Редуване на протеин-въглехидрати

Искам да тежи 90, 70, 50, 30 кг ... започнете! Целта?

Правилната цел е да намерите свои собствени. идеално тегло: В това тегло сте пълни с енергия, като себе си (в дрехи и без), не гладувайте, не хвърляйте хора, имате красива коса и кожа, силни зъби и нокти. Това е целта!

Как да постигнем правилната цел? Това е просто: да обичаш физическото възпитание, да изработиш индивидуална хранителна система и да заобиколиш протеиновото-въглехидратното редуване (BUCH), както всички диети с ниско съдържание на въглехидрати, е десетата скъпа.

• BUCH не е диета за отслабване.
• BUCH не е система за правилно хранене, а точно обратното.
• BUCH не може да бъде началото на прехода към здравословен начин на живот и правилно хранене.
• Не можете да използвате принципите на BEAC постоянно, дори и да сте наистина харесали резултата.

Редуването на протеин-въглехидратите е сушене подкожна мазнина за спортисти.

Плувният басейн два пъти седмично и йога през почивните дни е не спортТри пъти седмично фитнес залата също са два обиколки (десет, сто обиколки) около къщата с кош, още повече. Това е физическо възпитание - тя много полезно.

Искате да отслабнете с 5 кг (20, 10, 15 кг)? За да направите това, има много други енергийни системи. Повярвайте ми, момичета, които се готвят за конкурси за красота, таланти, чар, се придържат към много различни принципи на храненето.

И още по-малко не бива да слушате препоръките на момичета, които са били сладки баби бебета преди 15-годишна възраст (добре, в семействата на момичетата няма хранителна култура), а на 16 г. те разбират, че наднорменото тегло не е "състав на тялото в семейството". ". На 18-годишна възраст тези момичета решават да променят живота си: те се запишат за фитнес, успяват да опитат хиляди диети и накрая да започнат да се хранят правилно. До 20-годишна възраст, от грозно пате, те се превръщат в красив лебед и тежат само 50 кг. Но това не е достатъчно, тяхната цел е 46 кг. И по никакъв начин тези "допълнителни" 4 кг не могат да бъдат премахнати. И нашите лебеди откриват диета с ниско съдържание на въглехидрати и, о, богове, онези омразни 4 кг от тях си тръгват: "Промените в протеиновите въглехидрати са магическа диета и това е моят начин на живот: сега ям толкова постоянно.

Много е радостно, че момичетата, които споделят подобни истории сега са като себе си и са успели да "завършат" мразените X kg на принципите на протеиново-въглехидратното редуване.

И е много тъжно, че авторите на такива истории не са в състояние напълно да преценят колко щети причиняват на себе си, като завършат разкъсаното си тяло с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Тези, които съветват и препоръчват обикновените хора протеин-въглехидратна редуване, трябва да наказвате, без шега.

Намаляването на приема на въглехидрати нарушава обичайния ход на нещата в тялото, на първо място, удря работата на хормоналните цикли, Както знаете, хормоналното разрушаване на доброто още не е довело до никого.

Неподходящо използване на BUC с вероятност от 90% ще доведе до влошаване латентни и хронични заболявания на черния дроб, бъбреците, щитовидната жлеза, стомашно-чревния тракт, урогениталната система, прекъсване на работата централната нервна система.

Същността и механизма на редуването на протеин-въглехидратите

BUCH - една от опциите за диета с ниско съдържание на въглехидрати високоговорители спортисти. Съзнателни възрастни, които подготвят телата си за спортни състезания и състезания.

Изгарянето на мазнините в системата на редуване на протеин-въглехидратите ще бъде от значение, когато трябва да "издърпате" тялото до определено ниво, тегло или визуално:

• гимнастички, танцьори, фитнес инструктори, бодибилдъри използват BEECH за подобряване на облекчението на тялото преди състезанието, когато се оценява не само умението на състезателя, но и външния вид;
• Спортисти, които се състезават в определена категория тегло, прилагат принципите на BUC, а не с цел да се отърват от излишната мазнина, но с цел преминаване на контролната тежест преди старта.

Редуването на протеин-въглехидратите заблуждава тялото: обичайният начин на живот и стрес не се променят, количеството протеини се увеличава и липсват въглехидрати. Съществува редуване на протеиновите дни, които преобладават в диетата, с дни на въглехидрат и / или протеин-въглехидрати.

На протеинови дни, без да се приемат въглехидрати, тялото губи запасите си от гликоген и започва да изгаря подкожни мазнини. Но след няколко дни прием на ниски въглехидрати, механизмите за адаптация на тялото към глада се задействат, процесите на разграждане на мазнините се забавят: конверсията на хормона на щитовидната жлеза се влошава, повишава се секрецията на инсулин и катаболитния хормон и нивата на кръвната глюкоза намаляват. За да запълни липсващата енергия, тялото се подготвя да използва мускулна маса.

Това е моментът, в който давате на тялото си въглехидрати. Много въглехидрати.

Антистрес механизмът е изключен: бързото изгаряне на мазнините продължава, докато мускулите и енергията се запазват.

Принципи на редуване на протеин-въглехидратите

За да определите за себе си работната схема на редуването на протеин-въглехидратите, ще трябва да експериментирате: няма универсална схема, всеки човек е индивид.

В началото на диетата без да променяте обичайната диета с калории, заменяте въглехидратите с протеини, Мазнините напускат същото ниво. Придържате се към този баланс, докато организмът не успее: наблюдавате внимателно себе си и когато стане трудно да направите обичайното си натоварване, върнете въглехидратите.

сигнали да преминат от протеини към въглехидрати:

• слабост;
• промени в настроението;
• главоболие, замаяност, "мухи" пред очите;
• промяна в кръвното налягане, бърз импулс, аритмия;
• нарушение на председателя;
• промяна на миризмите на тялото (пот, урина, лош дъх);
• спиране на теглото.

След протеинови дни отива 1 протеин-въглехидратния ден: протеини и въглехидрати еднакво На следващия ден - напълно въглехидрати: протеиновата норма, която покривате с въглехидрати. И отново започнете протеинови дни, диетата отива в кръг. За да оцените резултатите, отнемете период от 3-4 цикъла.

Например, тялото оцелява в продължение на два дни без въглехидрати, на третия ден, не се чувства добре.Така че цикълът изглежда така: 2 протеинови дни, 1 протеин-въглехидрат, 1 въглехидрат (2В / 1BU / 1U). Повторете цикъла три пъти и запишете резултатите.

Работната схема за постигане на резултатите може да изглежда по различен начин: за един - 3 цикъла (2B / 1BU / 1U), за втория - 1 цикъл (5B / 1BU / 1U), за трети - 4 цикъла (3B / 1BU / , Всички индивидуално. Може би при всяко повторение на цикъла тялото ще издържи повече протеинови дни, а схемата на диетата на трите цикъла ще изглежда така: 2B / 1BU / 1U-3B / 1BU / 1U-4B / 1BU / 1U. Това е примери.

Необходимо е да се изработи индивидуална схема веднъж и вие ще знаете точно колко дни е необходимо да постигнете определен резултат.

За първи път в практиката на BEAC, изяждайте протеините и въглехидратите, с които се използва тялото ви: ако основата на обичайната диета е пилешко месо и филе от моркови, оставете тези протеини. Предпочитате овесена каша и елда - яде тези въглехидрати. Не създавайте допълнително напрежение на тялото, което да замени обичайните продукти. Ще имате време да намерите най-ефективните протеини и въглехидрати за BUCH.

Правила за редуване на протеин-въглехидрати

• Строга дисциплина: необходимо е да следите внимателно състоянието на вашето тяло, да отстраните всякакви отклонения от нормата.
• Ежедневни промени в теглото и обема.
• Дръжте дневник, в който да записвате всичко: какво ядете, как се променят теглото и обема, как реагира организмът, кръвното налягане.
• Спазвайте режима на частична мощност.
• Не превишавайте обичайното калорично съдържание на вашата диета.
• Прилагайте принципите на храненето BUCH само за да се подготвите за състезанието.
• Не превишавайте 4 цикъла на хранене, в екстремни случаи повтаряйте до 6 цикъла. Тялото се свива със сходни системи за хранене, ефективността на диетата намалява.
• Спрете редуването на протеин-въглехидратите веднага след постигането на резултата.
• Винаги завършвайте дневната диета с въглехидрати.
• На протеинови дни ядете постно месо и мазна риба. Можете да ядете някои сурови зеленчуци, плодове и неподсладени плодове.
• В смесени дни добавете бобови растения и гъби, мляко и млечни напитки към вашата диета.
• Основата на диетата върху въглехидратните дни трябва да бъде зърнени култури, зеленчуци и плодове (ролки, торти, сладкиши, чипове се анулират).
• Пийте много. Водата, сокът и други неподсладени напитки трябва да са на стайна температура. Натоварването на бъбреците се увеличава, необходимо е достатъчно количество студена течност по време на храненето.
• Полезно е да се пият бульони: риба, пиле, пуйка, зеленчук.
• Подправките могат да се добавят към всяка чиния, солта и захарта в нейната чиста форма трябва да бъдат ограничени.

Предимства на редуването на протеин-въглехидратите

• Тялото получава обичайното количество калории;
• на въглехидратните дни резервите от глюкоза се попълват, което дава енергия;
• на протеинови дни тялото получава протеини, които са необходими за поддържане на мускулната система;
• диетата изгаря сложна подкожна мазнина;
• ефектът се забелязва след първия цикъл, резултатът се запазва;
• лесно се толерира, липсва глад и раздразнителност;
• диетата осигурява достатъчно енергия за обучение;
• Няма строги ограничения за продуктите.

Противопоказания за редуване на протеин-въглехидратите

Спортистите търпят диета лесно и, като правило, без странични ефекти. Хората неподготвени и далеч от спорта могат да се справят със следните проблеми:

• хормонални нарушения;
• обостряне на хронични заболявания;
• влошаване на косата и ноктите;
• кожен обрив;
• може да възникне лош дъх;
• изпотяване може да се увеличи.

Редуването на протеин-въглехидратите е противопоказано

• Бременни, бременни, кърмещи жени;
• в рамките на две години след раждането, аборт, спонтанен аборт;
• по време на менопаузата;
• в присъствието на кисти и други тумори;
• подрастващите и възрастните хора;
• в рамките на една година след всяка хирургическа интервенция;
• хора с нарушено функциониране на черния дроб, бъбреците, щитовидната жлеза, стомашно-чревния тракт, урогениталната система;
• хора с психични разстройства;
• в присъствието на остри вирусни и бактериални инфекции в организма.

Редуването на протеин-въглехидратите е диета, която не се прилага за отслабване за почивен или плажен сезон.

Системата на редуване на протеин-въглехидратите се развива да подготви тялото за спортни събития, Ако спазвате схемата за отделена енергия, можете лесно да подготвите тялото си за отговорно начало, без да губите производителност.

Отлични резултати показват BOOCH на последния етап Върнете се във формуляра след продължителни наранявания: когато натоварването е на обичайното ниво и тялото няма време. 1-2 цикъла на хранене са достатъчни, за да отстранят излишните мазнини и да върнат силуета в предишната си форма.