Зелева диета

"Опитваш се, има добър вкус, като листа от дъвка", "бабите и дядовете ни казваха на много от нас, когато ни предложиха нещо за ядене. Очевидно любовта към "листата на зелето" е на генетично ниво. Нищо чудно, че зелето в Русия се смята за втори хляб. И сега този зеленчук привлича вниманието на диетолозите. Зеле диета днес се смята за един от най-ефективните начини да отслабнете.

Какво е полезно зеле

Зелето е уникален зеленчук. Може би рядко всяка растителна екземпляр се сравнява с нея в различни сортове и видове. Това беше познанието на нашите предци, което се ограничава само до знанието за бялото зеле. Но сега имаме на разположение китайски и пекински, броколи и кохраби, Брюксел и Червено, карфиол и Савой, дори Кале и морско зеле. Изберете - не искам. И всеки сорт е склад за здравословни и питателни. Какво е привлекателно този зеленчук за всички, и особено за отслабване?

• Ниско калорично зеле: 100 грама от продукта съдържат от 12 до 44 килокалории, в зависимост от сорта. Брюкселското зеле ще ви даде най-много kcal, а Пекин най-малко.
• Този зеленчук е богат на витамини В, А и С, както и на D, E и K. Кремът от карфиол и колбата са лидерите във витамин С и морското зеле във витамин D.
• Зелето съдържа много протеини. В този смисъл няма равен брюкселско зеле.
• Желязо, калций, фосфор, калий, манган и други микроелементи и минерали също така правят зеле много полезен продукт.
• Зелето е богато на фибри, без което тялото ни не може да функционира правилно. В допълнение, това е влакно, което забавя процеса на асимилация на хранителни вещества, което има благоприятен ефект върху загубата на тегло.
• Зелето съдържа глюкоза и фруктоза, фолиева и други киселини.

Той е полезен за проблеми с пикочния мехур и за сърдечно-съдови заболявания, помага на черния дроб и ставите, намалява нивата на кръвната захар и засяга мързеливите черва. Но най-важното - зеле помага да отслабнете. Според диетолозите този зеленчук има отрицателен енергиен баланс. Това означава, че тялото ни харчи повече енергия за обработката си, отколкото получава от него.

Принципи на диетата на зелето

Зеленото хранене се смята за не толкова бързо, колкото е ефективно.Няма да се налага да разчитате на факта, че буквално в рамките на няколко дни ще откриете желаната лекота, но по време на периода на хранене "в зелето", червата ви ще се научат да работят със 100 процента назад. И ако вземете сериозно всички тънкости на диетата, резултатът със сигурност ще ви зарадва.

И така, какво трябва да се има предвид за човек, който ще отслабне с помощта на зеле диета:

• Можете да включите всякакъв вид зеле в менюто, но е по-добре да направите избор в полза на обикновеното бяло зеле - това е по-достъпно от други сортове, по-малко висококалорични, но по-задоволителни.
• Не можете да тествате тялото си със зеле, приготвено по един начин. По-добре е да се редуват - сурови с ферментирали, задушени с варени.
• Диетата на зелето е небалансирана, за да помогне на тялото ви с допълнителни витаминни комплекси.
• 1200 килокалории на ден е нормата, която трябва да следвате по време на вашата диета.
• През деня, ако е необходимо, можете да си позволите част от постно месо или риба или плодов сок или шепа овесени ядки, варени във вода.
• Изключете от менюто захар и сол, брашно и мазнина, сосове и алкохол.
• Традиционен съвет: пийте много вода. Най-малко два литра на ден.Плюс чаша неподсладено кафе сутрин и чаша зелен чай преди лягане.
• Продължителността на обичайната диета може да варира от три до десет дни - в зависимост от целта, която сте задали за себе си, за вашата воля и житейски обстоятелства.
• Можете да поискате помощ за зелената диета не повече от веднъж на всеки три месеца.
• Преди да започнете да губите тегло, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Може би този принцип на храненето не е за вас.

В този режим трябва да издържите 7-10 дни, но не повече, в противен случай метаболитните процеси в тялото ще бъдат нарушени и няма да се налага да се радвате на падащите паунда, но да бъдете тъжни на рецепцията на лекаря.

Зеленото меню за хранене

Убийте глада със зеле - това е най-простият съвет, даден от поддръжниците на зелената диета. Това е, според някои твърде активни защитници на такова хранене, човек, който иска да отслабне, трябва да яде едно зеле от сутрин до вечер. Тази опция, разбира се, има право да съществува. Вярно е, че за него ще бъде решено рядко намаляване на теглото, защото монотонността и монотонността на храната могат да убият всички добри намерения. Поради това би било по-добре да включите други продукти във вашата диета, както и да промените методите за готвене на зеле от различни сортове.

Зеле диета за 3 дни

Три дни е минималният, който трябва да бъде поддържан, за да се постигне минималният резултат.

• Закуска: 2-3 супени лъжици овесена каша от варена вода, плюс чаша натурално кафе без захар.
• Втората закуска: пресни зелеви листа.
• Обяд: прясна зелена салата с моркови (200 г), подправена с лимонов сок или зехтин, като опция - част от кисело зеле плюс порция (200 г) варена постна риба или месо (телешко, пилешки гърди).
• Обяд: пресни зелеви листа или зелена супа.
• Вечеря: прясна зелена салата с варено яйце, подправена с лимонов сок или нискомаслено кисело мляко или кефир.
• Преди лягане пийте зелен чай или чаша нискомаслена кефир.

Повторете менюто в следващите дни. Ако усещането за глад не отмине, то е необходимо да го прекъснете с прясно зеле. По-добре от Пекин - съдържа минимални калории.

Менюто на диетата за 5 дни

Петдневната диета също се счита за бърза. Нейното меню е циклично. Важно е да се придържате към режима и да не позволявате големи интервали от време между храненията.

• Закуска: салата от зеле-моркова със зехтин, можете да разрушите варено яйце или да ядете отделно.Закуска с чаша черно кафе или зелен чай.
• Втората закуска: зеле салата с добавка на ниско съдържание на мазнини извара.
• Обяд: супа от прясно, кисело или кисело зеле, или задушено зеле с гъби, или задушено зеле с пилешки гърди.
• Обяд: чаша нискомаслено кисело мляко или мляко или кисело мляко.
• Вечеря: зеленчуков задушник (със зеле!) С варена риба или зелена салата с риба тон или зеле и моркова салата с добавка на извара.
• Преди лягане - ако е необходимо - чаша нискомаслен кефир.

И не забравяйте, че дневният прием на енергия не трябва да надвишава 1200-1300 килокалории.

Менюто на диетата на зелето за 7-10 дни

Седем дни е достатъчно време за резултатите от загуба на тегло, не само да ви зарадва, но и да ви изненада. Въпреки това, през това време можете значително да отслабнете тялото си, затова изберете опцията за седмично меню, само ако сте уверени във физическото и моралното благополучие.

Това е най-твърдата версия на диетата, тъй като всеки ден осигурява същата храна в неограничени количества. Последното условие не е от решаващо значение за калориите, защото зелето е подхранващ продукт, не ядете много от него, но стомахът ще се напълни бързо.

• Понеделник: супа от зеле в каквото и да е количество и по всяко време.
• Вторник: зелева салата с моркови и зехтин по подобен принцип.
• Сряда: кисело зеле без ограничения.
• Четвъртък: варено зеле. По-добър цвят, тъй като в тази форма, този сорт е най-вкусно.
• Петък, събота, неделя и следващите дни: повторете всички дни от седмицата.

През деня, могат да бъдат включени в менюто на неподсладен плодов (категорично изключи грозде и банани), но не повече от 100 грама или 100 грама зеленчуци, както и в средата на седмицата (например, в четвъртък и петък) можете да ядете една порция приготвена риба или говеждо месо ( 100 грама). От напитки изберете зелен чай или минерална вода.

Ментово зеле меню за месеца

Месецът на диетата със зеле се препоръчва само за хора с много голямо наднормено тегло. Менюто за такъв период може да се развие независимо, ако съставяте краткосрочни опции за хранене. Да гладувам за такъв период, разбира се, не е лесно, така че списъкът на разрешените продукти може да бъде допълнен с ръжен хляб, сушени плодове, зеленчуков сок.

В списъка с ястия трябва да присъства:

• зеле под всякаква форма - салата, супа, гарнитура и дори сок от зеле;
• безмаслени млечни продукти - извара, мляко, кефир;
• зеленчуци - свежи, задушени, варени;
• варено месо и риба;
• плодове;
• зърнени храни - елда и овесена каша.

Ако готвите нещо, а само с вода, ако изгасите, тогава с минимално количество петрол, ако готвите втори курсове - след това се пара.

Всяка порция не трябва да надвишава 100-150 грама, а дневната норма на калориите да се пази на индикатори 1200-1300 единици.

С усещане за глад, свежи листа зеле ще ви спести.

Предимства на диетата със зеле

Фенове на зеле диета става все повече и повече. В крайна сметка тя има много предимства:

• Зелето е универсално по отношение на готвенето и съвместимостта с други продукти - може да бъде варено, кисело, задушено, яде сурово - всичко ще бъде вкусно и здраво. Само ние няма да изпържим, защото ние не ядем мазнини по време на храненето. И ако смятате, че на ваше разположение най-малко десет сортове зеле, тогава техните кулинарни способности не могат да бъдат ограничени.
• Зелето е достъпен зеленчук. Най-малкото, белият сорт може да бъде закупен по всяко време на годината и на разумна цена.
• Зелето с влакното ще се отърве от тялото ви от токсини, ще направи вашето черво да работи правилно, съответно ще се почувствате по-добре, по-леки и по-млади и всички около вас ще завидят кожата ви.
• Диетата е ефективна - в 10 дни можете да кажете сбогом на 8-10 килограма.
• Резултатът ще остане с вас от дълго време, ако продължавате да се придържате към правилното хранене, без излишъци.

Друг хубав бонус: зелената диета може да се препоръча дори и на хора, които имат проблеми с стомашно-чревния тракт. Но това е по-добре да се консултирате с лекар.

Недостатъците на диетата със зеле

Идеалните диети не се случват. Тук и зеле диета има няколко недостатъка:

• Диетата й е изключително бедна на въглехидрати, поради което може да почувствате слабост, липса на енергия и мисленето ви няма да бъде достатъчно остро.
• Ще бъдете преследвани от усещането за глад, така че да не се изключват неуспехите.
• Диетата е небалансирана, така че е необходимо да се приемат витамини.
• Зелето е специфичен продукт: не всеки го харесва, а всеки организъм не може да го толерира в големи количества (подуване е възможно като странични ефекти).

Съдейки по прегледите, тази диета наистина ви позволява ефективно да отслабнете за 7-10 дни. Всички, които се борят със затлъстяването, означават това като ясен плюс. Но в минусите отслабването записа монотонността на менюто.Но може би просто не знаят как да готвят? И вие се опитвате да експериментирате със съставките, а след това диетата ще бъде за вас не само полезна, но и вкусен период от живота си.