Сладките балерини при невероятни скокове и замаяни фучета демонстрират вълнуваща комбинация от вътрешна сила и външна чупливост. Докато се възхищаваше на фигурките на професионални танцьори, почти всяко момиче или жена мечтае, че партньорът й щеше да я вдигне на ръце, а не да се намръщи от усилията, страдайки от непоносима тежест. Известните солисти на Болшой театър в интервю с престижни публикации признават, че се хранят точно като обикновените хора и позволяват себе си и бързо хранене, както и сладкиши. Според обикновените хора животът на един коментар е безкрайни репетиции, упорита работа и строги икономии.
Истината, както обикновено, е някъде по средата. Феите в пойн, ако им позволят да излишък, е много рядко и в малки количества. И да се оформят преди важните премиери да използват диета от балерини. Техниките, използвани от примамката за адаптиране на теглото, включват: система за хранене Maya Plisetskaya, лед, вино, три дни и оригинални балетни танци. И без съмнение един силен балетен режим и активен начин на живот допринасят значително за зашеметяващата форма на тънките танцьори.
Седемдневната или оригинална диета на балерините дава възможност на наградата Болшой да постигне невероятни резултати и да придобие желаната лекота. Диетата на балерините се състои от два дни разтоварване и пет дни от главното меню.
| Разтоварване на ден номер 1 | Разтоварване на ден номер 2 | Главно меню | |
| закуска | 200 мл доматен сок | 200 мл кефир или мляко | 1/3 опаковки нискомаслено извара, 200 мл кефир или топло мляко |
| обяд | ─ | ─ | Чаша кафе, чаена лъжичка мед, парче хляб, тънко намазано с масло |
| обяд | 400 мл доматен сок и парче ръжен хляб | 200 мл кефир и парче ръжен хляб | Част от риба, месо или домашни птици, на пара или печени; варена елда или ориз; зеленчукова салата; парче тъмен шоколад |
| Следобеден чай | ─ | ─ | Зеленчукова супа с подправки, но без сол |
| Вечерята | 200 мл доматен сок | 200 мл кефир или мляко | Зеленчукова яхния, парче варена риба |
Почивните дни, от които да започнете диета, подгответе тялото за ограничения и внимателно стимулирайте метаболизма.
Тайната на хармонията и феноменалното представяне на голямата балерина, наред с други неща, се състоеше в строга дисциплина и специални принципи на храненето, които Плицетская наблюдаваше през целия си живот. Изключи от менюто: захар, кафе, яйца, млечни продукти, месо, домати, банани.Диетата се състои от:
Менюто, базирано на тези продукти, изглежда доста скромно, но въпреки това покрива основните нужди на тялото в необходимите хранителни вещества.
Диетата на Maya Plisetskaya предлага 5 ястия. За закуска можете да ядете овесена каша по водата, приготвена от всякакви зърнени храни. За обяд или следобеден чай - плод или зеленчук. За обяд - зеленчукова супа или салата. Вечерята се ограничава до парче варена или печена риба и зеленчуци или зърнени храни, които да гарнират.
Както подсказва името, основният принцип на тази хранителна система е, че всички храни трябва да бъдат охладени или дори замразени. Поради факта, че тялото трябва да загрява храната за храносмилане, много енергия се губи и значителна загуба на тегло се получава. Диетата на балетните танцьори се повтаря на всеки три дни.
| Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 | |
| закуска | Брикети за сладолед, чаша кефир или друга ферментирала млечна напитка с лед | 100 г сладолед, 1 чаша студено мляко, 1 варено яйце | Okroshka на кефир, брикети от сладолед |
| обяд | Зеленчукова салата, подправена с масло. 200 г варено пиле или филе от риба. Чаша сок с лед | 200 г сладолед, чаша плодов или зеленчуков сок с лед | Варена риба в размер 250 g |
| Вечерята | 1/2 опаковка извара, чаша плодов сок с кубчета лед | 200 г варено пилешко филе, 100 г сладолед | 150 г варено пиле, прясна зеленчукова салата, чаша пресен сок с лед |
За по-голяма загуба на тегло, по-добре е да използвате нискокалорични топими.
Представлява редуване на мономите върху ориз, кефир, месо, което перфектно стимулира загубата на тегло, помага за очистването на тялото от продукти на разпадане, облекчава подуването. Последният ден включва 0,7 литра добро червено сухо вино и половин килограм сирене. Можете да използвате всякакви твърди сортове сирене, както и Adyghe или Suluguni. Последният етап от диетата вино подхранва тялото с калций и антиоксиданти.
В допълнение към горните продукти, можете да пиете чиста вода и зелен чай без захар в неограничени количества.
Тридневната диета на балерината не е лесна за издръжливост, но гарантира впечатляваща загуба на тегло, дори в случай на злоупотреба с тежки хранителни ограничения:
Има нужда от интервали от три часа.
Според прегледите, всяка от диетите на балерините е доста ефективна, но нискокалорична. Ето защо, тези хранителни системи се използват най-добре като бързи методи за отслабване преди важно събитие или като начин за намаляване на загуба на тегло, когато се сблъскват с плато ефект. По-добре е да се прибегне до диета на балерините не повече от веднъж на всеки три месеца.
| Балет танцьори диета | Продължителност, дни | Отслабване, килограм |
| оригинала | 7 | около 8 |
| Мария Плисецкая | 15 | 8-10 |
| лед | 10 | около 7 |
| вино | 4 | около 5 |
| изразявам | 3 | до 4 |
Известно е, че намаляването на теглото не е толкова трудно, но е проблематично да се поддържат постигнатите резултати. В тази трудна работа ще помогнат правилата на балерините, с които се придържат в ежедневната диета. Необходимо е:
Вие също трябва да дъвчете храната старателно и бавно да се наслаждавате на всяко ухапване от ястието.
Положителните аспекти на енергийната система на професионалните танцьори включват:
Недостатъците на тази диета включват всички стандартни отрицателни ефекти на нискокалоричните диети. Това е beriberi, което може да причини аменорея, косопад, влошаване на кожата и косата. Както и намаляването на интензивността на метаболизма, което често е резултат от рязкото намаляване на калоричното съдържание на ежедневната диета. За да се сведат до минимум негативните ефекти по време и след диетата, си струва да се вземе мултивитаминен комплекс.
Краят на диетата не бива да бъде сигнал за храна и отстъпление за правото да се абсорбират торти, сладкиши, мазнини и други калорични бомби в промишлен мащаб. Ако се върнете към старите навици, след това отпадайте паунда, покорно се върнете на седалките си. Необходимо е тялото да даде време да свикне с новото тегло, след което няма да има неприятно връщане към старите форми. Този процес отнема от 10 до 14 дни. След това е по-добре да се придържате към храната, близо до правилната и да подреждате chitmyla не повече от веднъж седмично. След диетата е по-добре да следвате следните принципи:
Тези правила ще помогнат за изглаждане на диетата на балерините гладко и няма да позволят на килограмите да се върнат с такава трудност.
Всички разбираме, че тайната на зашеметяващата тънкост и невероятната женственост е обхваната не само от хранителните ограничения, но и от ежедневното физическо натоварване. Ясно е, че средното момиче или жена не може да си позволи да остане в часовете на балетната машина, за да получи прекрасна грация и елегантност на движенията. Но за да се помогне на справедливия секс, е разработена тренировка, която съчетава отпускането на източните практики и подписването на балерините: йога балет.
На ръцете, Разширете тялото в права линия, разчитайки само на прави ръце и пръсти. Лактите са ясно под раменете. Стойте в бара за 40 секунди.След това упражнение отидете в позата на щастливо дете. За да направите това, трябва да седнете на петите си, на издишване, да се наведете, да се "разпръсквате" с гърдите и стомаха на бедрата си, да протягате ръцете си напред. Застанете в поза за 30 секунди. Класическа дъска с повдигнат крак, От плочата на изтеглените ръце повдигнете единия крак успоредно на пода. Задръжте поза за 15 секунди и спуснете крайника. Повторете 5 пъти на всеки крак. След това изпълнете позицията на детето. Лентата за ръчно повдигане, От лентата на лактите, издърпайте едната ръка, доколкото е възможно, успоредно на пода. Поставете позата за 30 секунди. Повторете 5 пъти за всяка ръка. След упражнението замразявайте позицията на детето в продължение на 20 секунди. Асансьор на тялото, Легнете на гърба си, ръце зад главата си. Стъпките се поставят в първата позиция на балета: крака заедно, петите се превръщат в пръсти. От тази позиция да вдигнете тялото. Повторете от 25 до 30 пъти. Повдигане на краката, За да лежат на пода, краката се простират, ръцете се простират. Сега трябва бавно да вдигате краката си с крака. Повдигнете краката под прав ъгъл и бавно по-ниски. Повторете 25-30 пъти. Това упражнение включва коремните мускули и вътрешната повърхност на бедрата. Гранд Батман в склонна позиция, Легнете на едната си страна, едната ръка е разположена под главата, другата е отпред. Вдигнете крака и завъртете крачето. Повторете 8 пъти от всяка страна. Компенсиране на товара чрез извършване на позата на детето. Ръчни свитъци, Обърнете кърпата в пакет. Седни на петите с изправено тяло. Вземете кърпа в ръцете си, така че хамутчето да се движи зад задните части. Повдигнете ръцете 5-10 пъти, без да пуснете кърпата. Кобра позира, Легнете на пода с лицето надолу, краката се простират, краката заедно. При издишване повдигнете торса нагоре, наведете се на изправената длан. Закъснение в змия поза за 20 секунди. След това издишайте, вземете началната позиция. Упражняване на стречинг, Коленичи на стената от ръцете. Под краката ви лежеше ролка. Изправете крака си, натиснете крака си до стената. Докато издишвате, стигнете до изправения крак. Достатъчно е упражнението да се извършва веднъж на всяка страна.Йога балет перфектно допълва диетата, с използването на физическа активност, загуба на тегло ще отиде за сметка на мастни депозити, а не мускули. Тялото ще се затегне, състоянието на кожата и проблемните области значително ще се подобри. Йога балет трябва да се провежда най-малко три пъти седмично.
