Наднорменото тегло е един от най-често срещаните проблеми на 21-ви век. Наборът от излишната мастна маса се улеснява от много фактори, но най-важните се считат за заседнал начин на живот и нездравословна диета. Но проблемът с наднорменото тегло се крие не само в недостатъците на фигурата. При затлъстелите хора се нарушава метаболизмът на въглехидратите и мазнините, което води до това, че всички органи и системи на тялото се подлагат на голямо натоварване. Ако сте сериозно мислене за вашето здраве и за една опъната фигура, която сте мечтали от дълго време, отидете за спорт, или по-скоро, бягай на неблагодарна. Защо на неблагодарна? Тъй като с това сърдечно-съдово устройство, лошото време няма да ви попречи да станете тънка фигура.
Ползите от бягането на бягаща пътечка
Независимостта от метеорологичните условия, разбира се, не е единственият плюс на тренировка на бягаща пътечка. Да се даде предимство на този симулатор при отслабване също е полезно и полезно, защото:
- Помага да се изясни техниката на движение. Движенията по време на движение се извършват с постоянно темпо, за да не се стиска, човек се движи по-гладко и по-мек.
- Добре се абсорбира, като по този начин намалява натоварването на сухожилията, коленете и гръбначния стълб.
- Тя има идеално гладка повърхност, която спестява от наранявания.
- Той има оптимална повърхностна твърдост. Ако сравните тренировката на бягаща пътека с бягане на свеж въздух за твърдост, тогава нейната твърдост ще бъде равна на твърдостта на движение по неравен терен. Трафикът на страната се счита за по-меко натоварване на ставите и мускулните влакна.
- Не изисква допълнително оборудване.
- Позволява ви да правите разнообразие от тренировки поради променливостта на програмите.
- Осигурява допълнителен комфорт. Първо, като правите неблагодарна, не е нужно да бягате с бутилка в ръцете си. На второ място, в присъствието на огледало, можете да коригирате техниката на движение. И трето, чувство за лошо, човек има възможност да спре и да се отпусне, а не да изчезне до къщата.
Правилата за ефективно движение на неблагодарна
- Всяка физическа активност, включително на бягащата пътечка, трябва започнете с подгряване, Правилно омесвайте мускулите и ставите, особено тези, които се използват най-често по време на тичане, т.е. коленете, глезените, мускулите на бедрата и мускулите на телетата. Това загряване не свършва там. Следващата трябва да следва 10-минутна разходка на неблагодарна с умерено темпо.По този начин подготвяте тялото си за по-интензивно натоварване и избягвайте наранявания.
- По време на класа ясно следвайте техниката на бягане, Гърбът и раменете трябва да бъдат изправени, пресата трябва да е леко напрегната и ръцете трябва да бъдат огънати под прав ъгъл. Моля, имайте предвид, че не се препоръчва постоянно да се държи на перилата на неблагодарна. Когато човек се държи на тях, тялото придобива неестествено поклонение или поклонено положение, което е вредно за гръбначния стълб. Освен това, когато се движите в тази позиция, ефективността на тренировката намалява, тъй като краката получават недостатъчен товар. Ето защо, прави физически упражнения на неблагодарна, разчитат само на издръжливостта и силата на краката ви.
- Само влак в обувкипредназначени за бягане. Обувките за обувки ще осигурят добра сцепление с повърхността, абсорбиране на ударите и намаляване на риска от нараняване. По-добре е да избирате маратонки вечер, тъй като краката се увеличават през деня. Преди да купите, не забравяйте да опитате с обувки с чорапи, които ще носите. При правилно избраните маратонки пръстите на краката ще бъдат свободни и сплескани, а глезена ще бъде здраво фиксирана.С други думи, кракът трябва да бъде възможно най-удобен. Заслужава да се отбележи също така, че при избора на обувки е необходимо да се вземат под внимание вида на урока и типа на стъпалото.
- дъх - Друг важен нюанс в кардиото. И това е важно, защото засяга метаболитните процеси и е отговорно за насищане на тялото с кислород. Дишането се счита за правилно, ако вдишването и издишането се извършват през носа. Изключението е затруднено дишане. В такъв случай, вдишвайте въздуха през носа си и издишайте с устата си.
- Преди физическата активност, след и по време на консумацията достатъчно течност, В първите два случая трябва да пиете около 0,5-1 чаша чиста вода, но в последния случай, тоест, когато играете спорт, количеството вода, което пиете, трябва да бъде намалено. При тренировка трябва да вземете няколко глътки вода на всеки 10-15 минути. Това ще ви помогне да избегнете усещане за тежест.
- Препоръчва се да се подобрят резултатите от намаляването на теглото. увеличете ъгъла на наклона на бягащата пътечка, защото колкото по-високо е, толкова повече тялото харчи калории и съответно теглото се връща към нормалното. Но все пак за пръв път, особено за начинаещи, е по-добре да се движите на равна повърхност.
- Също така, когато играете спортове е необходимо следвайте импулса, За целта е желателно да се придобие устройство, наречено сърдечен ритъм. Разбира се, можете да измервате импулса, използвайки сензори, вградени в неблагодарна, но те не са точни и в този случай ще трябва да държите постоянно върху перилата и това, както се оказа, не е много полезно както за здравето, така и за сърдечно-съдовата ефективност. Но преди да използвате монитора на сърдечния ритъм, трябва да откриете целевата зона на пулса. За това извадете 220 от възрастта. Полученият номер е максималният импулс. За да може процесът на обучение да бъде най-полезен за фигурата и същевременно да не претоварва тялото, по-специално сърдечния мускул, е необходимо да работите на площ от 65-75% от максимума. Например, за човек, чиято възраст е 40 години, максималната сърдечна честота е 180 удара в минута. От това следва, че по време на тренировка целевата пулсова зона е от 180 * 0.65 до 180 * 0.75 = 117-135 удара в минута.
- Работа на бягаща пътека, насочена към намаляване на теглото, трябва да има достатъчно по-дълго време, Най-добре е кардио натоварването да трае един час. Факт е, че първите 30-40 минути физическа активност, тялото използва глюкоза и гликоген, и едва тогава, когато резервите изчезнат, започва да разгражда мастни тъкани.
- В края на обучението винаги посвещавайте 5-10 минути. засечка, Първо, бъдете като неблагодарна бавно темпо и след това издърпайте мускулите си с плавни, непрекъснати движения. Ролята на тежестта се крие във факта, че тя отпуска тялото и помага да се възстанови по-бързо след товара. Особено трябва да се направи от онези, които сравнително наскоро започнаха да играят спортове, тъй като това ще намали мускулната болка.
Съвети за ускоряване на загубата на тегло
Това се случва, така че ако всички нюанси на тренировъчния процес бъдат наблюдавани, всичко върви много бавно или изобщо нищо не се променя. И всичко това, защото хората често пренебрегват някои прости, но много важни за отслабване моменти.
- диета, Ако наистина искате да се отървете от телесните мазнини, не забравяйте да преразгледате диетата си. Премахване на "грешните" калории. "Грешни" калории не насищат тялото с енергията, която се нуждае от живот. Те само увеличават мастните резерви. Храни, които изобилстват от такива калории, включват всички видове бонбони, сокове и безалкохолни напитки, твърде мазни и пържени храни, пушени меса.Вместо всичко казано по-горе, включете в диетата каша, зеленчуци и плодове, млечни продукти, постно месо и риба, макаронени изделия от твърда пшеница.
- Режим на захранване, Яжте малки хранения на всеки 2-3 часа. Храненето по този начин увеличава метаболизма и възстановява нормалната активност на стомашно-чревния тракт.
- Разнообразие от товари, Тялото бързо се свива с еднакво повтарящи се действия, защото трябва да бъде постоянно изненадан, например, да увеличи интензивността на товара. Когато работите на бягаща пътечка, периодично променяйте скоростта си. Първо, изпълнете 3 минути с постоянно темпо, след това 1 минута с ускорено темпо. Доказано е, че интервалното обучение е много по-ефективно монотонно, тъй като тялото прекарва по-голям брой калории.
- редовност, Редовността се счита за един от най-важните фактори в процеса на отслабване. Тези, които искат да се отърват от излишните килограми, трябва да тренирате 3 пъти седмично. При по-редки тренировки ефектът ще бъде почти невидим. Твърде ревностно също не си заслужава, защото можеш да прекаляваш.В резултат на пренапрежение има апатия и умора, което прави желанието да продължите да тренирате и следователно да отслабнете и да изчезнете.
- Работно време, Упражнете неблагодарна, ако се стремите да отслабнете, най-добре е сутрин на празен стомах, но в никакъв случай веднага след събуждане, но след 20-30 минути. Ако не можете да провеждате кардио тренировки сутрин, изпълнете вечерта, за предпочитане няколко часа преди лягане, не по-късно. Само в този случай планирайте часовете по часовете, така че да преминат най-малко 1-1,5 часа след хранене.
Противопоказания
Работата на бягаща пътечка, за разлика от редовното бягане, се счита за по-благоприятна за тялото, но въпреки това тя има значителен брой противопоказания. Те включват хипертония, заболявания на ставите, проблеми с мускулно-скелетната система, заболявания на сърцето и дихателната система, период на обостряне на хронични заболявания, ARVI.
Сериозно отношение към всички горепосочени препоръки и съвети, заедно с максимално усърдие, ще ви помогне да постигнете невероятни резултати в намаляването на теглото и фигурата ви най-накрая ще придобие желаната форма.
