Бразилска диета

Бразилия ... При споменаването на тази южноамериканска страна, много от нас са незабавно запознати с буйни карнавални процесии и луксозни мулто танцуващи западни ламбада. Цифрите в бразилците са зашеметяващи: буйни гърди, тънка талия, стегнати хълбоци. Почти всяка жена мечтае за такива луксозни форми. За тези, които искат в кратък период да се превърнат в суха красота, експертите разработиха специален метод за намаляване на теглото, популярно наречен бразилска диета.

Принципи на метода

Според тази програма за отслабване, протеинови храни, сурови зеленчуци и плодове трябва да присъстват в големи количества в диетата. В същото време консумацията на въглехидрати, както бързо (вредно), така и бавно (здравословно), се свежда до минимум. Въпреки това, за разлика от многото диети без въглехидрати, бразилският метод не определя строги граници, което означава, че тялото по-лесно се толерира. Независимо от продължителността на избрания курс по време на загуба на тегло, трябва да спазвате следните правила:

• Зърно, хлебни и тестени изделия, сладкиши, газирани напитки, алкохол, пържени и мазни храни са почти напълно изключени от дневното меню.
• Когато е възможно, солта и подправките се заменят с лимонов сок, соев сос или доматен ябълков оцет. За подобряване на вкуса на консумираната храна се допуска аромат на зехтин.
• Дневната норма на чистата питейна вода се увеличава до 2-2,5 литра. Можете също така да пиете кафе, чай, билкови инфузии и отвари без мляко, захар, подсладители и други добавки.
• Обемите на порциите не се регулират, но при запълване на табелата прекалено много усърдие не си заслужава. Необходимо е да напуснете масата с леко усещане за глад. Сигнали за насищане на мозъка ви ще получите след 20 минути след хранене.
• Списъкът на разрешените продукти включва: пресни зеленчуци, плодове, зеленчуци, постно месо, постно риба, пиле и пъдпъдъри, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (но не и без мазнини).
• По време на седмичните и двуседмичните курсове, храненията трябва да се правят три пъти дневно, месечната диета изисква пет хранения на ден.
• Вечерята се допуска не по-късно от 3-4 часа преди лягане.

За да поддържате еластичността на кожата, препоръчваме да комбинирате диета с умерено упражнение, антицелулитни тайни и масажи.

Силни и слаби страни

Безспорните предимства на бразилската диета включват:

• Бърза загуба на тегло, като същевременно поддържате мускулната маса. Отслабването се дължи на изгарянето на подкожна мазнина.
• Намаляване на обема на стомаха и придобиване на правилни хранителни навици.
• Подобряване на състоянието на кожата, косата и ноктите. Поради наличието в храната на големи количества плодове и зеленчуци, тялото е наситено с витамини, което има благоприятен ефект върху цялостното здраве.
• Увеличете ефективността и стреса. Протеиновата храна за дълго време осигурява усещане за пълнота, т.е. тялото не изпитва стрес.

Има и недостатъци:

• Диетата на бразилската диета не е балансирана и не осигурява прием на всички необходими вещества и микроелементи. За да се поддържа здравето през периода на загуба на тегло ще трябва да вземе мултивитамин.
• Има редки случаи на непредсказуема реакция на организма на диета: мастната тъкан не се изгаря, а напротив, се натрупва. В този случай се препоръчва да изберете друг метод за отслабване.

Медицинските противопоказания на бразилския метод включват:

• подготовка за майчинство, бременност и кърмене;
• период на възстановяване след оперативно лечение или след продължително заболяване;
• сърдечно-съдова патология;
• бъбречни проблеми;
• заболявания на стомашно-чревния тракт;
• твърд физически труд.

За да избегнете неприятни последствия, преди да започнете курса, уверете се, че сте положили пълен медицински преглед и се консултирайте с Вашия лекар.

За 7 дни

Осъществяването на седмично меню от бразилската диета е много проста. Схемата за захранване е, както следва:

• Закуска: всеки плод и продукт от ферментирало мляко.
• Обяд: малко варена риба или месо, пресни зеленчуци и зелени (може да бъде под формата на салата).
• Вечеря: зеленчукова салата, яйца (варена или парамна омлет) или твърдо сирене.

Месо или риба може да се задушава или пече на скара. При желание, съдовете могат да бъдат заменени, но яденето на плодове през нощта е нежелателно.

За 14 дни

Двуседмичният курс на бразилската диета се смята за най-строг. Менюто е съставено по следния начин:

Ден 1 и 2

• Закуска, обяд и вечеря: 1 чаша силно черно кафе, 1 ябълка, 1 варено яйце.

Ден 3

• Закуска: 2 меки варени яйца, кафе.
• Обяд: 150 г варено пилешко гърло, листа от маруля и спанак.
• Вечеря: салата от варени яйца и зелени зеленчуци.

Ден 4

• Закуска: 2 варени орехи, чаша неподсладено кафе.
• Обяд: 2 средни домати, 120 г печена риба.
• Вечеря: парна омлет от 2 яйца, кафе.

Ден 5

• Закуска: 1 яйце (меко сварено, твърдо сварено, очаровано), кафе.
• Обяд: 120 грама варена риба, зеленчуци, 1 домати.
• Вечеря: обяд на риба, сортирани пресни краставици и домати без дресинг.

Ден 6

• Закуска: 1 яйце, чаша кафе.
• Обяд: 100 грама варено телешко, 1 пресен краставица.
• Вечеря: 100 грама пиле на скара без кожа, сол и подправки.

Ден 7

• Закуска: 1 яйце, кафе.
• Обяд: 100 г варено пилешко гърло, пресни зеленчукови салати.
• Вечеря: 100 грама задушено пиле, 1 портокал, кафе.

От понеделник на втората седмица менюто се повтаря. Интервалът между храненията е 5 часа. Поради голямото количество консумирано кафе, един 14-дневен курс е противопоказан за безсъние и сърдечни проблеми.

За един месец

Месечно изчислената бразилска диета е много разнообразна. Менюто се състои от ежедневен фокус върху 1-2 продукта и изглежда така:

Ден 1 (на риба и цитрусови плодове)

• Закуска: 200 мл прясно изцеден портокалов сок, 1 банан, 1 пълнозърнесто зърно.
• Обяд: чаша от всеки цитрусов сок.
• Обяд: 100 грама чиста морска риба (варена или печена), сурови зеленчуци.
• Обяд: салата от бяло зеле с лимонов сок, 100 г варено филе от риба.
• Вечеря: 1 бисквита, 200 мл сок от грейпфрут.

Ден 2 (на месо и ябълки)

• Закуска: 1 варено яйце, 200 ml натурален ябълков сок.
• Обяд: 1 ръжен хляб с ябълково пюре.
• Обяд: 100 грама печено телешко, 2 варени картофи, листна маруля.
• Снек: протеиново-зеленчукова салата (1 варено яйце + 50 грама зелен грах + 100 грама варено телешко), подправено със зехтин.
• Вечеря: чаша ябълков сок, 1 суха неподсладена бисквитка.

Ден 3 (за млечни продукти)

• Закуска: 250 мл мляко, 1 пълнозърнест хляб.
• Обяд: 100 грама нискомаслено извара, пюре от зеленчуци.
• Обяд: сто порции варен кафяв ориз, зелена салата.
• Обяд: 100 г задушено, 200 мл кисело мляко.
• Вечеря: 1 ръжен тост, чаша ябълков сок.

Ден 4 (на ананас)

• Закуска: 200 мл сок от ананас, 100 г ананасова каша;
• Обяд: 1 грейпфрут, 1 ръжен препечен хляб.
• Обяд: малко парче твърдо сирене, 100 грама варено месо, 100 грама ананас каша.
• Снек: 2 варени картофи, салата от сурови моркови.
• Вечеря: чаша сок от ананас.

Ден 5

• Закуска: сок от 1 манго плод, 1 ръжен хляб.
• Обяд: плодова салата (1 ябълка + 1 портокал).
• Обяд: 100 грама варена риба, салата от зеле-моркова.
• Обяд: 150 мл зеленчукова супа, 1 крехък от трици.
• Вечеря: 1 бисквита, сок от манго.

Ден 6 (смесване)

• Закуска: 1 бисквита, чаша ябълков сок.
• Обяд: салата от червено цвекло с лимонов сок и зехтин.
• Обяд: част от пилешки бульон или зеленчукова супа, 1 ръжен препечен хляб.
• Сейф: 200 г задушени зеленчуци.
• Вечеря: цитрусов сок, 1 крехък от трици.

Ден 7 (на грозде)

• Закуска: 150 грама грозде, 1 банан.
• Обяд: чаша гроздов сок, 2 пресни бисквити.
• Обяд: 100 г варено пиле, зелева салата.
• Обяд: 200 мл супа с ниско съдържание на мазнини или супа от гъби, 1 портокал.
• Вечеря: 1 варено яйце, цитрус или гроздов сок.

Според този принцип, менюто се съставя за следващите три седмици.

Извън диетата

За да се консолидират и поддържат дългосрочни резултати, завършването на процеса на отслабване трябва да бъде правилно. Излизането от бразилската диета е лесно: просто трябва да добавите необходимите продукти към менюто, което вече имате. Постепенно добавете към диетата зърнени храни, зърнени храни, бульон и супи, висококачествени мазнини от растителен и животински произход. Опитайте се да сведете до минимум консумацията на сладкиши, сладки сладкиши, удобни храни и други продукти, които не са много полезни за фигурата. Седмично организирайте тялото на кефир или разтоварване на плодове и зеленчуци и, разбира се, не забравяйте за упражнения.Много скоро ще свикнете с тези прости правила и те няма да бъдат тежест за вас.

резултати

Ако спазвате всички препоръки за седемдневния курс, можете да загубите до 3-5 кг, за 2 седмици - 5-7 кг, а за един месец - до 10-15 г. 3 месеца. Лекарите на такъв фанатизъм обаче не одобряват, защото след като загубят тегло, тялото трябва да се възстанови и да свикне с новите усещания. Ако е необходимо, курсът може да се повтори в рамките на 30-40 дни.