За много хора храната е една от основните и за някои - почти единственото удоволствие в живота. Ето защо, в търсене на радост, те ядат навсякъде и винаги, независимо от чувството на глад. В резултат на тези излишни килограми няма да дойде дълго. Те идват и започват да отровят живота на лакомства, възнаграждавайки ги с чувство за вина заради липсата на сдържаност и здравословните проблеми, свързани с наднорменото тегло. Като цяло, рано или късно, любителите на вкусна храна разбират, че проблемът с телесните мазнини трябва да бъде решен. Ами ако не искате да се откажете от деликатеси и трябва да спечелите допълнително тегло. За тези gourmets, и е измислена специална диета, наречена "чинийка".
Как действа диетата
Същността на диетата вече е ясно от името му. Можете да ядете почти всичко, но само леко. Основното правило: размерът за сервиране трябва да се побира на един и същ плат. По този начин човек изглежда се самозаблуждава: изглежда, че чинията е пълна, а продуктите върху нея са обичани и добре познати, но ще бъдат изядени на две или дори три пъти по-малки от обичайното. Но тази илюзия за измама ще работи само ако лицето, което губи тегло, ще се придържа към други правила на диетата "чинийка":
- Нека храната да е малко, но самите ястия трябва да са поне от четири до пет, за да можете да неутрализирате чувството за глад във времето. Последният път се храни три до четири часа преди лягане.
- Чининът трябва да е с разумен размер: би било глупаво да мислиш, че теглото ти ще се промени в по-малката посока, ако се обадиш на табелата с диаметър 20 см от чинийката. Не, чинията ви трябва да е около 10 сантиметра.
- Част от храната също трябва да бъде разумна, така че не е необходимо да се изграждат живописни годни за консумация планини върху чиния по принципа "всичко, което се вписва, това е мое". Измерете порция с супени лъжици: преброихте четири или пет лъжици - това е всичко, не е възможно да продължите. По-скоро е възможно, но ние губим тегло с вас, но не се излъга, нали? Ето защо, с измама и дълго воля воля.
- Обърнете внимание на качеството на храната. Да, имате право да победите нещо върху чиния, но ако вашата храна е ограничена до парче торта или хамбургер или безкрайно вкусно, но толкова вредно кокалче, дори и да не надхвърля размерите на вашите ястия, то тогава ще направите себе си лоша услуга , При избора на храна, богата на бързи въглехидрати, ще останете гладни и ще паднете за ненужни закуски.
- Откажете се от соса и всичко, което разпространявате върху хляба: майонезата, маслото и другите добавки ще бъдат излишни. Хляб, между другото.
Въпреки това, има в правилата на диетата "Dish" и положителните моменти:
- Натрупване на листа от маруля и моркови: ще се забърквате при пристъпи на глад. И като цяло, не забравяйте за сурови или парени зеленчуци: те могат да се консумират в каквото и да е количество, независимо от размера на плочата.
- Пийте вода, но не и газирана или сладка. Два литра на ден трябва да бъдат вашите норми. И ако предпочитате чай или кафе, тогава ги варете без захар.
- Направете приятели с ферментирали млечни продукти. Вино сирене, разредено с кефир, е прекрасна лека закуска или лека закуска. И само 1% кефир, пиян преди лягане, ще ви спаси от гладната безсъние.
- Не пренебрегвайте супите, по-добре е под формата на картофено пюре: от тях има малко калории, но чувството за пълнота се дава безусловно.
Така че, не пропускайте храна, не позволявайте големи прекъсвания между тях, не избирайте вредна храна - и ще бъдете щастливи под формата на изгубени килограми.
Как да направите меню
Диетата "чиния" няма меню като такава. В действителност много експерти по хранене дори не смятат "чинийка" за диета.Според експерти, това е само специален подход към храненето, който предвижда ограничения не в състава на продуктите, а в количеството им. Но вие и аз, детските специалисти по дебатите, не са фундаментални. Нашата задача е да се научим как да живеем с по-малко изядени. Следователно план за хранителни стоки за седмицата е все още необходим. Нека да бъде образцов и променлив, основното нещо е, че вие и аз често, но напълно.
Ето какво можете да поставите върху чинията си.
вторник:
- Варено яйце, чай.
- Нискомаслено кисело мляко без добавки и аромати.
- Варено месо със зеленчуци в пропорции 1: 1.
- Една ябълка.
- Риба със зелена салата.
четвъртък:
- Нискомаслено извара.
- Зеленчукова част: морков, варено карфиол, листа от маруля.
- Риба със зеленчуци.
- Плодова салата
- Варено говеждо с домати.
четвъртък:
- Омлет със зеленчуци.
- Плодова част.
- Зеленчукова яхния с гъби.
- Препечена филийка с шунка с ниско съдържание на мазнини.
- Пилешка гърда със салата.
вторник:
- Овесена каша по вода с мед или плодове.
- Вино сирене.
- Супа пюре.
- Кисело мляко или кефир с плодове.
- Фъстъчено боб с гъби.
петък:
- Препечена филийка с твърдо сирене и краставица. Чай.
- Зеленчукова салата
- Елда с гъби.
- Плодова салата
- Вино сирене с краставици и домати.
събота:
- Чай или кафе с тост и домати.
- Една ябълка.
- Пилешки черен дроб със зеленчуци.
- Зеленчукова салата
- Варена риба със зеленина.
неделя:
- Вино сирене с плодове или плодове.
- Твърдо сирене
- Макарони от твърда пшеница с пилешко месо.
- Цвекло или морков със сирене.
- Варено месо със зеленчуци.
При лягане, когато е необходимо, чаша кефир, ryazhenka, кисело мляко или мляко. Измерваме супи с чаши: 1 чаша - 1 порция.
Ако се държите за една седмица, след това положи основата за добър навик - има малко. Както показва статистиката, малцина могат да се похвалят с това. Ако вярвате в официалните данни на социологическите проучвания, тогава всеки втори руски човек е склонен да преяжда. И той не яде само много, той буквално се храни, всеки път, когато се напълва в два и половина пъти повече, отколкото се нуждае от тялото му, но в същото време дори не знае за него. И всичко това, защото съм свикнал с големи плочи и ненужно големи порции.
Какво е добро хранене "чиния"
Научете се да се храните правилно в дългосрочен план - това е едно от основните предимства на диетата "чинийка". Но ако говорим за ползите за настоящия момент, тогава в този случай отслабването ще има много бонуси:
- яденето с "чинийка" е удобно за психиката: няма да се страхувате от погледа на половин празна чиния, защото винаги ще бъде буквално пълна с храна;
- стомахът ви ще се адаптира към малки количества храна и повече няма да изисква повече от него.
- не е нужно да броите калории, които ще задоволят много хора, които не са приятели с номера, и тези, които нямат време да разберат състава на продуктите;
- вашето меню, въпреки намаляването на обема на храната, все още ще остане с вас, така че няма да се притеснявате за каквито и да е стресове относно ограниченията на храните;
- храната е изградена на принципа на мозайка или пъзел: всички ястия са взаимозаменяеми, ако не харесвате нещо категорично - откажете и включете менюто, което ви харесва в менюто;
- Можете да настроите броя на храненията: ако нямате пет хранения на ден, направете го седем пъти или яжте на всеки два часа, само в този случай не поставяйте пет лъжици храна, но три или дори две;
- Можете да се придържате към този принцип на хранене толкова дълго, колкото искате, дори и за останалата част от живота си, не е за нищо, че "Dish" не се счита за истинска диета - това е просто храна без излишък, но с полза за тялото.
Резултатът от вашето излагане може да бъде загубата на няколко килограма през първата седмица. Всичко зависи от първоначалното ви тегло: колкото повече е, толкова повече ще отслабнете. Средно можете да очаквате минус 3-4 килограма за две седмици.
Какво е лоша диета "чиния"
На практика нищо. Освен ако не е трудно да свикнете с по-малки обеми наведнъж. А останалата част от диетата няма почти никакви противопоказания. Стандартни съвети: не се отказвайте от ограниченията върху храната за бременни жени, кърмачки и хора с проблеми в стомашно-чревния тракт. Но дори и при абсолютно здравословно състояние, консултирането с лекар преди да влезе в диета няма да бъде излишно.
Имайте предвид, че за тази диета и загуба на тегло себе си, и диетолози оставят най-вече положителни отзиви. В края на краищата няма нищо лошо да се яде напълно, но не преяждайте.
