Здравният сън е ключът към доброто настроение и доброто представяне. За нормалния живот лекарите препоръчват да спят най-малко осем часа, но, както виждате, в съвременния ритъм на живота, когато времето е пари, достатъчно време за сън е недостъпен лукс. Тук възниква доста разумен въпрос: "Как да спя и да спечеля сила в кратък период от време". И ние ще се опитаме да ви дадем отговор на този въпрос сега.
Ако искаш да спиш малко и да си сънуваш сън едновременно, трябва да преразгледаш мнението си за живота, ежедневието си и да промениш начина си на живот, но понякога е просто невъзможно. Ето защо решихме, че няма да е излишно да даваме няколко съвета, които биха направили целта - да спят за кратко време - доста постижима и най-важното - с минимални загуби.
Съвет номер 1. Отпуснете се преди леглото
Подготовка за легло съветват да се отпуснете - вземете релаксираща вана или топъл душ, включете нежна музика и ulegshis в леглото, мисли за приятни неща, представете си, някои приятни събития, не забравяйте, радостни моменти на. Точно когато сте настроен на положителна вълна, можете да заспите.Такава мечта ще бъде по-ефективна понякога, тъй като не само тялото ще се отпусне, но по-важното, мозъкът.
Съвет номер 2. Спийте на чист въздух
Ако искате да спяте комфортно, събуждане сутринта сте били в добро настроение, сте били весели и готови да преместите планини, а след това ви съветваме да излеете помещението, преди да си легнете. Ако времето на годината позволява, по-добре е да оставите прозореца отворена през цялата нощ. Не забравяйте, че най-добрата температура за сън е 18-20 градуса.
Съвет номер 3. Легло и възглавница трябва да бъде удобно.
Избрали сте удобен матрак и възглавница за сън, можете да спите дори за кратко време. Ето защо можете да следвате правилото тук: "Основното нещо не е качеството, а количеството."
Съвет номер 4. Не яжте преди лягане
Сърдечната вечеря може да предизвика неспокоен нощен сън. Пушени храни, мастни и пикантни храни, чай, кафе и особено алкохолът не се отразяват по най-добрия начин в съня ви, затова опитайте да изхвърлите изброените елементи най-малко три часа преди края. Ако атака на глада ви хванат преди лягане, тогава пийте чаша топло мляко, за предпочитане с мед.
Съвет номер 5. Слушайте своя биологичен часовник,но не забравяйте за традиционното време
Смята се, че за да получите достатъчно сън, трябва да се ръководите от естествени часовници. Просто казано, заспайте при залез слънце и се събуждайте в зори. Виждате ли, едва ли някой може да си позволи такъв режим. Затова изберете най-оптималните часове за сън според индивидуалните характеристики, затова ако сте бухал, най-полезното за вас ще бъде часовете на сън в зори, но все пак е препоръчително да се пригответе да си лягате рано.
Съвет # 6. Попълнете сънливите часове в почивните дни.
Независимо от факта, че експертите препоръчват да се спазва избраният режим на сън дори и в почивните дни, все още ви съветваме да спите малко повече през уикенда или да организирате тих час за себе си през деня. Така че можете да запасите необходимото количество сън за предстоящата седмица.
Трябва да признаете, че повечето от предложените съвети са доста лесни за следване, което означава, че можете да бъдете обвинени с енергия и необходимо количество енергия в най-кратки срокове. И накрая, бих искал да докладвам още една ценна информация, знаейки, че можете да спите за кратко време.Оказва се, че през деня сънът е много по-полезен от нощта, а понякога и няколко часа сън през деня може да бъде зареден с такава енергия и сила, че те не могат да запълнят нощните часове на сън. И сега си спомняме!
И така в низходящ ред ... По този начин:
