Студена вана за отслабване

Смята се, че плуването в ледена вода е многото професионални спортисти и опитни моржове. Въпреки това, студените бани са много популярни сред отслабването като пасивен метод за отслабване. Възможно ли е да отслабнете, редовно да плувате в импровизирана дупка? Или нищо друго, освен студено тази процедура няма да донесе? Да видим.

Предимства и недостатъци на метода

Принципът на метода е съвсем прост: когато се потапя в ледената вода, тялото, опитвайки се да възстанови комфортен термичен режим, изразходва много енергия и изгаря голям брой калории. При плуване в студена вода се случва следното:

• липидният метаболизъм се ускорява;
• кръвообращението се активира;
• имунитетът се засилва;
• мускулната умора се отстранява;
• състоянието на кожата се подобрява;
• стените на съдовете стават по-силни;
• увеличава устойчивостта на натоварване

Въпреки това, такъв изключителен начин за намаляване на теглото не е за всеки. Да се ​​вземат студени вани е строго забранено в присъствието на такива противопоказания като:

• бременност и кърмене;
• менструация и гинекологична патология;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• нервни разстройства;
• дерматологични заболявания и механични увреждания на кожата;
• капки на кръвното налягане;
• алкохолна интоксикация;
• инфекциозни и вирусни заболявания.

Дори и да не сте изложени на риск, отидете до зимно плуване само след пълен медицински преглед. Нежеланите хора се препоръчват да преминават ежеседмично обучение, преди да започнат курса: всеки ден, сутрин и вечер, разтривайте тялото с парче ръкавица, потопена в студена вода, така че тялото да свикне с ниски температури. За студено смилане можете да добавите ледени вани за крака и ръце или контрастен душ.

Правила за процедурата

Трябва да вземете студена вана не по-рано от 2 часа след хранене, точно след определена процедура:

• Измийте се под топъл душ, изтрийте тялото си с твърда кърпа или почистете кожата с мека струя.
• Изпълнете няколко упражнения. По принцип на действие, студената вана е сравнима с контрастен душ: тя се основава на температурната разлика, т.е. когато се потопите във водата, вашите мускули трябва да се затоплят добре. Въздухът в банята също трябва да бъде топъл.
• Въведете баня с студена (12-14 °) вода и добавете към нея 0,5-1 кг лед. Ако желаете, за процедурата може да се използва не чиста замръзнала вода, а различни медицински състави: билкови инфузии и отвари, разреден плодов сок или мляко.
• Постепенно се потапяйте в баня и седнайте, така че сърцето да остане над нивото на водата. В първите секунди може да се появи чувство на дискомфорт, но тя ще изчезне веднага щом тялото се адаптира към необичайни условия. По време на първата сесия се позволява да бъде във водата за не повече от 4-5 минути. Всеки път, когато продължителността на процедурата може постепенно да се увеличи, но не трябва да надвишава 15 минути.
• Излизайки от банята, енергично разтривайте тялото си с твърда кърпа, увийте се в топло одеяло, изпийте чаша топъл зелен или билков чай ​​без захар и се отпуснете за час и половина. По време на лягане, прилагайте антицелулитен или подхранващ крем за проблемни области.

Някои хора за отслабване се оплакват от бруталния апетит, който ги бие след процедурата. Е, усещането за глад ще трябва да бъде потиснато, тъй като яденето е разрешено не по-рано от 2 часа след къпане.Препоръчва се да се вземат студени вани на всеки 2-3 дни, курс - 10-12 сесии.

Това е важно! Ако по време на сесията има неприятни симптоми (бързо сърцебиене, замайване, слабост, треперене, гадене), веднага излезте от водата, обвийте се в кърпа и легнете. Не забравяйте да информирате лекаря за заболяването си и да го посъветвате за продължаването на курса. Може би зимно плуване не ви е удобно и трябва да обърнете внимание на по-удобния начин да отслабнете.

Режим на захранване

Въпреки ефективността на пасивните методи, никой от тях не може да осигури значителна загуба на тегло без диета. За да се къпете в студена вода, за да постигнете желаните резултати, трябва напълно да промените хранителните си навици: намалете до минимум консумацията на мазнини и сладки, откажете чиповете, сода и алкохола. Нека вашите верни приятели да бъдат здравословни нискокалорични храни: постно месо, зеленчуци, плодове, зърнени храни, кефир и т.н. Направете програма за хранене: трябва да ядете храна в ограничени количества 4-5 пъти на ден. Пийте по-чиста вода - най-малко 1,5-2 литра на ден. Упражнете и се насладете на открито.Оставете достатъчно сън, защото хроничната умора е сигурен начин да преяждате. Следвайте тези прости правила и студените вани ще втвърдят тялото ви, ще ви помогнат да се отървете от целулита и да запазите духа си нагоре.

резултати

Така че, нека да обобщим. Банийки със студена вода е полезна и ефективна процедура, но не гарантира пълна загуба на тегло. Без диета за целия курс, можете да загубите не повече от 1,5-2 паунда. Помислете дали е важно да подчертаете тялото за такъв скромен резултат. Това е съвсем друго нещо - интегриран подход към проблема. Съчетавайки плуване в студена вода с редовни тренировки и балансирана програма за хранене, ще станете 7-8 кг по-леки, ще спечелите силна фигура, силен имунитет и самочувствие.