Ние сме това, което ядем ... Ако говорим за бременна жена, има смисъл да говорим не само за здравето, здравето на самата жена, но и за развитието на бъдещото й бебе.
Детето получава всички необходими елементи за развитието си (желязо, витамини, калций, фосфор, мазнини, протеини и т.н.) от кръвта на майката, Следователно, всяка бременна жена трябва да помни, че "храни" бебето си с продукти от бюрото си. Но помня значението на правилното хранене по време на бременността е едно нещо. И съвсем друго нещо - да знаете за всички нюанси, черти на менюто за бременни жени. Това са нюансите, които ще бъдат разгледани в тази статия.
За начало, може би, трябва определете количеството енергия, Цялото поколение у нас не само мисли, но е уверено, че бъдещата майка трябва да яде за двама - такива "най-ценни" съвети могат да бъдат чути днес от представители на по-старото поколение. В този случай преяждането обикновено води до натрупване на наднормено тегло - както майка, така и детето. Излишно е да се каже, че е по-трудно да се роди голямо дете? Освен това, последните седмици в утробата, децата вече страдат от тълпи,И какъв неудобство ще има бебето, ако е с наднормено тегло? Е, и накрая, прекомерното телесно тегло може да доведе до появата на токсикоза - това е протеин в урината, оток, хипертония и множество други неприятни изненади.
Има и друга страна на монетата: много от бъдещите майки, които са чували за опасностите от преяждане, се опитват да ядат колкото се може по-малко, периодично седят на различни диети - това също може да причини значителна вреда както на жената, така и на бебето. Как да намерим средата?
По време на бременността, бъдещата майка може да спечели около 8-10 кг, Освен това, през първите три месеца телесното тегло обикновено остава същото като преди бременността. Понякога, поради ранна токсикоза (постоянно повръщане), една жена може да загуби 1-2 кг - това е нормално. Нарастването на теглото започва от четвъртия месец на бременността: всяка седмица ще добавите средно около 300-350 г.
В случай, че добавите повече в седмицата, това означава, че трябва да ревизирате вашата диета, с изключение на брашно, мазнини и други висококалорични храни от него. За да контролирате теглото си най-внимателно, трябва да се сдобиете с домашни тежести, така че да можете да се претегляте у дома си.Трябва да се претегляте два пъти седмично, веднага след сън, на празен стомах. По-добре е да отидете до тоалетната, преди да прецените. Освен това, винаги трябва да се претегля в еднакви дрехи (или дори без нея), така че да можете да получите най-точните показания. Не бива да се надяваме за везните в кабинетите на женския консултативен център, както при увеличената експлоатация (колко жени се претеглят ежедневно по тях?) Те могат да се покажат с някои отклонения.
Възможно е да се осигури на организма на бъдещата майка и бебето всички необходими неща само с правилно направено, балансирано меню. Продуктите трябва да съдържат за всеки период на бременност определено количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини. Нека разгледаме по-подробно всеки от тези основни компоненти.
По този начин, протеинови нужди на бременни жени до края на бременността се увеличава до 100 грама на ден. Освен това около 60% от тях са животински протеини: месо, риба с ниско съдържание на мазнини около 30%, млечни продукти около 25%, а останалите 5% - яйца. Ако преведете интереса си в продуктите, ще получите нещо като следната картина: 100-150 грама говеждо или телешко месо или 150-200 грама полюс, костур, треска.Около 100-150 грама нискомаслено извара или 50-70 грама сирене. Необходимостта от млечен протеин ще задоволи напълно един литър мляко на ден. Що се отнася до яйцата, достатъчно е да ядете около 2-3 яйца на седмица - вече не се препоръчва. Останалите 40% от растителните протеини могат да бъдат "взети", като обогатят менюто ви със зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови растения. Приблизителен вариант: зеленчуци 50 грама, елда каша 200 грама, плодове 300 грама.
Мазнини. По време на бременност препоръчваната доза мазнина е около 80 грама на ден. Освен това около 30% от това количество пада върху растителни мазнини - това е около 25-30% от нерафинирано растително масло. Ако имате тенденция да имате наднормено тегло, можете да намалите количеството мазнини, които се консумират, но съотношението между растителни и животински мазнини трябва да се поддържа, тъй като мазнините не са само доставчик на енергия, но и пластмасови материали.
Въглехидрати. Необходимостта от въглехидрати при бременни жени увеличава до 400 грама на ден. Но отново, ако имате тенденция към затлъстяване, количеството въглехидрати трябва да бъде леко намалено - в този случай трябва да се опитате да задоволите нуждата от въглехидрати чрез нишесте,съдържащи се в пълнозърнест ръжен хляб: 100 грама такъв хляб на ден е 70% от необходимото количество въглехидрати на ден. Останалите 30% могат да "се", като ядат плодове.
Витамини. Започва от втория триместър на бременността необходимостта от витамини увеличава с 20-30%. Отлично допълнение към менюто ще бъде отвара от дива роза. Ако през втората половина на бременността се появи през зимата-пролетта, препоръчително е да се пие курс от мултивитамини - 1-2 таблетки дневно ще осигурят на тялото и тялото на бебето всички необходими витамини. Въпреки това, трябва да се помни, че прекомерното количество витамини може да бъде много вредно. Не злоупотребявайте с рафинираните продукти, които включват шоколад, рафинирано растително масло, сладкарски изделия, захар, хляб, направен от брашно от най-високото смилане.
Минерални вещества, По време на бременността тялото ви ще се нуждае от: калций (1 грам на ден), магнезий (45 грама на ден), фосфор (1,5 грама на ден), жлеза (20 милиграма на ден, при условие, че включвате месни продукти в менюто) , риба, плодове, плодове).
Чрез консумиране на 0,5 литра мляко или 100 грама сирене на ден, вие осигурявате на организма си дневен прием на калций.Фосфорът се среща в големи количества при скумрия, естествена сьомга, черен дроб на треска, зелен грах, сушени гъби, хайвер, черен зърнен хайвер. Трябва да се има предвид, че 70% от фосфора се абсорбира от животински продукти в червата и само около 40% от растителните продукти. Но нуждата от магнезий се осигурява предимно от билкови продукти - морски кален, пшенични трици, диня, овесено брашно, просо, грах, боб, ечемик и елда грис, калмари, скумрия и яйца. За да се отговори на ежедневната нужда от магнезий, е достатъчно да се яде едно яйце на ден, 100 грама хляб от пълнозърнесто брашно и 50 грама Херкулес на мляко (150 г).
Що се отнася до солта, потреблението му трябва да бъде ограничено: от втория триместър на бременността количеството сол намалява до 8 грама на ден, през последните месеци на бременността е желателно да се намали количеството сол до 5 грама на ден. Също така се налагат известни ограничения върху консумираната течност (чай, компот, вода, супи): от второто тримесечие не трябва да пиете повече от 1-1,2 литра на ден, през последните два месеца от бременността количеството течност трябва да бъде намалено на 0,8 литра. За предпочитане е да се пият сокове и мляко.
Заслужава си да обърнете внимание и на някои нюанси.По време на бременността чревната двигателна функция често намалява, което води до запек - източници на диетични фибри като овесена каша и елда, плодове и зеленчуци ще помогнат да се справят с проблема. През втората половина на бременността се поставят повишени натоварвания върху бъбреците и черния дроб, така че се налагат известни ограничения върху екстрактите, съдържащи се в рибата и месото (пържено месо, риба, бульони).
Не е забранено периодично да се организират различни дни на гладно: kompotnye, ябълка, извара и smetannye.
Е, последният въпрос, на който да обърнем голямо внимание, е режим на захранване, Ако през първото тримесечие на бременността бъдещата майка е достатъчно да яде 4 пъти на ден, от втория триместър трябва да преминете на 5-6 хранения на ден, а частите да не бъдат прекалено големи. След хранене не трябва да си легнете, трябва да се опитате да се занимавате с активни дейности, отдих.
Но най-важното, не забравяйте, че храната трябва да ви достави удоволствие, така че да направите вашата диета разнообразна, варени ястия красиви - всичко това в съчетание с уютен,приятелска атмосфера на масата ще ви помогне да направите процеса на ядене по-приятно и това на свой ред ще доведе до факта, че ще бъде доста лесно да се следват горните правила и лесно можете да си осигурите себе си и бебето си с пълен набор от важни за развитието и растежа вещества ,
