Разхождайки се на неблагодарна за отслабване

От доста време мечтае да станеш собственик на тънка и опъната фигура, но не знаеш откъде да започнеш? В този случай, най-лесната и най-естествена форма на физическо натоварване ще ви помогне - ходейки на неблагодарна. Този вид физическа активност е добра, защото е подходяща за почти всички. Разхождайки се на неблагодарна е еднакво полезно както за здрави хора, така и за хора, които са тежки физическа активност противопоказна. Но за да се отървете от мразените излишни килограми, трябва да следвате определени препоръки.

Как полезно ходене на неблагодарна

Преди да започнете да очертаете правилата, които трябва да се следват по време на тренировъчния процес на неблагодарна, е полезно да се говори за ползите, които носи. И ползата от това сърдечно-съдово устройство за тялото е не само страхотно, но и разнообразно.

• Първо, ходенето на бягаща пътечка повишава тонуса на мускулните влакна, от които фигурата се врязва.
• На второ място, всяка физическа активност, включително ходене, помага да се увеличат разходите за калории, от които директно зависи загубата на тегло. В края на краищата, когато харчите повече, отколкото консумирате, тялото започва да приема енергия от мазнини.
• Трето, обучението помага за подобряване на метаболитните процеси - метаболизма.Колкото по-бърз е метаболизмът, т.е. скоростта на асимилация и загубата на енергия, получена от храната, толкова по-малко тялото натрупва мазнини.
• Четвърто, аеробното упражнение, което е дългосрочно упражнение със сравнително нисък интензитет, укрепва сърдечно-съдовите и дихателните системи; развива такова качество като издръжливост; нормализира кръвното налягане; подобрява функционирането на вътрешните органи; обогатява кръвта с кислород. И все пак, като се разхождате на бягаща пътечка, увеличавате устойчивостта на тялото към външни стимули, повишавате устойчивостта на стрес и ефективността и, разбира се, сте заредени с положителна и веселост за целия ден.

Показания и противопоказания

Разхождайки се на неблагодарна, както и всякакви спортни упражнения, ще бъде полезна за някого и може да причини значителна вреда на някого. Ето защо, преди да започнете курсове, трябва да разберете в коя група от хора принадлежите. Що се отнася до първия, такова натоварване е идеално в следните случаи:

• в напреднала възраст;
• с голямо наднормено тегло;
• с лоша физическа годност.

Не се препоръчва да се отървете от излишните килограми, като използвате ходене по неблагодарна,ако имате:

• митрална стеноза;
• сърдечни заболявания;
• тежка хипертония;
• белодробна сърдечна болест;
• бронхиална астма;
• ангина пекторис;
• нарушение на сърдечния ритъм;
• тромбофлебит на долните крайници;
• обостряне на хронични заболявания;
• настинки;
• увреждания на мускулно-скелетната система.

Как да ходим на неблагодарна

Предимствата на кардио тренировка на неблагодарна можете да получите само ако следвате простите, но много важни съвети:

• Преди да започнете да тренирате, винаги първо се загрявайте. Особено внимание трябва да се обърне на местата, които са най-активни в ходенето, т.е. глезените, коленете, мускулите на бедрата и мускулите на бедрата. Това ще подготви тялото за предстоящата тренировка и ще минимизира риска от нараняване.
• Тялото трябва да е в правилната позиция. Гърдите и раменете трябва да бъдат изправени, гърбът трябва да бъде изправен, пресата трябва да е леко натоварена, а ръцете трябва да бъдат огънати до лактите, така че да оформят правилен ъгъл.
• Дишайте дълбоко и само през носа. Това поддържа достатъчно кислород в кръвта и стабилизира метаболитните процеси.Когато се вдишва ринитът, трябва да се направи през носа и да издиша - през устата.
• Направете процеса на обучение по-разнообразен, т.е. периодично променете скоростта на ходене. Интервалното натоварване ви позволява да изразходвате повече калории, което означава, че резултатите ще се появят по-бързо. Например, вървете първите 10 минути със скорост от 5-6 км / ч, а след това следващите 4 минути - със скорост 8-9 км / ч, а след това 2 минути - със скорост 10-11 км / ч. Повторете шаблона до края на урока. Интервалният ходене е особено ефективен, ако имате едно от тези устройства, като фитнес гривна или пулсомер. С това устройство можете да наблюдавате консумацията на пулс и калории при различни крачки на ходене. Въз основа на получените резултати, ще бъде по-лесно да се коригира интензивността на класовете.
• Преди и след тренировка, не забравяйте да пиете чиста негазирана вода. Няма нужда да се ограничавате до прием на течности и по време на физическа активност. Опитайте се да правите на всеки 10-15 минути поне две или три глътки вода. Това ще помогне да се избегне дехидратация, плюс вода допринася за загуба на тегло - премахва продуктите от разграждането на организма, взема активно участие в разграждането на мазнините.В допълнение, водата възстановява еластичността на кожата, която елиминира стрии, които се появяват след загуба на тегло. Моля, обърнете внимание, че пиенето на много вода по време на класове не се препоръчва, тъй като може да възникне дискомфорт под формата на тежест.
• От ъгъла на наклон на неблагодарна зависи от това колко ще получите. Колкото по-високо е, толкова повече енергия изразходвате, съответно. В началните етапи ъгълът на наклона на симулатора трябва да бъде минимален, след това може постепенно да се увеличи.
• Докато упражнявате, наблюдавайте честотата на сърдечните удари, т.е. пулса. Желателно е през цялата тренировка да не пада под 127-130 удара в минута. Но също така е важно да не надвишава 135 точки. В този случай намалете скоростта на ходене и вървете по скорост, при която импулсът не надвишава нормата. С течение на времето сърцето ви ще стане по-тренирано и ще можете да ходите по-висока скорост без да навредите на здравето.
• При отслабване много важен фактор е продължителността на тренировъчния процес. Тя трябва да започне с 10-15 минути. След това постепенно увеличете времето за тренировка, докато достигнете 60 минути.Разходката на бягаща пътечка за 1 час е оптимална, защото разпадането на мастната тъкан започва само след 35-40 минути физическа активност. По-дългият товар предизвиква катаболни процеси, които водят до разпадане на мускулните влакна, а не на мастните тъкани.
• Изоставете рязко процеса на обучение, тъй като наистина не се препоръчва да започнете. Така че не бъди мързелив, за да се справиш. Разходете се по неблагодарна пътека, докато импулсът падне до 110 удара в минута, след което издърпайте мускулите. Първото действие ще намали плавно налягането. С помощта на втория, организмът ще започне да се възстановява по-бързо, което означава, че мускулите на следващия ден ще боли много по-малко. Това е много важен фактор, особено за начинаещи, които не са свикнали с мускулни болки.

Нюанси, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо

Ако искате да постигнете максимални резултати и да постигнете възможно най-бързо вашето мечтано тяло, в допълнение към ходенето на бягаща пътечка, определено трябва да обърнете внимание на всички подробности, изброени по-долу:

• На първо място, трябва да преразгледате диетата си.Отслабването ще се случи по-интензивно, ако откажете сода, сладки, както и мазни и пържени храни. Зеленчуци, зърнени храни, плодове, яйца, постно месо, риба, макаронени изделия от твърда пшеница, млечни продукти трябва да заменят всичко това. С други думи, храненето трябва да е пълно, така че тялото не изпитва липса на хранителни вещества и витамини и е наситено само с "правилните" калории. Под "право" се отнасят до калориите, които дават на организма енергията, необходима за работата му, и не се депозира в резервите на мазнини.
• Следните съвети се отнасят и за храненето. При загуба на тегло се препоръчва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. Така че не само нормализирате дейността на стомашно-чревния тракт, но и подобрявате метаболизма и се отървете от глада. Последният защитава от смущения от диетата. Между другото, е възможно да се яде по този начин не само в периода на намаляване на теглото, но и да се поддържа теглото нормално.
• Също така при отслабване играе важна роля във времето, в което се провежда обучението. Сърдечно, с цел да се отървете от излишните килограми, най-добре да се извършва сутрин и на празен стомах.Сутрин магазините за гликоген са минимални, защото тялото черпи енергия от мастни натрупвания. Освен това, по този начин задавате на тялото определен ритъм.
• Последният ключов нюанс в намаляването на теглото е редовността на физическото натоварване. Колко често ще отидете за спорт, тъй като наднорменото тегло ще отиде по-бързо. Оптимално ходене на бягаща пътечка 4-5 пъти седмично. Превишаването на броя на тренировките не си заслужава, защото е изпълнено с претрениране. Прекаленото обучение е физическо и емоционално състояние, което се случва, когато тялото няма време да се възстанови от физическо натоварване. На този фон човек губи интерес към процеса на обучение, изпитва разбивка и умора.

От гореизложеното можем да направим следното заключение: ходенето на неблагодарна е една от най-простите и най-ефективни упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете без претоварване и наранявания. Основното е да следвате стриктно всички препоръки, да полагате всички усилия и да слушате вашето тяло. В този случай, в близко бъдеще ще можете да се насладите на невероятната си трансформация.