Диета Стълба

Трябва ли да отслабнете за ваканционния или плажния сезон? "Ladder" - това е идеалната експресна диета за подготовка за важни събития от живота.

На стъпалата на "Стълбите" има не само намаляване на теглото, но и насищане на тялото с основни витамини, микро- и макро елементи; тялото се очиства и получава сила; се появява допълнителна енергия.

Диетата през целия сезон: диетата се състои от евтини и здравословни храни, които са на разположение по всяко време на годината. И за късна есен, зима и ранна пролет, когато тялото има недостиг на витамини и хранителни вещества, тъй като изборът на пресни зеленчуци и плодове е ограничен, просто няма по-добра диета.

"Ladder" - диета без крайности, тя не уврежда тялото. Въпреки ограничената гама от продукти и нискокалорична диета, режимът е лесен за проследяване, няма чувство на глад и жажда за сладкиши.

Принципи на диета "стълба"

При първата стъпка на храненето органите на стомашно-чревния тракт се разтоварват, тялото се очиства от токсините и чревните микротрамус се лекуват.

На втората стъпка, черният дроб и бъбреците се почистват, метаболизмът се ускорява.

Третата стъпка "Стълбите" допълва резервите от антиоксиданти и подготвя тялото да напусне диетата.

За отслабване са отговорни хранителната схема и продуктите, които съставляват диетата.

Диетата е предназначена за 5 или 7 дни и е изградена съгласно следната схема:

• рязко намаляване на приема на калории през първите дни;
• разтоварване на тялото;
• детоксикация;
• ускоряване на метаболитните процеси;
• насищане на тялото с антиоксиданти;
• постепенно увеличаване на приема на калории, за да се измъкнем от диетата и да определим резултата.

Продукти, които ще са необходими за спазване на диетата "Ladder"

• Сирене (не мариновано, без масло и други превръзки);
• алкална минерална вода дегазирана (Narzan, Borjomi, Essentuki и др.);
• кефир или кисело мляко за пиене до 1,5% мазнина;
• лен, сусам, овесени ядки (НЕ са люспи);
• царевични пръчици със стигмати (продавани в аптека, магазини за здравословни храни);
• пилешка гърда (пилешко филе на костта);
• ябълки, цвекло;
• други сезонни зеленчуци и плодове по ваш избор;
• стафиди или други сладки сушени плодове;
• ръжен хляб.

Как храните ще повлияят на тялото по време на храненето

• кисело зеле, Нормализира киселинността, помага за очистването на органите на стомашно-чревния тракт, защитава и лекува лигавиците на вътрешните органи, подобрява храносмилането; бързо насища тялото и намалява чувството на глад през целия ден; иматонични свойства; То доставя на организма витамини, микро и макро елементи и полезни киселини.
• Алкална минерална вода без газ, Ускорява процеса на екскреция на метаболитните продукти от тялото, не задържа излишната течност. Хидрокарбонатите подобряват метаболизма на въглехидратите и протеините в организма, нормализират работата на стомаха и червата. Магнезия в състава на алкални води е необходима за поддържане на нормалното функциониране на мозъка и нервната система.
• Кефир или кисело мляко, Нормализиране на микробиотиците (микрофлората) на стомашно-чревните органи.
• Ленени семена, овесени ядки, сусамово семе, Действа като пилинг за вътрешни органи; образуват защитен филм върху лигавиците, насищат тялото с полиненаситени мастни киселини от класа Омега-3 и Омега-6, калций; насърчаване на най-добрата асимилация на витамини, микро и макро елементи.
• Отвара от царевични пръчици със стигмати, Почиства черния дроб, бъбреците и кръвоносната система; подобрява състава на кръвта, ускорява метаболизма на мазнините, протеините, въглехидратите в организма; има благоприятен ефект върху работата на панкреаса; има антиоксидантни свойства; намалява апетита и апетита за сладкиши.
• Зеленчуци и плодове, Насищайте тялото с витамини, микроелементи и макроелементи, фибри, антиоксиданти, полезни киселини.
• Пилешко филе и бульон, Бульонът леко обвива стените на стомаха, пилешкото филе попълва протеиновите храни на организма.
• Сушени плодове, Заредете запасите от захар.

Диетата режим "стълба" в продължение на 7 дни

• I ден: кисело зеле, дегазирана алкална вода, кефир или кисело мляко за пиене.

Правилата на първия ден

• Денят започва с чаша (200-250 мл) алкална вода без газ.
• След водата, като първа храна, трябва да бъде кисело зеле. Необходимо е да се използва кисело зеле без масло и други добавки.
• Освен това през деня можете да ядете във всеки режим.
• Няма максимален размер на кисело зеле и алкална вода, има минимум: 500 грама зеле и 1,5 литра алкална вода без газ. Възможно е повече, по-малко е невъзможно.
• На кефир, напротив, няма минимално количество, има максимум: 1,5% мазнини и 2 литра по обем.
• Зелето и алкалната вода не могат да бъдат изключени, не можете да пиете кефир в този ден.
• Калория първи ден - до 900 kcal.

Калорийното съдържание на кисело зеле е 15-19 kcal на 100 g, а 100 ml от 1-1,5% кефир съдържа около 45 kcal.Например, за 900 килокалории можете да ядете 1 кг кисело зеле и да пиете 1,5-2 литра кефир.

• Ден II: семена от лен, овесени ядки, сусамово семе, сурова ябълка, кисело зеле, алкална вода, кефир или кисело мляко за пиене.

Правилата на деня

• Денят започва с чаша некарбонизирана алкална вода.
• Първото хранене е смес от семена. Нощта преди да е необходимо да се смила в грубо брашно 1 супена лъжица ленени семена, сусам, овес (без люспи). Apple решетка. Всички се смесват и се наливат 100 ml кефир. Покрийте с прилепващо фолио и оставете да се надуе за една нощ.
• Зеленчуци и вода на този ден се използват във всеки режим, но не по-малко от 500 грама зеле и 1,5 литра алкална вода.
• Кефир до 1 л.
• На този ден е невъзможно да се изключат продуктите от диетата.
• Калоричното съдържание на втория ден от диетата е до 900 kcal.

Калорийни порции от смес от семена с ябълка и кефир - 300-350 килокалории. Като част от калоричното съдържание на втория ден можете да си позволите: 1 порция смес от сусам, лен и овесени зърна, 1 л кефир, 1 кг кисело зеле.

• III ден: семена от лен, овес, сусам, ябълка, кисело зеле, печено цвекло и моркови, отвара от царевични пръчици със стигмати, кефир.

Правилата на деня

• Денят започва със стъкло (200-250 ml) отвара от царевични пръчици със стигмати.За да приготвите бульона, трябва да излеете 20 грама царевични колони с 3 литра студена вода и да доведете до възпаление. Извадете от топлината и оставете под капака да се влива до сутринта. Сутрин бульонът трябва да се филтрира и пие вместо вода и други напитки през целия ден.
• Първото хранене - смес от семена, варени, както и предишния ден.
• Питие от копринена коприна през деня, една чаша след всяко уриниране. В почивките можете да пиете бульон в допълнение, не можете да пропуснете приеми след изпразване на пикочния мехур. През деня трябва да изпиете 3 литра бульон.
• Печени цвекло и моркови, кисело зеле - без ограничения. Морковите и цвеклото могат да бъдат приготвени във фурната, мулти-готварска печка, микровълнова фурна, на пара или варени. Важно е да не ядете зеленчуци сурови.
• Кефирът на този ден може да бъде изключен. Сместа от семена в този случай излива вода при стайна температура.
• На третия ден не може да се изключи отвара от царевични стъбла със стигмати, цвекло и смес от ленени семена, овес и сусам.
• Калоричното съдържание на този ден е до 1000 kcal.

• IV ден: сурови зеленчуци, ябълки, сушени плодове, пилешки бульон, ръжен хляб, кефир, отвара от царевични пръчици със стигмати.

Правилата на деня

• Отвара от зърнени колони се пие по схемата на третия ден. Бульон от диетата не може да бъде изключен.
• Зеленчуците и ябълките в този ден трябва да се консумират сурови, няма ограничения за броя.
• Стафиди - максимум 100 грама (вместо стафиди, можете да ядете дати, сини сливи или сушени кайсии).
• Бульон, ръжен хляб и кефир се консумират като част от ежедневното калорично съдържание. Бульонът се готви слабо, от пилешки гърди (филе на костите) предната нощ. Необходимо е да отделите пилешката гърда от кожата и мазнината, изсипете три литра студена вода и да доведете до кипене. Намалете топлината до минимум, отстранете пяната; ако желаете, добавете корени, дафинови листа, пипер. Задушете в продължение на 1,5-2 часа при ниска точка на кипене, сол на вкус, охладете се под капак.
• Калоричната диета на четвъртия ден - до 1100 kcal.

• В ден: термично обработени зеленчуци (с изключение на пържени), сурови плодове, пилешки бульон, пилешко филе, ръжен хляб, вода, чай и други топли напитки без захар.

Правила на деня:

• Пилешко филе - половинка гърда, от която се прави бульон.
• Останалите продукти - във всяко количество и ред в калоричното съдържание на деня.
• Зеленчуците могат да бъдат задушени, варени, печени, на пара, в микровълнова печка или в бавната печка.
• Калоричната диета на петия ден - до 1200 kcal.

• VI ден: сок или плодове компот с малко количество захар, бульон, пиле филе, елда, варени във вода.

Правилата на деня

• Компот или сок се приготвя неконцентрирано, от червени и / или пурпурни плодове с малко количество захар.
• Използвайте компот трябва да бъде на принципа: "Ако искате да ядете? Пийте!".
• През деня трябва да пиете 2-3 литра плодов сок или плодова напитка.
• Пилешко филе и бульон - в сумата, останала след предишния ден.
• Елда се приготвя във вода без добавяне на масло; сол, подправки и подправки се добавят към вкуса. Чрез броя на елда няма ограничения.
• Калориен прием - до 1200 kcal.

• VII ден: смес от ленено семе, сусам, овесени зърна с ябълка и кефир, плодов сок или плодов компот с малко количество захар, зеленчуци и плодове във всякаква форма, филе от домашни птици или морска риба.

Правилата на деня

• Първото хранене е смес от сусам, овес и ленени семена с ябълка и кефир.
• Бери компот или сок - не по-малко от 1,5 литра на ден.
• Останалите продукти - в калориите на деня.
• Можете да използвате топли напитки без захар, включително кафе и чай.
• Калориен прием на седмия ден - до 1200 kcal.

Диетата режим "стълба" за 5 дни

• I ден: кисело зеле, дегазирана алкална вода, кефир или кисело мляко за пиене.

Правилата на деня

• Калория първия ден - до 800 kcal.
• През деня консумират предложените продукти в неограничени количества, които не надвишават общите калории.
• Основата на диетата трябва да е кисело зеле.
• На този ден продуктите не могат да бъдат изключени.

• Ден II: кисело зеле, дегазирана алкална вода, кефир, пилешки бульон.

Правилата на деня

• Калоричният прием на втория ден е до 800 kcal.
• Кефир, алкална вода без газ, кисело зеле може да се яде без ограничения.
• Бульон - не повече от 1 л.

• III ден: ленени семена, овес, сусам, ябълка, кисело зеле, печено цвекло, отвара от царевични пръчки със стигмати, кефир.

Правилата на деня

• Калориен прием - до 1000 kcal.
• През деня трябва да изпиете 3 литра отвара от царевично листа със стигмати. Една чаша след всяко уриниране е задължителна, а останалата част е в интервалите между храненията.
• Смес от сусам, лен и овес с ябълка трябва да се яде за закуска.
• Печено цвекло, кисело зеле и кефир в този ден се използват без ограничения.Важно е да не ядете червено цвекло.

• IV ден: смес от семена, сурови моркови и ябълки (можете да дръжка целина), стафиди или други сладки сушени плодове, кефир, отвара от царевични пръчици със стигмати.

Правилата на деня

• Калориен прием на четвъртия ден - до 1000 kcal.
• Смес от семена, консумирани за закуска.
• Отвара от царевични колони пие според правилата на третия ден - най-малко 2 литра.
• Морковите, ябълките, стъблото от целина се консумират сурово, няма ограничения за броя и множествеността.
• Стафиди - максимум 50 грама (вместо стафиди, можете да вземете дати, смокини, сушени сини сливи или сушени кайсии). Невъзможно е да се заменят сушени плодове с захаросани плодове.
• Кефир - до 2 литра на ден.

• В ден: термично обработени зеленчуци (с изключение на пържени), сурови плодове, пилешки бульон, пилешко филе, ръжен хляб, вода, чай и други топли напитки без захар.

Правила на деня:

• Калоричната диета на петия ден - до 1200 kcal.
• Продуктите могат да се консумират в количество и количество в калоричното съдържание на деня.

резултати

За да продължите изхода от диетата и да запишете резултатите, постепенно увеличете приема на калории до индивидуалния дневен прием.

Ако планирате да продължите да губите тегло, опитайте се да планирате ежедневна диета до 1500 kcal: след последния ден от диетата "Ladder" добавете 100 kcal на всеки три дни.

Ако не се планира допълнителна загуба на тегло, донесете диетата на индивидуалния дневен прием на калории според схемата: добавете 200 килокалории на всеки два дни.

Теглото се записва най-добре, ако изходът от диетата трае 10-14 дни.

Поради това, което намалява теглото на диета "Стълба":

• изчистени черва, черен дроб, бъбреци;
• работата на вътрешните органи се нормализира;
• подобрява метаболизма на липидите, протеините, въглехидратите;
• излишната течност се отделя от тялото;
• за преработката на студена храна тялото изразходва повече енергия.

С увеличаването на приема на калории според принципите на "стълбата" теглото не спира, а продължава да намалява. На диета може да загубите 5 килограма за 5 дни. Намаляването на теглото и обема започва на втория ден. Крайната загуба в сантиметри и килограми ще зависи от количеството на наднорменото тегло в началото на диетата: колкото повече килограми са в началото, толкова по-голяма е загубата на тегло в края.

"Ladder" е подходящ както за началния етап на загуба на тегло, така и за финалния етап. Тази диета коригира тялото добре на програма за отслабване. И последните килограми не са по-малко ефективни: те са онези килограми, които огледалото счита за излишни, а не за организма.

Продължителността на храненето не трябва да се увеличава, но принципите на първите три дни от "Стълбата" могат да се използват като гладни дни веднъж на всеки два месеца.

Диетата е противопоказана за хора с хронични заболявания, бременни и кърмещи жени.