Пет години за дете е специален етап. Тялото вече расте по-малко интензивно, поради което някои специалисти по хранене препоръчват намаляване на дневния прием на калории. Всъщност това не трябва да се прави - в края на краищата децата в тази възраст са изключително активни, което означава, че те трябва непрекъснато да попълват своите енергийни магазини. Менюто трябва да бъде разширено чрез въвеждане на нови ястия от месо, зеленчуци, риба и други продукти.
Основните принципи на храненето
Ако детето е здравословно, теглото му отговаря на границите на нормата или малко по-високо, което означава, че броят на храненията на ден трябва да бъде 4 пъти. Останалите деца имат нужда от допълнително хранене - трябва да им бъде осигурена втора закуска, за да се уверят, че получават всичко, от което се нуждаят, за пълноценно развитие.
Специално внимание трябва да се обърне на твърде добре хранените деца. Те изглеждат сладки, но в бъдеще това може да доведе до метаболитно разстройство, което неизбежно ще доведе до лошо здраве. Не е необходимо да поставяте детето на диета за възрастни или да намалявате драстично калорийния прием. Проблемът трябва да бъде разгледан изчерпателно:
- Изключете мазни храни от диетата, сладкарски изделия със сметана, намалете приема на захар - ако масата превиши леко нормата, тези мерки ще са достатъчни, за да я нормализират.
- Дайте повече внимание на физическото развитие на детето - да организирате ежедневни упражнения, да се движите с него, да давате предимство на активните игри, вместо да седите на компютъра.
- В интервалите между храненията елиминирайте леки закуски.
Ако теглото на детето е над нормата с 15-20%, най-вероятно си заслужава посещението на лекаря. Понякога затлъстяването се свързва с нарушена активност на някои системи на тялото - само лекарят може да диагностицира причината и да разработи план за по-нататъшни действия.
обем порции
Често запитани родители: какъв е оптималният размер на порциите. Общата маса на продуктите, консумирани на ден за дете от 5-6 години, трябва да бъде 1700-1900 г. Това е индикативна норма, която трябва да бъде достатъчна за едно дете със средни изисквания. Ако редовно предлагате добавки към бебето си, има вероятност за затлъстяване, както и неправилно функциониране на храносмилателната система.
По този начин основното хранене трябва да бъде около 400-500 грама, без да се взема следобедна закуска. За закуска и обяд предлагайте на бебето най-удовлетворяващите ястия, вечерята трябва да е лека, а лека закуска трябва да е лека закуска, обикновено минава след захар. Не настоявайте, че детето винаги яде цялата порция,може би няма апетит и постоянните ви опити да го нахраните със сила могат да доведат до реакция на отхвърляне - бебето ще развие негативно отношение към храната.
Режим на захранване
Почти нищо не се е променило, принципът на графика остава същият:
- 08:00 - закуска, тя трябва да е пълна, така че детето да спечели енергия и сила;
- 12: 30-13: 00 - вечеря и десерт с три ястия (компот, желе, сок, пюре от плодове);
- 15: 30-16: 00 - следобеден чай;
- 18: 00-19: 00 - вечеря.
Внимание! Най-висококалоричното хранене - обяд. Това представлява 40% от дневната диета. След хранене не привличайте детето на активни дейности - според ежедневието трябва да има сън през деня!
Особено храносмилане 5-6-годишно дете
Продуктите трябва да отговарят на възрастта на детето. Въпреки че бебето вече има достатъчно зъби (20 или малко повече), той се препоръчва да не дава всички продукти.
под забрана:
- пикантни ястия - с лют червен пипер, всякакви подправки, включително промишлено производство;
- кафе - възбужда нервната система, засяга работата на сърцето и други вътрешни органи;
- бързо хранене дори не може да се договаря, горещо куче или хамбургер съдържа много нездравословни храни: пържено месо, майонеза, кетчуп и горчица в големи количества;
- гъби - те са слабо погълнати, "запушват" стомаха;
- хрян и оцет - дразни лигавицата на храносмилателната система.
Периодично можете да предложите на предучилищна възраст пушени меса или варени колбаси: наденички или колбаси. Но само от време на време е невъзможно всеки ден да се храни с тях.
Последици от недохранването
Често възрастните пренебрегват препоръките на специалистите по хранене и хранят децата по същия начин, както се хранят. Какъв е резултатът? Последствията от небалансирано хранене не се забелязват веднага, а понякога възникват проблеми след няколко месеца. Възможни опции:
- хронични заболявания на храносмилателната система: гастрит, дуоденит, запек, диария;
- загуба на тегло - това се случва не само при деца с лош апетит, но и за тези, които ядат с удоволствие;
- затлъстяването - заплахата е, че заболяването се формира постепенно, родителите са доволни от добрия апетит на детето, готова да го храни без ограничения, което се превръща в сериозни проблеми;
- физическо увреждане;
- намаляване на интелектуалната активност - детето е слабо асимилирано учебно съдържание, паметта му се влошава.
Някой може да изглеждаче намаляването на умствените и физическите способности няма нищо общо с храносмилането, но в действителност всичко е взаимосвързано в човешкото тяло.
Как да направите меню за 5-годишно дете
Обикновено децата от тази възраст се интересуват от храната, питат майка какво ще дадат за обяд или закуска, могат да поискат да приготвят любимото си ястие. Най-удобно е да направите меню за седмицата, като внимавате да направите това разнообразно. Ако детето посещава детска градина, уточнете какво е хранено детето там - препоръчително е да предлагате други ястия вкъщи, така че храната на бебето да не е твърде скучна.
Принципи на формиране на менюто:
- месото на масата трябва да бъде всеки ден - около 80-100 грама;
- Списъкът на зеленчуците сега е практически неограничен, те трябва да присъстват всеки ден в диетата на бебето;
- рибните ястия трябва да се готвят най-малко два пъти седмично;
- Масло и растително масло са необходими всеки ден.
Ролята на зеленчуците и плодовете в храненето на детето не може да бъде подчертана. Те допринасят за правилното функциониране на храносмилателната система, доставят на тялото важни витамини и минерали, нормализират червата.Това е важно! Пресни зеленчуци и витамини са по-полезни, затова те трябва да бъдат предпочитани, а не консервирани продукти. През зимата винаги можете да предложите на детето си настъргани моркови, ябълки, круши, както и сезонни плодове: цитрусови плодове, банани, ябълка или киви.
Полезни препоръки
Когато планирате меню, препоръчително е да вземете предвид предпочитанията на детето и да не включвате ястия, които не му харесват. Други съвети:
- една каша на ден е достатъчно, по-добре е да се готвят зеленчуци за други ястия;
- мазнините слабо се комбинират с протеини - такава комбинация се усвоява от дълго време, освен това допринася за появата на затлъстяване;
- За предпочитане е протеините да се консумират сутрин - това е причината, поради която месото е необходимо сутрин, а не вечер;
- първите ястия са задължителни - те са полезни и допринасят за нормализирането на дейността на червата;
- време за вечеря (вечеря) изисква проста храна, като например млечни продукти или зеленчуци.
Примерно меню
Към това остава да се добави, че от зърнените култури е особено необходимо да се отбележат две порции: овесена каша и елда. Предлагаме ви да се запознаете с менюто за 1 ден, въз основа на което ще можете да създадете собственото си хранене на детето:
- Закуска. Елда каша с готвене и сос.Прясна зелена салата с краставици (през зимата можете да готвите салата, варено цвекло, моркови и др.). Какао с кок.
- Обяд. Салата от домати и краставици, подправена с растително масло (препоръчваме принципно да се въздържат от майонеза). Борши с боб. Зеленчукова задуша с телешки топчета в доматен сос. Суфле с плодове. Компот от ябълкови череши (сок от целувки или плодове).
- Висок чай Кухненско приготвено сирене (пудинг, плодова салата и др.). Компотирайте с коктейл.
- Вечеря. Тиква каша с ориз в мляко. Чай и сирене сандвич.
- Преди да си легнете - чаша кефир.
Въз основа на това меню можете да излезете с много опции. При избора на ястия е желателно да се вземе предвид сезонът. Така че през лятото трябва да се постави акцент върху пресните зеленчуци и плодове, по време на който е по-добре да се въздържат от закупуване на банани, цитрусови плодове и други плодове в чужбина. Най-добре е да предложите на децата си ягоди, череши, череши, праскови, кайсии и касис.
Имайте предвид, че не само физическите способности на бебето, но и интелектуалните, зависят от храненето. Благодарение на балансирана диета, мозъкът и клетките на тялото ще получат всички необходими вещества за нормалното функциониране.
