Добре е бременните жени да ядат ядки, включително орехи. Те са богати на витамини, микроелементи, мастни киселини и също така съдържат много протеини. Орехът с редовна употреба може да бъде добра алтернатива на витаминните комплекси за бременни жени.
Зрелите орехи съдържат витамини В, аскорбинова киселина, витамин Е, някои витамин А и бета-каротин. Орехът е много богат на манган, само 100 грама ядки осигуряват дневна доза от това вещество. В нея има много желязо. Трябва да се отбележи, че желязото, съдържащо се в орехите, е почти напълно абсорбирано от тялото. В края на краищата ядката съдържа витамин С, мед, манган и кобалт, необходими за асимилацията на този елемент.
Орехите съдържат много калций и фосфор, които "работят" в чифт, помагайки да се усвояват.
Има йод в орехите, необходим за бременните жени. Също така съдържа селен, без който витамините Е и С са слабо абсорбирани.
Орехът е богат на калий и магнезий, които се борят с излишната течност в организма, подсилват кръвоносните съдове, сърцето и оказват благотворно въздействие върху нервната система.
В допълнение, ядките съдържат сяра, флуор, цинк, някои натрий и хлор.
Орехът е чудесен източник на растителен протеин., 100 g от продукта имат 16 g протеин. Също така ядките са богати на мазнини, които са добре погълнати от тялото. В тях можете да намерите линолова, стеаринова, олеинова, палмитинова, линоленова киселина.
Орехът съдържа много диетични фибри, които осигуряват чувство за ситост, премахват различни токсини, борят срещу запек.
Не забравяйте да ядете орехи по време на бременност и кърмене. Те ще осигурят на майката и бебето витамини и микроелементи. В ранните дни една жена се нуждае от много фолиева киселина. През първите седмици се установява нервната система на бебето. Ако майката страда от липса на витамин В9 (фолиева киселина), това може да доведе до малформации на нервната система на детето. Орехи просто съдържат много фолиева киселина.
Калцият и фосфор ще бъдат необходими, за да може детето да формира скелет. Тези вещества са особено необходими от второто тримесечие, когато започва растежът на плода. Ако на бебето липсват тези вещества, организмът на майката ще ги отведе от костната тъкан на самата майка.Ето защо, по време на бременност и след това някои жени пречупват зъбите, болки в костите, косата и кожата се влошават. Липсата на калций е свързана с перверзното желание на някои мумии да се хранят с тебешир по време на бременността. Особено често това се случва с онези жени, които раждат много деца един по един. Те трябва да приемат допълнително калций и фосфор, в противен случай здравословните проблеми ще започнат. Орехите, с редовна употреба, няма да позволят на бъдещите майки да им липсват тези елементи.
За ползите от йода за бременна жена и кажете не. Недостатъкът на този микроелемент, за съжаление, е изпитан от много жители на Русия. Това се дължи на факта, че в нашата страна се ядат малки морски дарове. Сега, орехът съдържа около 3 мкг йод на 100 грама, Разбира се, това е малко, само 1,5-2% от дневните изисквания. Но все пак по-добре от нищо. Йодният дефицит по време на бременност може да доведе до раждане на дете с психически или психически дефекти.
Понякога по време на бременност жените са изправени пред такъв проблем като оток. Орехите също ще помогнат тук. Те могат да бъдат смесени със стафиди и мед и да се ядат за закуска. И вкусно, и много полезно.Калият и магнезият, съдържащи се в ядките, ще отстранят излишната течност от тялото и ще подсилят кръвоносните съдове.
Манганът, който е богат на орехи, помага да се абсорбира по-добре витамините В6, В1, Е. Този микроелемент ще помогне на бебето да натрупа тегло в корема на майката. Той също така премахва токсините от тялото на жената.
Всеки трябва да знае как бъдещата майка и бебето се нуждаят от желязо. Той участва в образуването на плацентата в 1 триместър, помага да се доставят хранителни вещества на бебето. Желязото също е необходимо за самото бебе за неговата кръвоносна система.
Обикновено лекарите предписват желязо за бременни жени под формата на таблетки. Ако обаче от самото начало има богати на желязо храни, включително орехи, може да не са необходими таблетки.
Липсата на цинк обикновено води до бебета с ниско тегло при раждане. Но това не са всички последствия. Често тези деца растат слабо, бавно натрупват тегло, дори могат да останат маломерни за цял живот. Те също често се разболяват в ранна детска възраст. В най-тежките случаи е възможно да има дете с физически дефекти.
Орехът съдържа около 3 mg цинк със скорост 22 mg. През втората половина на бременността нараства нуждата от този елемент.
Липсата на витамин Е в 1 триместър може да доведе до аборт. Този витамин е необходим за нормалното образуване на органите на бебето, както и за образуването на плацентата. Няколко орехови нуклеоли могат да осигурят точното количество витамин Е в организма.
Витамин B6 е много важен за бременните жени. Той участва в образуването на нервната система и мозъка на детето. Също така е необходима за синтеза на протеини. Пиридоксинът укрепва нервната система на самата жена, предотвратява токсикозата.
Орехът съдържа около 1 mg пиридоксин (В6), с дневна доза от 3 mg. Ето защо, тези, които ядат ядки, можете да сте сигурни, че няма да има недостиг на този витамин.
Така че, орехът е много полезен за бременна жена. Но това не означава, че трябва да ядете ядки много. В големи количества те могат да причинят главоболие, алергии, стоматит, възпаление на сливиците, запек. Степента на консумация на ядки - 100-150 грама на ден. Не е задължително да ги ядете ежедневно, 3-4 пъти седмично е достатъчно. Не можете да купите белени ядки, защото в тях хранителните вещества бързо се разрушават.
Орехите са противопоказани за бременни жени с болести като:
Орехите не са желателно да се ядат в чиста форма, тъй като те могат да причинят появата на язви в устната кухина. Понякога може дори да започне възпаление на сливиците. Най-добре е да добавите ядки във витаминните салати или да ги напоите с мед.
Така че, орехите са много полезни за бременната жена. Но не забравяйте за нормата. Няколко ядки на ден е достатъчно. Ако бъдещата майка иска да яде повече - за здраве. Ако само тя нямаше никаква вреда.
