Диета & калории & # 187200

Отслабване без страдание - това е мечтата на всеки, който иска да се отърве от излишните килограми. Вярно е, че често се възпрепятства в реализацията му, първо, опасенията, че загубата на тегло е дълга, скъпа и болезнено гладна, и второ, невежеството за факта, че диетолозите са разработили храна за тези, които не бързат, но заинтересовани от стабилен резултат. Хранене, ограничено до 1200 килокалории на ден - това е, което може да помогне на човек да стане по-лесен без никакви специални физически и умствени усилия.

Принципи на диета от 1200 килограма

В номер 1200 няма нищо магическо. Точно толкова много калории се считат за оптимални, за да поддържат жизнената активност на човешкото тяло в работно състояние, но без излишъци. Средната дневна калорична нужда, например обикновена жена, която не е страстна към спорта, се определя от границите на 2000-2200 kcal. Ако консумирате по-малко, но не намалявате нормалната си физическа активност, енергийните разходи, като остават непроменени, ще бъдат възстановени не от входящата храна, а от резервите на тялото. Така че ще има загуба на тегло.

1200 е оптималният брой калории.За да намалите тази цифра означава да навредите на вашето здраве. И ако го увеличите, без да променяте степента на физическата активност, тогава тези допълнителни килограми няма да изминат много време.

И за да не се налага да чакате прекалено дълго, за да получите резултати от храненето на новата система, трябва да се придържате към няколко прости, но важни принципа:

• избягвайте брашно, сладко, пържено, но не забравяйте и за зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти и месо;
• изключва майонеза, кетчуп и други сосове;
• ядете частично - поне пет пъти на ден;
• пийте много минерална или обикновена вода - от два литра на ден;
• не включвайте алкохол и сода в менюто;
• индикаторът BJU (протеини, мазнини, въглехидрати) трябва да се наблюдава в следните пропорции: протеини - 15%, мазнини (предимно зеленчукови) - 30%, въглехидрати (сложни или бавни) - 55%;
• ежедневно упражнение сложни упражнения върху всички мускулни групи, но товарът не трябва да бъде интензивен.

Само по този начин 1200 килокалории, които ще влизат в тялото ви всеки ден, ще са от полза за вашето здраве и няма да нарушат метаболитните процеси. Необходимо е само да се спазва непоклатимият принцип на диета за отслабване: храненето трябва да бъде балансирано, но ограничено, така че тялото да има способността да консумира повече калории, отколкото получава.

Диетични опции за 1200 килокалории

Диетата, базирана на 1200 килокалории, е добра, защото не изисква специални опции в менюто. Всяко му отслабване може да работи за себе си. Основното е, че дневната калория не надхвърля определените граници. 1200 килокалории - това число трябва да бъде общо за посрещане на всички ястия през деня, включително закуски.

Е, нека започнем да броим.

закуска - Най-важното хранене, което ще отделим около 400 kcal. В рамките на тези граници можем да си позволим три компонента:

• две яйца омлет + зеленчукова салата (100 г) + парче ръжен хляб;
• част от овесена каша + настъргани моркови със заквасена сметана + парче хляб;
• две варени яйца + настъргано цвекло със зехтин + парче твърдо сирене;
• порция овесена каша + салата от краставица + нискомаслено кисело мляко;
• домашно приготвено сирене + салата от моркови и ябълки със зехтин + ръжен хляб;
• парче варено говеждо или пилешко гърди + нискомаслено извара с билки + сметана за превръзка;
• извара + плодове или плодове + сирене;
• овесена каша със сушени плодове + парче сирене + ръжен хляб.

От сутрешните напитки се препоръчва да изберете зелен чай или кафе с мляко или какао, но всички те трябва да бъдат приготвени без захар.

обяд - друго значително хранене. 300-350 kcal - това е нашият резерват, в който можете да изберете:

• супа от цвекло + 100 грама варено пуйка или пилешки гърди + зеленчукова салата;
• риба супа + винегрет + парче говеждо месо;
• зеленчукова супа + елда + гъби;
• пилешки бульон с яйца + печена риба + зеленчукова задуша;
• грахова супа от грахово зърно + изпечени картофи + варено говеждо месо;
• гъба супа + малко зеле + целина салата;
• доматена супа + пармезан пилешки бонбони + ориз.

Измиваме вечеря с обикновена вода или зелен чай или с чаша неопакован сок.

Вечерята - Крайното хранене, което трябва да бъде ограничено до 300 kcal. По ваш избор:

• сака от картоф + салата от домат и краставица;
• варена риба + задушени зеленчуци;
• варени пилешки гърди + зеленчуци на скара;
• домашно сирене с плодове + няколко хляба;
• салата + варено говеждо;
• бъркани яйца + зеленчукова салата;
• бяло месо + задушено зеле или карфиол.

Напитки - чай, сок, минерална вода.

Не забравяйте, че храната трябва да бъде частична, т.е. поне пет хранения на ден. За закуска (втора закуска и следобедна закуска) останахме около 200-250 kcal наляво. Те могат да бъдат изразходвани за две ястия със 100 kcal:

• плодова салата;
• обичайният плод е оранжев, праскова, чифт мандарини, ябълка, круша;
• суров зеленчук - краставици, моркови, домати;
• пресни зеленчукови салати;
• чаша плодове;
• една шепа бадеми;
• чаша прясно изцеден плодов или зеленчуков сок;
• няколко парчета сушени кайсии, дати, шепа стафиди;
• нискомаслено кисело мляко.

Добър ден ще бъде чаша кефир, пиян преди лягане. Това ще отслаби чувството на глад, ако възникне това, ще запълни резервите на калций в тялото и ще нормализира микрофлората в червата.

Така че, остава само да изберете ястия от предложените списъци и да генерирате отделно меню, което може да варира в зависимост от обстоятелствата.

Диетични ползи

Диетата, базирана на меню от 1200 килокалории, се счита за една от най-привлекателните за отслабване. За това трябва да кажете благодарение на своите неоспорими предимства:

• Диетата няма ясни срокове. Можете да се придържате към тази диета за няколко седмици или няколко месеца или да я приемете като основа за цял живот. Всичко зависи от това колко килограма искате да се отървете от, колко време би искал да се определи резултата и дали искате да имате най-накрая се преформатира навиците си към здравословен начин на живот.
• Яденето на 1200 ккал е безопасно и безвредно за здравето.
• Диетата се развива индивидуално, т.е. живеете в съответствие с принципа "самият специалист по храненето" - изберете тези храни и ястия, които харесвате. Но не забравяйте кои от тях са на забранения или нежелан списък.
• Резултатът от намаляването на теглото е гарантиран със стриктно спазване на дневните калории.
• Тази диета няма почти никакви противопоказания.

Основното нещо е да не се замесите в прекомерното отслабване: невъзможно е да падне под бара при 1200 килокалории на ден, в противен случай здравословните проблеми не могат да бъдат избегнати.

Недостатъци на диетата

Нито една диета, дори и най-доброто, не може да се направи без разходи. Диетата с 1200 kcal също има своите недостатъци:

• Първият път, когато трябва да преброите всичко - порции в грамове, храни в калории. За да се добави и извади, да се търси баланс между размера на ястието и неговата полезност - всъщност е лесно да се учи. Вие просто трябва да свикнете с идеята, че не можете да хвърлите в тялото си нищо и по всяко време, в противен случай тя ще отговори с допълнителни паунда. Разумната точност е това, което трябва да бъде вашето мото мото. След известно време калкулациите се научават да се правят автоматично.
• Ако по-рано винаги сте предпочели брашно, сладко, пържено - с една дума, всичко, което се нарича "вредно, но вкусно", тогава хранителните навици ще трябва да бъдат ревизирани.Това не е страшно: свикнал си с варени, печени, приготвени на пара и на скара доста бързо.
• Не се препоръчва експерименти с храна, ако имате проблеми с органите на стомашно-чревния тракт, бъбреците и черния дроб.
• Бременни и кърмещи жени, както и деца и юноши трябва да бъдат на диета.
• Въпреки разнообразното меню и доста приемливата калора, чувството за глад все още не се освобождава веднага. В първите дни ще натежа хранителните ограничения, но в този момент просто трябва да издържите. Погледнете назад, нямате време, тъй като храната с ума ще стане вашият естествен навик.

Смята се, че отнема 3-4 седмици, за да се развие добър навик. Ако поддържате диета от 1200 ккал за толкова много време, по-нататъшни ограничения няма да се възприемат като наказание, а като награда - за тънка фигура, отлично здраве и добро настроение. В допълнение, това е период, достатъчен за забележим резултат. С храненето, ограничено до 1200 kcal на ден, можете да загубите от един до един и половина килограма на седмица.

Най-важното: без значение колко привлекателна и сигурна е тази диета, преди да я приемете, все пак би било добре да се консултирате с Вашия лекар.