На пръв поглед може да изглежда, че двуседмичната холивудска диета, която обещава загуба на тегло от 10 килограма чрез елементарно ограничаване на калориите и количеството мазнини в диетата, е наистина магическа пръчка в борбата срещу наднорменото тегло! И изобилието от информация, която благодарение на тази диета поп звезди и филми се поддържат във форма само добавя увереност, че това е ефективна и работеща схема за отслабване. Така ли е? Холивудската диета е добра ли?
Ако разгледаме тази хранителна система като средство за детоксикация на тялото, а не като диета за отслабване, можем наистина да кажем, че в рамките на 7 дни (един от вариантите на холивудската диета) тялото ще получи повече ползи, отколкото полза. Освободени от необходимостта да се хранят големи количества храна с високо съдържание на мазнини и прости въглехидрати през седмицата, храносмилателната система може да си позволи да се отпуснете и да се отървете от натрупаните токсини, отделянето на мазнини и излишната течност от организма.
Ако обективно обмислите диетата на холивудската диета, която е предназначена за 14 и 18 дни, има смисъл да мислите за това какво е повече в тази диета: ползи за здравето или вреда.
Да, диетата обещава по-голяма загуба на тегло за кратък период от време - до 10 килограма за 2-3 седмици. Но колкото и да искаме бързо да станем слаби, знаем, че такова бързо намаляване на телесното тегло е огромен стрес за тялото. Затова, преди да изпитате холивудската хранителна система, трябва да помните, че желанието за красота и хармония може да навреди на здравето, да събуди хронични и латентни болести, да се върне с повече от дъмпингов килограм след завършване на диетата.
Принципи на холивудската диета
- Холивудската диета стриктно ограничава калориите и почти напълно елиминира мазнините от диетата, удря режима на приемане на храна.
- Това е стриктна диета, следователно, от тези, които са решили да го пробват, са необходими воля и търпение.
- Основата на диетата - храни с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати.
- Особено внимание в холивудската хранителна система се дава на режима на пиене. Един ден ще трябва да пиете най-малко 2,5 литра вода или неподсладен чай.
За тази диета дневната скорост на течността се изчислява, както следва: 45 ml вода на килограм тегло. Това означава, че с тегло 65 килограма трябва да пиете най-малко 2,9 литра вода (65 кг - 45 мл = 2925 мл).
- По време на диетата ще трябва да изключвам солта, захарта, всякакви печени продукти, кисели краставички, консерви, сладкиши, пържени и пушени ястия, алкохолни напитки.
- По време на диетата е необходимо напълно да се изоставят скорбялните храни.
- Препоръчително е да спрете да пушите.
- Продуктите са на пара, варени или консумирани сурови.
- В някои дни от диетата няма закуска, така че ще трябва да ядете само 2 пъти на ден (3 пъти в някои дни).
- За всеки ден от диетата се предоставя стриктно меню. Не можете да променяте местата на хранене, дневните диети - трябва да спазвате стриктно диетата за 7, 14 или 18 дни.
- Средното калорично съдържание на вашата диета ще бъде 600-800 килокалории на ден.
- Не правете драстични промени в обичайния начин на живот по време на храненето - не планирайте допълнителни физически дейности, опитайте се да избегнете стресови ситуации.
- Холивудската диета е стресираща, така че бъдете подготвени за това, че може да има признаци на бери-бери, липса на микроелементи, макронутриенти; може да има намаляване на активността и енергийния потенциал.
- Съхранявайте дневник за ежедневното калорично съдържание на вашата диета - тези данни ще са необходими, за да се измъкнем от диетата и да стабилизираме теглото.
За витаминните комплекси и лекарства по време на храненето
Диетата на холивудската диета е абсолютно небалансирана в протеини, мазнини, въглехидрати и хранителни вещества (биологично активни вещества, които са необходими на организма за нормален живот).
В това отношение много автори съветват освен това да започнат да приемат диетични добавки (мултивитаминни витамини, минерални комплекси) от първия ден на диетата.
Препоръчваме ви да направите следното:
- ако сте приемали хранителни добавки преди диетата, продължете да приемате лекарството според препоръките на лекуващия лекар или инструкциите на производителя;
- ако преди началото на холивудската диета не сте приемали мултивитамини и / или минерални комплекси, започнете да приемате хранителни добавки не по време на храненето, а веднага след неговото завършване.
Поради липсата на баланс между белтъчини, мазнини и въглехидрати в хранителната система, повечето хранителни вещества на хранителните добавки вероятно няма да бъдат абсорбирани от организма - това ще направи комплекса от мултивитамини най-малко безполезен по време на храненето.
Освен това стресът, който ще бъде причинен от диетата в организма, ще отслаби имунната система, като по този начин ще утежни латентните заболявания - при тези условия тялото може да реагира с алергии и други нежелани реакции.
Също така, витаминните комплекси съдържат калории, така че те могат да повлияят на ефективността на диетата като цяло.
Що се отнася до лекарствата. Ако провеждате курс на каквото и да е лечение, трябва да отложите холивудската диета до края на лечението: небалансирана и нискокалорична диета, стресиращо състояние на тялото може да намали ефективността или да промени ефекта на лекарството, да допринесе за проявата на странични ефекти.
Основното меню на холивудската диета за 14 дни
1-ви, 5-ти, 12-ти ден
- Закуска. Чаша (200 мл) от неподсладен чай или природно кафе; каша на вода без добавки - 200 грама (тегло на готовата част); половин голям грейпфрут.
- Обяд. Салата от зеле или краставица, подправена с лимонов сок (без да се ограничава обема на порции); половин грейпфрут; Чаша неподсладен чай или естествено кафе. Можете да използвате всякакъв вид прясно, пара, печено или варено зеле.
- Вечеря. Едно варено яйце, един голям домат, отвара от лайка, върба-билка, резене или мента.
2-ри, 6-ти, 10-ти, 14-и ден
- Закуската липсва.
- Обяд. Едно варено яйце; един голям домати; Чаша неподсладен чай или естествено кафе.
- Вечеря.Една голяма краставица; 200 грама месо филе; отвара от лайка, върба-чай, резене или мента.
3-ти, 7-и, 13-и ден
- Закуска. Чаша чай или естествено кафе.
- Обяд. Едно варено яйце; един голям домати; зелена салата - 200 грама; Чаша (200 мл) неподсладен чай или естествено кафе.
- Вечеря. Една голяма краставица; 200 грама месо филе; чаша неподсладен чай.
4-ти, 9-и, 11-и ден
- Закуска. Чаша (200 мл) от неподсладен чай или природно кафе; 200 грама овесено брашно върху вода без добавки; половин голям грейпфрут.
- Обяд. Салата от зеле или краставица, подправена с лимонов сок (без да се ограничава обема на порции); половин грейпфрут; Чаша (200 мл) неподсладен чай или естествено кафе.
- Вечеря. 250 грама извара (съдържание на мазнини до 9%); половин грейпфрут; отвара от лайка, върба-чай, резене или мента.
8-и ден
- Закуска. Чаша чай или кафе; 250 грама плодова салата.
- Обяд. 200 грама рибни филета; един голям домати; една голяма краставица.
- Вечеря. 250 грама извара (съдържание на мазнини до 9%); половин грейпфрут; отвара от лайка, върба-чай, резене или мента.
Възможности за холивудска диета за 7 и 18 дни
Седемдневната хранителна система се практикува с цел детоксикация на тялото.
Диетата се взема от основното меню на холивудската диета за 14 дни.
1 ден - разтоварване (по ваше усмотрение), след това - менюто от 1, 2, 3, 4, 5, 8,
При наблюдаване на холивудската диета в продължение на 18 дни, те ядат основното меню за 14 дни, на 15-ия ден - пиене на разтоварване, а след това повторете на 1, 8 и 14 дни в ред.
Общи правила от холивудската диета
- Въз основа на дневните дневни калории на вашата диета по време на диетата, изчислете средната.
- След диетата се дължи на въвеждането в диетата на растителни мазнини и сложни въглехидрати (зърнени култури) Увеличаване на изчислената средна калорично съдържание от 200 калории на всеки 2 дни, до момента, докато не достигне своя дневен калориен е диета (това може да се изчисли с помощта на онлайн калкулатора).
- Не бързайте с въвеждането в храната на нишестени храни и прости въглехидрати.
- Първо, върнете правилните мазнини (нерафинирано растително масло, ядки), след това сложни въглехидрати (зърнени храни, сушени плодове), след това увеличете дела на протеиновите храни.
- В малки количества постепенно върнете захарта и солта, подправките.
- При достигане на нормален ежедневен калориен прием, спазвайте правилата за балансирана диета и постепенно увеличавайте физическата активност.
Тези прости правила ще помогнат да се запази постигнатото тегло.
Можете да повторите холивудската диета веднъж на всеки шест месеца за опции за 14 и 18 дни, веднъж на всеки три месеца - за седемдневния вариант.
Противопоказания
- Холивудската диета не може да се наблюдава при наличие на хронични заболявания.
- По време на лечението.
- Внимателно спазвайте холивудската диета, докато приемате орални контрацептиви: диетата може да изравни действието им.
- Диета е противопоказана при деца, юноши, бременни и кърмещи жени, пенсионери.
- Хората, чиято работа е свързана с повишена концентрация на внимание или тежък физически труд.
- Продуктите в менюто на холивудската диета повишават киселинността - те могат да провокират и влошат състоянието по време на язва, гастрит.
- Диетата може да предизвика скокове в кръвното налягане, така че хипотензивните и хипертензивните са противопоказани.
- Не можете да практикувате системата за отслабване на Холивуд за хора с нарушения на съня.
- Не можете да следвате диета, която е по-дълъг от 18 дни.
