Как да бягам. Текуща техника

Тренирането е най-лесният и най-достъпен спорт, който носи ползи за здравето и тялото. Струваше му се, че е облечен в униформа и маратонки и е избягал. Въпреки това, при бягане, както при всеки друг спорт, предпоставката е правилната техника. Познаването на всички нюанси ще направи обучението абсолютно безопасно и възможно най-ефективно.

Текуща техника

Бягането, като ходене, е естествено условие за тялото. Но новодошлите по пътя чакат много проблеми, с които могат да хвърлят уроци и без да постигнат резултати. За да бягате е лесно и носи само удоволствие, важно е да научите правилната техника. Трябва незабавно да се каже, че може да варира в зависимост от такива фактори като нивото на обучение на състезателя, дължината на състезанието, скоростта и анатомичните характеристики. Въпреки това все още съществуват основни технически елементи, които е желателно да се овладеят в бъдеще, ако е необходимо, да се приспособят към себе си.

Необходими аспекти за трайните кандидати, които се стремят да овладеят правилната техника на бягане:

• Посоката на очите е дребна, но доста важна.Ако очите ви се спуснат по време на движение, вие неволно ще започнете да се подпъвате и спускате раменете си. Ако, напротив, погледне нагоре, наклонът ще изчезне и тялото ще поеме вертикална позиция. Това ще доведе до умора на мускулите на врата. Ето защо, докато джогинг очите винаги трябва да бъдат насочени напред.
• Изразяването на лицето на бягащ спортист също е малко, но трябва да се има предвид и. Когато тичате, опитайте се да не обърнете лицето си в гримаса. В допълнение към напрежението на мускулите на цервикалния район, това води до заробване на раменния пояс. Това може да повлияе неблагоприятно на техниката на движение, което би довело до преждевременна умора.
• Дръжте раменете си, докато бягате малко изправени и спокойни. Така че ще бъде по-лесно да настроите траекторията на движението на ръцете и да поддържате дори поза.
• Също толкова важно е да следите положението на лактите - те трябва да бъдат огънати. Оптималният ъгъл на огъване на лакътя е 90 градуса. Ако ъгълът в лакътната става е тъп, инерцията на ръцете ще се увеличи, което означава, че няма да има разминаване между ръцете и краката. Спускането на ръцете до тъп ъгъл е характерно само за ускорението на стрелката.
• Също така, когато тичате, ръцете трябва да работят.Работата с ръце е най-ефективна, когато те не се разпръснат, разтърсвайки тялото зад тях. За да се постигне тази цел, не е необходимо прекомерно намаляване на острието на раменете. Така че създавате много напрежение в мускулите, които се намират в горната част на гърба. Ръцете трябва да се обработват по такъв начин, че леко да започват до гърдите, приблизително до нивото на бузите.
• По време на теста трябва да използвате мускулите на тялото. Това важи особено за спортисти, изпълняващи кратки и средни разстояния. Благодарение на тях тазът е включен в работата, поради което стъпката се удължава. Тенвият също участва в процеса на поставяне на крака върху носещата повърхност и отделянето й от земята.
• Най-трудното движение при бягане е кракът. В началния етап, т.е. след отблъскване, долният крак се движи нагоре. Краката трябва да се наведе на коляното. Трябва да се отбележи незабавно, че височината на долния крак зависи от скоростта: колкото по-ниско е, толкова по-малка е височината на превишението. След ускорението долният крак "забавя", като дава енергия на бедрото. Хълбокът, от своя страна, се пренася напред с коляното значително извито. След това тя връща енергия на долния крак, който извършва удължаване на движението преди поставяне на опората. И така в кръг.Тук трябва да сте сигурни, че кракът не прави движения като цяло - той трябва да бъде огънат преди отстраняването и да се оттегли след него. Моля, обърнете внимание, че в момента на поставяне на стъпалото стъпалото в никакъв случай не трябва да бъде фиксирано по отношение на тялото и да изчака срещата с опората. С други думи, движещото колело не трябва да спира въртенето му за секунда.
• Такъв нюанс, като дължината на стъпалото, също трябва да се има предвид при движение. Твърде тясна стъпка не е достатъчна, за да приведете мускулите в тон. Неприемливо е да се използва прекомерно голяма стрелка, защото увеличава риска от кацане на прав крак, който е изпълнен с наранявания.
• В допълнение към тези аспекти, правилната техника на движение включва компетентна настройка на крака на опорната повърхност. Специалистите разграничават пет основни типа настройка на крака: преобръщане от петата до петите, поставяне на стъпалото върху средната част, до средата на краката, без поставяне на петата, ножици. Тъй като въпросът за това как да поставяте крак по време на бягане, е един от най-търсените от начинаещи, струва си да го разделим най-подробно.

Начини за стъпка

Преобръщане от петата до петите - Това е най-простата и най-разпространена техника за поставяне на краката при бягане, защото се използва от много хора по време на ходене. Особеността на тази техника е следната: при кацане стъпалото първо се поставя на петата, а след това чрез инерционни сили, петата се преобръща. По този начин, по-нататъшното отблъскване от земята се извършва от предната част на крака. Често начинаещите, които използват този метод за поставяне на крака, докато вървят, правят някои грешки. Един от най-грубите е "удрянето" на пръстите. Това означава, че бегачът се качва на петата, но не се търкаля. Като разрешавате тази грешка, човек увеличава вероятността от нараняване. Основната причина за тази грешка е умората. В този случай трябва да включите волята и да положите всички усилия, за да контролирате стъпките им. Обърнете внимание, че правилното функциониране е тихо. Това правило трябва да се спазва при извършване на всякакви техники за поставяне на краката.

Настройване на стъпалото върху средната част почти всички подобни на подвижната пета до петите. Единствената разлика е, че в момента на кацане основният товар пада не върху петата, а върху централната част на крака.Тази настройка на краката е характерна за напредналите състезатели, които изминават един километър за по-малко от 5 минути. Ако използвате настройката на стъпалото в средната част с по-ниска скорост, то неволно ще се превърне в ролка от петата до петите.

Toe-средна петите - техниката, при която първата опорна повърхност докосва предната част на обувката. Тя се различава от поставянето на крак върху средната част само в това, че глезена прави допълнителна работа. Професионалните спортисти използват този метод за поставяне на крака, защото ефективността му е много по-висока, за разлика от всички останали. За да стартирате по този начин, трябва да имате достатъчно силни мускули.

оборудване без да поставя петата подходящ за състезания за спринт на къси разстояния. За да се движите в този стил, спортистите използват обувки с тънки ходила и наклоняват тялото напред. Под влияние на тези фактори подметките на стрелците не се допират до подпората.

Разликата между техници "Ножиците" и "преобръщане от петата до петите" - много малък. Гърдите правят точно едни и същи движения, а само мускулите на гърба на бедрото са включени. Прилагането на метода на "ножици" е подходящо за кратки и средни разстояния.

Разбира се, всяка техника за установяване на крака има свои предимства и недостатъци. Можете да експериментирате - да научите всички техники и да изберете най-подходящия за вас. Препоръчва се обаче начинаещите да предпочитат методи, при които товарът се разпределя равномерно върху цялото стъпало. Това е необходимо, за да не се претоварват ставите.

В крайна сметка искам да добавя, че не е необходимо да се стремим да работим правилно и да оставаме в постоянно напрежение, като контролираме всяка стъпка и стриктно спазваме точността на изпълнението на дадено движение. Основното нещо е да се разбере същността на техниката на движение и приемане. И тогава бягането ще ви донесе истинско удоволствие.