Ръчно разширяване как да се справят

Не всеки получава силно и здраво тяло от природата. Повечето от нас в спортните зали и извън тях трябва да прекарат огромно количество сила и енергия. Но резултатът си заслужава! В края на краищата, изпомпва мускулите са не само красиви, но и практични.

Над пропорционалното натоварване на всички части на тялото трябва непрекъснато да работите. Не забравяйте за предмишниците. От тях започва силата на ръцете.

Много грехове, защото не обръщат достатъчно внимание на развитието на техните предмишниците. Пренебрегвайки целенасоченото си обучение, може рано или късно да се установи, че укрепването на мускулите като цяло се забавя до известна степен.

За да се постигне успех и максимални резултати, е необходимо да се работи не само с добре известни барове и тежести - малки ръчни експандери също са много ефективни.

Ефективността на упражненията с ръчен експандер

Упражненията с разширител развиват ръце, правят захващане здрави и здрави. Това е полезно за всеки, а не само за този, който обучава тялото, работи с голяма тежест.

Ако сцеплението е слабо, гравитацията е слабо поддържана и упражненията на торса не са много ефективни. В допълнение, рискът от нараняване, дължащ се на мряна, гира или дори на гира, паднал от ръцете, се увеличава.

Спортистите използват специално спортно оборудване, за да подсилят изкуствено ръцете. Но това е неефективно, защото се оказва краткосрочен резултат. Работното тегло е над средното и слабото прихващане - несъвместими характеристики.

За успешното укрепване на мускулите на предмишницата и измислили този специален мини-упражняващ машинно разширител. Помага за развитието на предната група мускули на предмишницата, отговорни за огъването и удължаването на ръката и пръстите.

Машината за мини упражнения не само осигурява активирането на целия раменния пояс - той напълно подклажда дланите и пръстите. Този вид масаж е добър за нервната система.

Редовно работейки с разширител, можете не само да изпомпвате мускулите, но и да харчите някои калории. Доста често такова устройство се използва в процеса на рехабилитация след претърпени наранявания на рамото и предмишницата.

Упражненията с разширител имат положителни точки:

• Мини-треньорът заема много малко място, така че можете да го сложите в най-малката чанта и да го носите навсякъде.
• Работете с разширителя просто във всяко свободно време. Възможно е да го направите навсякъде: между уроците или двойките, на работното място, на плажа, пред компютъра или телевизора.
• С разширител на ръце, за разлика от другите спортни съоръжения, които се предлагат само във фитнес залата, можете да практикувате дълго време.

Възможността за постоянна тренировка осигурява висока ефективност на тренировките с този симулатор.

Упражнения с ръчен експандер

Същността на работата с мини-симулатор е да компресирате и разкопаете четката. На етапа на компресията се появяват огъня на пръстите, китките и предмишниците. В този случай мускулите функционират по-интензивно, отколкото в процеса на работа с мряна.

За да постигнете максимална ефективност на упражненията, следвайте следните правила:

• Започнете с кратко загряване: работете с малък разширител на твърдостта. Ще се направи каучуков мини-треньор. Можете да работите с по-строги, но трябва да използвате само една трета от нормалното натоварване.
• В самото начало на обучението за един подход да се извършват не повече от 10-15 компресии. Така че трябва да направите, за да затоплите мускулите. Освен това тя ще предпазва от различни наранявания на сухожилията.
• След загряване на твърдостта на разширителя може да се увеличи.
• Броят на подходите не трябва да бъде голям. Три ще са достатъчни. Желателно е да почивате на всеки четири до пет минути.
• По-ефективно е да работите с максимална твърдост.
• Не можете да прекалявате: между всяка сесия трябва да има достатъчно време, за да се възстановят мускулите на предмишницата.
• Работата с разширител не трябва да е лесно.
• Препоръчително е упражненията да се правят в края на тренировката или да ги правите в определено време или в определени дни.
• Необходимо е бавно да се стисне и разшири разширителя.

Цялото обучение трябва да бъде разделено на леки и тежки. Практиката показва, че ускорява процеса на изпомпване на мускулите.

Тежки се състои от шест подхода за половин минута минута всяка. Почивката между сетове е четири минути.

Лекът включва три или четири комплекта от двадесет до четиридесет секунди. Между подходите за почивка за минута или две. По-висок процент се наблюдава, отколкото при твърдо обучение.

Между тежките тренировки трябва да си починете в продължение на пет дни.

Така че, упражненията:

• Махнете ръцете с гумен експандер.
• Вземете устройство за упражнения с мини упражнение в ръката си и го стиснете докрай. Отпуснете четката си и се отпуснете. Изпълнете най-малко три подхода, но не повече от седем.
• Повторете предишното упражнение. По време на почивката дръжте експандера със стиснати ръце.
• Компресирайте миниванът надолу и задръжте, докато пръстите ви се изправи. Стиснете отново края.
• Огънете ръката на лакътя. Стиснете експандера и преместете четката надясно, наляво, нагоре, надолу и в кръг. Правете упражнението, докато четката не е вцепенена. Повторете с другата ръка.
• Последното упражнение: изберете най-голямото тегло, което не може да се изтръгне с една ръка. Необходимо е да компресирате разширителя с две и да го държите с една ръка възможно най-дълго.

За да разнообразите тренировката, можете да изпълнявате упражненията, които седят и стоят, компресирайте машината за мини упражнения с цялата си длан или само с пръстите си.

Такива упражнения тонират връзките, укрепват издръжливостта на мускулите не само на предмишницата, но и на цялото рамо.

Сортове разширители: как да направите правилния избор

Твърдостта на симулатора - основният критерий за неговия избор. Тя се определя в килограми. Не трябва да забравяме, че при компресиране на прекалено твърд разширител на ръката може да се появят неприятни болезнени усещания.

Тези удобни симулатори се представят от следните типове:

• Пръстен формат от гума, Той е лесен за използване и сравнително евтин. Но на този мини-треньор твърдостта не надвишава двадесет и пет килограма и е невъзможно да се намали или увеличи.Освен това, след тренировка, можете да почувствате лек дискомфорт в ръката си.
• Разширителят на пеперудата се състои от две дръжки, изработени от пластмаса, Свързва дизайна на металната си пружина. На повечето от тези мини обучители можете да нагласите твърдостта. Проектирана пеперуда 10-40 килограма. Този разширител може успешно да се използва, за да се загрее леко, както и в процеса на по-сложни тренировки.
• Мини треньор от стомана, Това е професионално спортно оборудване. Стегнатостта му достига до един и половина центрове. Разбира се, това не е абсолютно подходящо за редовни тренировки.

За да развиете мускулите на две ръце едновременно, е необходимо да използвате гумен мини-треньор и разширител на пеперуда. Ако в процеса на обучение имаше чувството, че е станало твърде лесно да се правят упражненията, трябва незабавно да промените твърдостта на мини-треньора. Само тогава могат да бъдат постигнати желаните резултати.