ABC Диета

Диетата ABC е известна в различни варианти. Пълният му курс може да бъде от 20 до 50 дни. През този период можете да постигнете отличен резултат, ако спазвате всички правила.

Принцип на действие

Загубата на тегло се постига чрез премахване на висококалоричните храни. Също така, диетата осигурява използването на различни храни в различно време. Сутрин можете да ядете повече висококалорични храни, а през втората половина - по-леки.

Принципът на ABC диетата се основава на ограничаване на броя на консумираните калории.

Позволена и забранена храна

Диетата ABC се нарича светлина. Всички продукти са разделени на три групи, условно обозначени с цвят.

"Червени" продукти

Това е храната, чието използване не е разрешено. Тази група включва:

• хамбургери, cheeseburgers и др .;
• майонеза;
• мляко;
• мазнини;
• тлъсто месо;
• наденица;
• колбаси;
• сладки напитки;
• шампанско;
• бира, включително неалкохолна;
• бял хляб;
• сладкиши;
• сладолед;
• сладкиши, сладкиши, сладкиши.

"Жълти" продукти

Те могат да се ядат само сутрин - до 6 часа вечер.

Тази група включва:

• постно месо;
• кетчуп;
• сладкарски сладкарски сладкиши;
• тестени изделия;
• подправки;
• зърнени храни (всичко, освен грис);
• сирене;
• извара;
• черен шоколад;
• карамел;
• кафе;
• сушени кайсии;
• сини сливи;
• стафиди;
• плодове, различни от изброените в следващия списък.

Зелени продукти

Тази храна може да се консумира по всяко време на деня, без да се ограничавате.

Продуктите от тази група включват:

• варена риба;
• пилешки яйца (не повече от 2 броя на ден);
• морски дарове;
• растително масло;
• зелени;
• ябълки;
• цитрусови плодове;
• зеле;
• моркови;
• краставици.

Веднъж седмично се провежда ден на гладно, при който е необходимо да се избере един продукт от "зеления" списък и да се използва само през целия ден.

Диетични правила

За да отслабнете, трябва не само да вземете предвид кои продукти са разрешени и кои не са, но и да следвате няколко препоръки.

Тук те са:

• За едно хранене не можете да ядете повече от две ястия. Можете да ги комбинирате както следва: супа и месо или риба, супа и салата, салата и десерт.
• Не можете да ядете риба и месо едновременно.
• Количеството храни, съдържащи въглехидрати, протеини и мазнини, трябва да се разпределя равномерно.
• Приемливи методи за готвене - готвене и печене. Не можете да изпържите храни.
• Половин час след всяко хранене е препоръчително да се разхождате.
• Трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции.
• Веднъж седмично прекарвайте ден на гладно на един от "зелените" продукти.
• Пийте много вода (6-8 чаши на ден).
• Препоръчително е всеки ден да вземете контрастен душ.

Диета график чрез калории брой

Вариантът на този метод за намаляване на теглото в продължение на 50 дни предвижда постепенно намаляване на консумираните калории.

Това е норма за всеки от петдесетте дни:

• 500 килокалории;
• 400;
• 300;
• 200;
• 100;
• 200;
• 300;
• 400;
• 500;
• освобождаване от отговорност;
• 150;
• 200;
• 400;
• 350;
• 250;
• 200;
• освобождаване от отговорност;
• 200;
• 100;
• освобождаване от отговорност;
• 300;
• 250;
• 200;
• 150;
• 100;
• 50;
• 100;
• 200;
• 200;
• 300;
• 800;
• освобождаване от отговорност;
• 250;
• 350;
• 450;
• освобождаване от отговорност;
• 500;
• 450;
• 400;
• 350;
• 300;
• 250;
• 200;
• 200;
• 250;
• 300;
• 400;
• 500;
• 500;
• изхвърлени.

меню

Приблизително меню за 500 килокалории:

• Закуска: чай без захар (билков или зелен).
• Втората закуска: тост от черен хляб.
• Обяд: варена салата от зеле - 0,1 кг, парче варено пилешко филе - 0,05 кг.
• Обяд: салата с пресни домати и краставици - 0.1 кг.
• Вечеря: варено зеле - 0,1 кг, печена риба - 0,05 кг.

Меню за 400 килокалории:

• Закуска: овесена каша - 0,1 кг.
• Втора закуска: ягоди - 0.1 кг, чаша - 0.05 кг.
• Обяд: салата от консервиран грах и царевица - 0,6 кг, пиле - 0,15 кг.
• Сейф: 0.08 кг сушени кайсии, 0.015 кг орехи.
• Вечеря: елда - 0.1 кг, настъргани моркови - 0.4 кг.

Меню за 300 килокалории:

• Закуска: кефир - 2 чаши.
• Втора закуска: мюсли - 0,1 кг, напълнена с кефир (0,1 кг).
• Обяд: домашно сирене с 0% мазнина - 0.1 кг.
• Чай време: оранжево, ябълка.
• Вечеря: 0.05 кг елда по водата.

Менюто за 200 калории:

• Закуска: 0,1 кг елда.
• Втората закуска: 0,1 кг малини.
• Обяд: 0,2 кг моркова салата, 1 ч. Л. мед.
• Сейф, ябълка.
• Вечеря: 0,2 кг зеле, кефир - 0,25 л.

Меню за 100 килокалории:

• Закуска: 0,25 кг салата от захарно цвекло.
• Втора закуска: 0.015 кг фъстъци, 2 бр. галетни бисквитки.
• Обяд: 0,25 кг варено цвекло.
• Обяд: 0,03 кг твърдо сирене.
• Вечеря: салата от ряпа - 0,2 кг.

Можете сами да направите менюто, като изчислите калоричното съдържание на всяка съставка на чинията. Трябва да се има предвид, че не всички храни могат да се ядат за следобеден чай и вечеря.

Лека версия за 20 дни

Този тип диета ABC също се основава на ограничаване на калориите.

Ето графиката на този метод за отслабване за всеки ден:

• 1000 килокалории;
• 500;
• 900;
• 400;
• 900;
• 550;
• 950;
• 500;
• 900;
• 500;
• 400;
• 900;
• 450;
• 1000;
• 450;
• 900;
• 400;
• 900;
• 650;
• 1000.

Няма гладни дни.

Рецепти, които могат да се използват по време на диета

За да направите менюто възможно и независимо, въз основа на съдържанието на калориите на съдовете. Можете да готвите разнообразие от супи.

Първата рецепта, която е подходяща за диета ABC е грах супа, Енергийната му стойност е 132 kcal на порция от 200 g.

За подготовката му ще са необходими следните съставки:

• гъби - 120 г;
• грах - 50 г;
• моркови - 20 г;
• лук - 15 г;
• дафинов лист - 1 бр.;
• целина (около 10 g);
• растително масло - 1 ч.л.
• нарязан на черен пипер и сол на вкус.

Можете да го готвите по следния начин:

• Измийте обилно гъбите и ги настържете. Лук, разделен на пръстени. Настъргайте морковите. Целина котлет.
• Омекотете тиган с растително масло и леко запържете гъби, моркови и лук.
• Изсипете водния грах. Поставете върху огъня. Веднага след като водата кипи, добавете гъби и зеленчуци. Също така хвърли лист от лавров лист.
• Кук, докато не свърши.
• Извадете листата на дафина.

Тази част от супата е подходяща за вечеря в дните, в които можете да консумирате 500 килокалории.

Втората рецепта е гаспачо супа, Енергийната стойност на това ястие е 102 kcal на порция от 200 g.

За супата за готвене ще трябва:

• краставици - 135 г;
• скариди - 25 g;
• черен хрупкав хрупкав хляб - 10 г;
• Български пипер - 20 г;
• лимонов сок - 1 ч.л.
• зехтин - 1 ч.л.
• заквасена сметана - 1 ч.л .;
• копър - малка струйка (около 5 грама);
• пшеничен зародиш - 5 г;
• сол и пипер на вкус.

Пригответе това първо ястие по следния начин:

• Премахнете семена от краставици. Отлепете. Нарежете на малки кубчета.
• Поставете парчета хляб във вода при стайна температура.
• Пъхнете пиперчето.
• Сгънете всички съставки в малък съд, добавете сол, лимонов сок, масло, билки.
• Кук, докато не свърши.
• Скариди се обелват и се вари отделно.
• Сервирайте супата заедно със скаридите, като добавите заквасена сметана.

Супата е перфектна като обяд или вечеря на дни с размер от 500 или 400 килокалории.

Третата рецепта е супа с цвекло и месо, Енергийната стойност на чинията е равна на 204 kcal на порция от 300 g.

За да направите супата, имате нужда от следните компоненти:

• цвекло - 100 г;
• свински корем - 65 г;
• краставици - 35 г;
• моркови - 15 г;
• лук - 17 г;
• зелена ябълка - 25 грама;
• картофи - 50 г;
• корички, копър и аджика - 5 г;
• доматена паста - 5 гр

Можете да приготвите ястие според указанията:

• Обелете цвеклото и морковите. Сварете го.
• Леко сварете месото.
• Чесън и зеленчуци.
• Обелете и нарязайте нарязаните на кубчета картофи.
• Започнете да готвите картофи.
• Почистете нарязаните на кубчета краставици, прибавете към гърнето, когато картофите са почти готови.
• Варени моркови и цвекло решетка. Добавете към останалата част от зеленчуците.
• Месото изпраща на същото.
• Сварете 40 минути.
• Настържете зелена ябълка. Добавете към супата 5 минути, преди да извадите от топлина.

Това ястие е идеално за разнообразие от ABC диети за 20 дни.

резултати

За цялото време на хранене, проектирано за 50 дни, можете да загубите до 25 кг. Ако се придържате към втория тип диета, можете да се отървете от 15 допълнителни килограма за три седмици. Струва си да се има предвид, че диета, предназначена за 50 дни, не е подходяща за тези, които играят спортове. Силното физическо натоварване в комбинация с диета ABC може да доведе до изчерпване на тялото.

Goodies

Най-значителното предимство на този метод за намаляване на теглото може да се счита за способността бързо да изгубите максималното количество наднормено тегло. Също така като плюс трябва да се отбележи, че за да се намали телесното тегло с такава диета, не е необходимо да се играе спорт.

Странични ефекти и противопоказания

Тъй като този метод на отслабване включва използването на минимален брой калории, можете да се сблъскате с различни странични ефекти. Когато се появят, трябва да спрете диетата и да се консултирате с лекар.

Страничните ефекти могат да бъдат:

• виене на свят;
• гадене;
• слабост и ниска производителност;
• намаляване на имунитета, в резултат на което са възможни катарални и други възпалителни заболявания;
• припадъци;
• влошаване качеството на косата, ноктите и зъбите.

Тази диета има редица противопоказания. Сред тях са:

• възраст до 18 години, а също и след 60 години;
• ендокринни заболявания;
• патология на сърдечно-съдовата система;
• период на възстановяване след тежко заболяване;
• хронични възпалителни заболявания;
• бъбречна или чернодробна недостатъчност;
• захарен диабет;
• атеросклероза;
• нарушения на имунитета;
• бери-бери.

За да се избегне появата на странични ефекти през целия период на придържане към диетата, е необходимо да се приемат хранителни добавки със съдържание на витамини, макро- и микронутриенти.