Постоянно седи на диети, буквално регистрирани във фитнес залата, но да се разделя с тези излишни килограми не работи? Мнозина ще се усмихват невярващо, вярвайки, че се опитват много малко, но съвременните спортни лекари няма да намерят нищо необичайно в тази ситуация, защото в този случай най-вероятно е бавен метаболизъм - един от най-належащите проблеми на нашето време.
Учените от цял свят в продължение на няколко десетилетия се борят да решат проблема, как да ускорят метаболизма в тялото. На тази тема са написани много научни статии, така че тези, които искат да подходят към въпроса за отслабването от научна гледна точка, могат да направят това, като се обърнат към специализирана литература.
Тази статия не претендира да играе ролята на научна работа, но ние се опитахме да съберем тук най-важните, ценни, интересни съвети, методи, чрез които можете да се отървете от проблема с бавния метаболизъм.
Така че, преди да започнете да се борите с бавен метаболизъм, трябва да сте сигурни, че този проблем наистина съществува., Скоростта на метаболизма може да се изчислява само от квалифицирани лекари и само в условия на оборудвана диагностична болница.Но ние не се нуждаем от точната скорост, трябва да се уверим, че има проблем или в отсъствието му. За да направите това, не е необходимо да посещавате специализирани клиники, можете да проведете тест у дома и да намерите отговора на вашия въпрос.
Тестът, между другото, е прост и може да се счита за диета.
Така че, четири часа преди лягане, трябва да се въздържате от ядене. От сутринта преди хранене трябва да тежите, а след това да прекарате половин час кардио тренировка. По отношение на процесите на хранене през деня трябва постоянно да ядете 200 грама извара за закуска, банан за обяд, плоча зеленчукова супа за обяд, круша за обяд, част от варена риба за вечеря. На следващата сутрин трябва да тежи на празен стомах. В случай, че теглото ви е намаляло с 100-200 грама, това означава, че имате нормален метаболизъм, в противен случай ще говорим за проблема с по-бавния метаболизъм.
Трябва да се отбележи, че с помощта на този тест няма да научите основния метаболитен процент, а скоростта, с която тялото консумира енергия на фона на диети и след физически упражнения. И това е от тази скорост, и това зависи от това дали можете да отслабнете или не.
Как да се справим с бавен метаболизъм? Първо трябва да решите проблема. Възможно е да има два проблема:
- преяждане. Систематично се консумирате с 20 или повече калории в сравнение с количеството, изгорено през деня;
- недохранване. Става въпрос за липсата на здравословни мазнини и протеинови храни.
Какво се случва в първия случай? Тялото не се раздразнява, защото храната постоянно идва в голям обем и можете да си позволите да отделите мастни резерви. Изключението от правилото е комбинацията от такова хранене и тренировка за силна сила, когато метаболизмът се ускорява поради метаболитния ефект на мускулната тъкан при изграждането на мускулите.
Във втория случай, забавянето на метаболитните процеси е причинено от силен стрес в тялото - тялото започва да се бори за оцеляване в екстремни условия.
Проблемите са различни, респективно, начините за тяхното премахване също ще бъдат различни., В първия случай само строг контрол и счетоводство могат да помогнат. Необходимо е внимателно да планирате всяка вечер какво точно ще ядете на следващия ден. Ако това не е прекалено активно да се ограничавате в калориите - трябва да ядете в рамките на енергийните разходи на ден, ако искате да запазите теглото си и ако отслабнете - в цифрите на основната размяна.Отървете се от баласта - полуготови продукти, консерви, бонбони и във всяко основно ястие включвате протеиново ястие.
Ако причината за забавяне на метаболизма е недохранване, трябва ясно да се разбере: колкото по-малко ядете, толкова по-бавно ще отслабнете, особено когато се занимавате със спорт. Необходимо е да се помни списъкът на продуктите, които ускоряват метаболизма, както и да се придържат към основните правила на диетата, което ще ускори метаболизма:
- Калций е много важен за метаболитните процеси, така че трябва да ядете 2 дози млечни немаслени храни дневно, - 1-2 порции риба или месо без мазнини, - 1-2 порции зърнени продукти, - 2-3 порции зелена салата, пресни зеленчуци, 1-2 порции плодове, - допълнителна доза йод, магнезий, цинк.
Само един ден трябва да се консумира 5-6 пъти, а интервалът между храненията трябва да бъде не повече от 3,5 часа.
Сила обучение също е в състояние да ускори метаболизма. Тя може да бъде Пилатес, тя може да бъде класически упражнения със симулатори - основното е, че в рамките на една седмица всяка мускулна група трябва да бъде обработена поне два пъти.
Кардио тренировките са много важни за метаболитните процеси: но внимавайте да не прекалявате: не трябва да има повече от 2000 минути кардио.Искате ли да увеличите натоварването, да се облегнете на стречинг или йога, но аеробиката не бива да се злоупотребява.
И накрая, не забравяйте, че след един ден на интензивно обучение, трябва да си направите ден за почивка. Забравете за телевизионните предавания на дивана и помнете колко добре е сутрин в близкия парк. Осигурете си пълен осемчасов сън ... И такъв проблем като бавен метаболизъм ще се разтопи без следа.
