочитане да се справяте с безсънието и ще се обсъждат в тази статия ...
Така че статистиката в това отношение е разочароваща: Около 78% от бременните майки изпитват проблеми със съня по време на бременността, а през третото тримесечие около 97% от жените страдат от безсъние, Списъкът с причините, предизвикващи безсъние до края на бременността, е доста обширен: това е болка в долната част на гърба, която не позволява да се отпуснете, това е крампи в краката, това е киселини, недостиг на въздух, безкрайни усилия за тоалетната и разбира се, Това много други, физиологични и психологически причини. Много бъдещи майки могат да се обърнат в леглото дълго време и по никакъв начин не могат да намерят удобна позиция за спане - това също води до факта, че след кратко време жените се събуждат и след това не могат да заспят.Ситуацията също се влошава от хроничната умора, стрес, страх от предстоящото раждане ...
условно има три вида безсъние, Има начална безсъние: когато бъдещата майка не може да спи дълго време, се превръща от една страна на друга и може да гледа часовника (телевизията) в продължение на часове, отразявайки събитията, преживели през деня, правейки планове за бъдещето, представяйки какво ще бъде раждането среща с малката ви. Вторият тип безсъние е невъзможността да се поддържа продължително сънно състояние. Една жена може да заспи, но тя може да се събуди няколко пъти през нощта, съответно на сутринта няма да се чувства отпочинала. И накрая, третият тип безсъние е безсънието в последната фаза: една жена се събужда сутрин и не може да заспи отново.
По време на бременността жените обикновено започват безсъние: при всяка следваща седмица на бременността става все по-трудно да заспи с тежък, голям корем, когато бебето постоянно рита, когато искате да отидете в тоалетната. Във всеки случай, обаче, е необходимо да се борим със безсънието, тъй като тялото допълва енергийните резерви, изразходвани през деня, а именно по време на сън.Според експерти ежедневната нужда от бременни жени в сън е около 10 часа, а редовното лишаване от сън, за да се избегнат различни проблеми, трябва да бъде компенсирано.
Можете да се научите да контролирате съня, За целта е необходимо, поне в общи линии, да се изясни нейната природа. А природата на съня, както всеки друг биологичен процес, е циклична и фазите се повтарят с постоянна периодичност от 90-120 минути. Бавните и бързи фази на съня се заменят през нощта около 4-6 пъти. Продължителността на REM сънната фаза е около 10 минути - през периода на REM сън човешкият мозък става активен и имаме мечти. Ако се събудите по време на бърз сън, тогава ще се чувствате безсънни и уморени цял ден. Между другото, един много интересен факт - фазите се редуват по едно и също време всяка нощ, дори ако не спите. Най-силното желание за заспиване идва точно през фазата на сън REM. Това означава, че ако се събудите в средата на нощта и не можете да заспите изобщо, трябва да сте наясно, че след максимум 2 часа (120 минути) сънът ще се върне при вас. Докато чакате за сън, можете да вратовръзка, да прочетете книга, да слушате спокойна музика.Невъзможно е да се принудите да спите - както показва опитът, това е най-сигурният начин да се събудите накрая. Но да си спомните кога започва приблизително бързата фаза на съня, е желателно - по този начин можете да планирате най-рационално вашия сън, като лягате, когато ви очаква бързата фаза на сън. Можете също така да изчислите кое време е по-добре да станете сутрин, за да се чувствате отпочинали цял ден.
Така че, как да се справят с безсъние по време на бременност? Първо и преди всичко, да не се излекува ... Каквито и отлични лекарства за безсъние бяха ви посъветвани, каквито и да е лекарства, с които сте ви помогнали - не трябва да приемате лекарства без рецепта. Само специалист ще може да вземе лекарство за вас, ако е необходимо и да го предпише. Но билкови лекарства, като валериан, лайка или майка, са добре дошли.
Заслужава си да обърнете внимание на менюто си, какво и кога пиете и ядете. Опитайте се да не претоварвате стомаха през нощта - вечерята не трябва да закъснява и да е възможно най-светла.Преди лягане можете да пиете чаша мляко с мед или билков чай, произведен от лавандула, сладник, мащерка, лайка, мента, женско биле, лимонов балсам. Но хмелът не се препоръчва за употреба в бульони. Сокове от ряпа, ряпа, цвекло с мед ще бъде много полезно. Отлично лекарство за безсъние ще бъде инфузия на целина трева: двадесет грама целина се изсипва с чаша вряща вода, след което се влива в продължение на половин час, филтрира се. Пийте тази инфузия трябва да бъде три пъти на ден за трета чаша.
Също така трябва да се опитате да създадете спокойна и уютна атмосфера във вашия дом - стрес, пренапрежение, скандали, шоудаун и друг емоционален стрес, от който абсолютно не се нуждаете. Но ежедневното физическо възпитание е добре дошло, тъй като подобрява кръвообращението и действа добре върху нервната система.
В случай, че сте свикнали да спите през деня, опитайте се или напълно да се откажете от този навик в полза на сън през нощта, или да намалите времето за дневен сън до минимум.
Подгответе стая за спане. Най-благоприятните условия за добър пълноценен сън са малко хладно и добре проветрявано помещение. Ако времето позволява, по-добре е да спите с отворен прозорец.Обърнете специално внимание на избора на пижама - той трябва да бъде изработен от естествена тъкан и удобен, така че да не го натискате навсякъде, така че през нощта да не бъдете объркани в него. Можете да се припокривате с няколко възглавници - това ще ви помогне да вземете най-удобната позиция по време на сън. Ако през нощта бебето започне да бута, рита, опитва да промени позицията си, вероятно сте блокирали въздушния достъп до детето. Експертите препоръчват бъдещите майки да спят от лявата страна - но този съвет не е за всеки, всеки поотделно.
Насърчаване на добър сън и вечерни разходки на чист въздух. Отличен начин за сън ще бъде релаксиращ светлинен масаж на краката, долната част на гърба и гърба.
Бременната жена може да облекчи умората с душ или топла вана. Ароматерапията ще помогне да се отпуснете - да се организира релаксиращ тамян в спалня или баня или да се постави възглавница, пълнена с мащерка, елда, лешникови листа или лаврово дърво, иглолистни цветя, здравец, хмел, розови листенца в спалнята, където спите ,
Разбира се, не е необходимо да следвате всички горепосочени препоръки по едно и също време.По-добре е да изберете за себе си няколко ефективни методи и да научите как да спите спокойно. Помнете, че спокойният сън е необходим не само за вас, но и за вашето бебе.
