Днес никой не е тайна, че наднорменото тегло е причина за много заболявания. Особено опасно е наднорменото тегло за бременни жени. Ето защо много често лекарят, който забелязал, че бъдещата майка, чиято бременност води, печели повече паунда, предписва специална диета.
Но първо трябва да разработите това, което заплашва бъдещата майка и нейното дете с наднормено тегло, Първо, тези излишни килограми често са причина за късна токсикоза - и това е увеличение на кръвното налягане, едем, белтък в урината, нарушаване на работата на много системи и органи на бременна жена, преждевременно стареене на плацентата. Второ, можем да говорим за повишен риск от фетална хипоксия. И накрая, наднорменото тегло е причина за слабостта на труда, съответно, увеличава риска от продължителна бременност.
Трябва да се отбележи, че във всеки случай увеличаването на теглото ще бъде индивидуално. Тя зависи от много фактори, по-специално от индекса на телесна маса, който се изчислява както следва: телесно тегло (kg), разделено на височина (кв.м.). Индексът в нормалния диапазон - 19.8-25.9. Колкото по-малък е индексът на телесна маса, толкова повече може да добави и бъдещата майка, но не повече от 10-14 кг.Ако чакате близнаците, тези цифри могат да бъдат добавени още 2.3-4.6 кг.
Особено внимание трябва да се обърне на факта, че "чистото" тегло на бъдещата майка се увеличава не само поради отлаганията в мастната тъкан, но и факторът, влияещ върху теглото, е развитието на прееклампсия, появата на оток, тъй като водата има и собственото си тегло. Ето защо, ако теглото ви се е увеличило драстично, особено през втората половина на бременността, трябва да обърнете внимание на пръстените, на появата на стеснения след носенето на чорапи върху глезените, на обувки, които могат да станат сдържани довечера - това са признаци, индиректно че течността се натрупва в тялото, се появяват отоци - с такива проблеми трябва незабавно да се консултирате с лекар.
По този начин, най-благоприятната диета за бъдещата майка…
Диетата на бременната жена трябва да включва около 100-1200 грама протеин на ден. В същото време около 70-90 грама протеини трябва да попаднат върху протеините от животински произход, които се съдържат в месото и рибата, яйцата, киселото мляко, кефира, извара, млякото. Що се отнася до мазнините, тяхното количество трябва да бъде 80-100 g, от които около 20 g трябва да бъдат мазнини от растителен произход.Накрая, количеството въглехидрати не трябва да надвишава 350-400 грама на ден през първата половина на бременността, през второто полугодие трябва да намалите количеството въглехидрати на 300 грама на ден - трябва да намалите броя на брашното, хляба, захарта, но количеството протеини може да се увеличи леко.
Желателно е да се ядат малки ястия, но често: 4-5 пъти на ден. Вечерята трябва да приключи няколко часа преди лягане и е по-добре да избирате лесно смилаеми храни - извара, кисело мляко, кефир.
Ако говорим за методи за готвене, по-добре е да се използват варени, печени, задушени продукти. Необходимо е да се ограничи количеството сол - до 5-6 грама на ден, защото солта предизвиква задържане на течности в организма, патологично увеличаване на теглото. Що се отнася до течността, тогава един ден е достатъчно да се използва литър и половина. И накрая, задължително е да включите в диетата си комбинирани мултивитамини и минерални препарати за бременни жени.
Меню за бъдещи майки
Брашно и хляб, Около 100-150 грама на ден, като се предпочитат бисквитите, постно сладкиши, ръжен хляб, трици хляб и пълнозърнест хляб.
Супи и бульони, В деня, е желателно да ядете 200 грама супа (плоча). За предпочитане е да се готвят супи с малко количество зърнени храни, макаронени изделия, картофи. Можете да напълнете супа с нискомаслена сметана или сметана, можете да добавите малко нарязан зеленчуци.
Млечни продукти, В деня, в който трябва да изпиете 200 грама пълномаслено мляко (без ограничения, т.е. ако няма непоносимост към мляко, няма проблеми с алергени). Млякото не е необходимо да се използва като самостоятелен продукт, може да се добави към овесена каша, чай, можете да готвите млечни супи. Също така от време на време можете да разреждате диетата си с нискомаслено извара, нискомаслен кефир или кисело мляко, кисело мляко и нискомаслено кисело мляко.
Месни продукти, Не повече от 150 грама на ден. За предпочитане е да се изберат нискомаслени сортове телешко и говеждо, птиче и заек. Можете да готвите парченца пудинги, бонбони, рула, зъби, кюфтета, кнедли, свинско месо от варено месо. След като месото се вари, можете да го изпечете във фурната или да направите аспика.
риба, Трябва да избирате нискомаслени сортове и да не консумирате повече от 150 грама на ден. Ледните риби, треска, щука, навага ще направите - можете да направите пара суфле, хамбургери, кнедли, кюфтета, ролки, рибен сос и т.н.
яйца, Седмица е достатъчно 1-2 яйца - в "чантата", меки варени, под формата на пара омлет.
Макаронени изделия и зърнени храни, Зърнените култури са по-добре да се използват като добавки за супи. Ако искате да вкусите хлабава каша от перлен ечемик или елда, трябва да намалите количеството хляб. По същия начин, ние правим с тестени изделия.
мазнини, Растителните масла се използват само като добавка към ястията - не повече от 15 грама на ден. Можете да използвате нелекувано масло, по-специално, ghee.
зеленчуци, Тук можете да дадете малко пространство за вашето въображение: тиквички и тиква са разрешени, всички сортове зеле и краставици, маруля и български пипер, домати и моркови, зеле и круша, боб и зелен грах, цвекло и репички, варени моркови, копър, магданоз , зелен лук. Тези зеленчуци, които могат да се ядат сурови, най-добре се консумират сурово. От останалите са приготвени пюре картофи, пудинги, кюфтета, задушени суфле.
сосове, Приемат се сос от млечни плодове, както и безалкохолен сос без брашно с добавка на малко количество заквасена сметана или масло.
Плодове и плодове: изберете най-добрите сладко-кисел сортове, които могат да се консумират както сурови, така и варени. Можете да готвите неподсладени компоти от плодове.
напитки: отвара от шията, слаб чай (с мляко), неподсладени сокове от зеленчуци, плодове и плодове, които трябва да се разреждат с варена вода.
конфекция, Няма какво да ви моля тук - трябва да се ограничите сериозно в прекалено бързо увеличаване на теглото. Но дори и теглото да е нормално, все пак трябва да има ограничения.
Е, няколко думи за забраните. Най- Списъкът на забранените продукти включва:
- млечни продукти и сирена с високо съдържание на мазнини, - мазни риби и месо, вътрешни органи на животните, - сладкиши, сладкиши, сладкиши, шоколадови бонбони, сладкиши и други сладкиши, - млечни шейкове, кондензирано мляко, консервирана храна, хайвер, херинга, пушена и осолена риба - ястия, приготвени в дълбоки мазнини - пържени или твърдо сварени яйца - гъби - кафе, силен чай, какао - сладки сортове и видове плодове като банани , круши, пъпеши, грозде - такива видове подправки като черен и червен пипер , Горчица, оцет, майонеза, кетчуп, карамфил.
И накрая, ако искате нещо от забранените продукти много, буквално до истерика, тогава можете да се поглезите малко - вашето настроение, благополучие за вашето дете са също толкова важни, колкото и липсата на допълнителни паунда, най-важното е да не злоупотребявате ...
