Как да премахнете мазнините от корема и страните

Наличието на мастни депозити отстрани и в корема е проблем, познат на много жени. Тя не е чужда за мъжете. И въпреки че последните се отнасят до това явление много по-спокойно от справедливия пол, като се има предвид, че голям корем им дава солидна външност, но дори те в крайна сметка започват да изпитват неудобство и самоосъждение. В края на краищата, излишната мазнина е баласт, който не само дава на човек естетически дискомфорт, но също така засяга физическите му способности, ограничавайки мобилността и причинявайки сериозна вреда на здравето на целия организъм.

Тлъстините, натрупани на талията и страните, трябва да се извършват ежедневно, като по този начин създават допълнително натоварване на гръбначния стълб, ставите на долните крайници и сърцето, което започва да работи в повишен режим, като изпомпва увеличено количество кръв. Друга опасност от мастни натрупвания е, че те се образуват не само извън (под кожата), но и вътре в тялото (висцерална мастна тъкан, концентрирана в коремната кухина). Този тип мастни клетки е във всяко лице. Мастната мастна тъкан има защитна функция,защитата на вътрешните органи от отрицателни влияния отвън, но ако количеството му започне да надвишава нормата, това води до нарушаване на кръвоснабдяването на тъканите и появата на стагнация, които се изразяват в оток. Натрупаната течност провокира анормална клетъчна пролиферация и допълнително увеличава телесното тегло.

За съжаление, няма универсален начин да се отървете от мастните депозити. Тъй като всичко е взаимосвързано в човешкото тяло, задачата за намаляване на теглото трябва да бъде решена по сложен начин. И първото нещо, което трябва да направите, е да разберете причините за появата на излишните мазнини в корема и страните.

Мазнини на корема и страните: причини

Напоследък основната причина за специфичното разпределение на телесните мазнини върху човешкото тяло се счита за генетично предразположение. Мненията на повечето експерти са се съгласили, че гените са отговорни за броя на адипоцитите (мастните клетки), локализирани в определена част на тялото. Неотдавнашните проучвания в областта на човешката морфология обаче показаха, че наследствеността тук е само частично включена - следните фактори оказват силно влияние върху разпределението на мазнините:

• метаболитни нарушения, при които тялото няма време да изразходва калории от храната, което на свой ред води до енергиен дисбаланс и появата на наднормено тегло;
• промяна или нарушение на водния метаболизъм в организма, което води до задържане на течности и образуване на отоци, които допринасят за повишаване на телесното тегло;
• хормонални смущения, причинени от различни заболявания, по време на бременност, по време на следродилния и менопаузален период, по време на хормонална терапия;
• проблеми с храносмилателната система (метеоризъм, хроничен запек и други задръствания в червата, придружени от натрупване на токсини);
• подчертава, че предизвиква увеличение на количеството адреналин и кортизол - хормони, които повишават нивото на глюкозата в кръвта;
• небалансирана диета (прекомерна консумация на наситени мазнини, въглехидрати и протеинови храни, нарушаване на диетата);
• лошо поза, което води до леко изместване на гръбнака и изпъкналост на вътрешните органи, поради което нежелано нараства корема;
• свързаните с възрастта промени, които водят до намаляване на синтеза на полови хормони, отговорни за разграждането на мазнините;
• заседнал начин на живот, липса на физическо усилие в комбинация с преяждане - всичко това допринася за образуването на мастния слой на стомаха и страните;
• липсата на сън (хората, които дават сън по-малко от 6 часа на ден, редовно излагат тялото си на стрес, което често води до развитие на депресия, хормонални смущения и в резултат на затлъстяване).

За да определите възможната причина за образуването на прекомерни количества подкожна мазнина, първо трябва да анализирате начина на живот. Може би сте започнали да ядете по-висококалорични храни, да се движите малко, да спите зле и често да се натъкнете на стресови ситуации. Опитайте се да запазите дневник за храна, закрепете в него всичко, което ядете в един ден и преброявайте общото калорично съдържание на дневното меню. Ако не сте направили промени в диетата си и обичайната дневна схема, но сте забелязали повишаване на телесното тегло, консултирайте се с ендокринолог - възможно е образуването на мазнини в корема и страните да е свързано с хормонални нарушения или заболявания на вътрешните органи, които често се развиват асимптоматично.

Характеристики на загуба на тегло за мъже и жени

Въпреки факта, че мъжкото и женското затлъстяване имат подобни характеристики, механизмите на разпределение на телесните мазнини и тяхното разделяне между членовете на различните полове се различават значително един от друг. Първо, при жените, на първо място, страните, коремът и задните части стават твърди, докато при мъжете мазнините се отлагат главно в коремните мускули, а ако това е твърде голямо, то може да предизвика нарушения във функционирането на вътрешните органи. На второ място, мъжките мастни клетки реагират различно на приема на калории, отколкото женските. Ако представителите на по-силния пол започват да се придържат към нискокалорична диета, веднага активират ензимите, които насърчават изгарянето на мазнините, а наднорменото тегло е успешно изчезнало. В допълнение, мускулите доминират в мъжкото тяло (колкото по-високо е количеството тестостерон в кръвта, толкова по-голяма е мускулната маса), което значително влияе върху метаболизма в него.

И жените, ако те губят тегло по този начин, тогава, като правило, те бързо се връщат към предишното си тегло или получават допълнителни килограми. Това се дължи на факта, че представителите на по-слабия пол имат напълно различен механизъм за функциониране на ензимите (метаболитната им активност се контролира от женските полови хормони - естрогени) и по-големите мастни клетки, отколкото мъжете.Женското тяло първоначално е програмирано да носи потомство, което означава, че то трябва да може да натрупва мазнини, което служи като източник на допълнителна енергия за растящия зародиш и също така изпълнява защитни и абсорбиращи удари функции.

По отношение на методите на загуба на тегло за жените и мъжете, те нямат съществени различия. Ключовите точки на програмата за елиминиране на излишните мазнини в корема и страните и в този, а в другия случай са:

• получаване на настроение, постоянна подкрепа за желанието да отслабнете;
• лоялно отношение към неуспехите;
• нормализиране на апетита за елиминиране на стомашното разтваряне;
• избягване на алкохол (системното използване на алкохолни напитки стимулира повишаване на апетита);
• ограничаване на използването на сол и захар;
• редовно почистване на червата от паразити, шлаки и токсини;
• спазване на режима на пиене (пиене на поне 1,5 литра вода дневно, но с малко изменение - не трябва да пиете след това, но преди хранене);
• Отказ на вечеря (последното хранене трябва да се направи не по-късно от 3 часа преди лягане);
• увеличаване на ежедневната диета на пресни плодове, зеленчуци и билки;
• включване в менюто на ненаситени мастни киселини;
• профилактичен прием на витаминни комплекси за поддържане на имунитета и баланса на хранителните вещества в тялото;
• редовен мониторинг на налягането и сърдечния ритъм;
• изпълнявайки статични упражнения, насочени към изгаряне на мазнини на определени места.

Много хора, които възнамеряват бързо да се отърват от мастната тъкан и отстрани, незабавно премахват от диетата храни, съдържащи мазнини, като по този начин лишават тялото ви от важни микроелементи и витамини и го излагат на сериозен стрес. Да, определени ограничения при използването на продукти за отслабване са необходими, но като се имат предвид физиологичните характеристики на мъжкото и женското тяло. Така например, в представителите на по-силния пол, метаболизмът протича много по-бързо, отколкото при жените, и съответно телата им горят по-активно калориите. Това на свой ред изисква допълнителни енергийни разходи, така че за мъжете да поддържа нормален метаболизъм, е необходимо да се консумират 300-500 калории на ден повече от представителите на по-слабия пол на същата възраст и тялото.

Друго често срещано погрешно схващане е, че мъжете трябва да ядат колкото е възможно повече месо, докато жените като цяло трябва да откажат от тази храна. В действителност, в допълнение към протеина, месните продукти също съдържат наситени мастни киселини и холестерол, който е отговорен за образуването на съдови плаки. Тъй като мъжете имат тенденция да развиват атеросклероза в ранна възраст, след 30-годишна възраст е желателно да се ограничи консумацията на мазнини (по-добре е да се замени с морска риба, растителни храни и млечни продукти). Но за жените месо (в разумни граници) е просто необходимо, защото естрогените надеждно ги предпазват от различни проблеми със сърдечно-съдовата система (преди менопаузата). В допълнение, месото съдържа желязо и други полезни микроелементи, при които женското тяло се нуждае от повече от мъжката.

Как да премахнете мазнините в корема и страните: общи препоръки

Както бе споменато по-горе, проблемът с излишната телесна мазнина на корема и страните трябва да бъде разгледан всеобхватно. Ако наистина искате да постигнете положителни резултати, трябва трезво да оцените ситуацията и да настроите, че процесът на отслабване може да отнеме доста време.Трябва да разберете, че всички ваши действия, насочени към коригиране на силуета, не трябва да се извършват редовно, т.е. да се превърне в начин на живот. И така, какво да направите, за да се отървете от излишната мазнина в кръста:

• Първата и ефективна стъпка към привлекателна фигура е правилната поза. Когато човек държи гърба си прав, а раменете му са на една и съща хоризонтална линия, стомаха издърпва и става по-плосък. Този метод, въпреки лекотата на изпълнение, значително подобрява силуета и укрепва мускулната корсет.
• Друг важен компонент на загуба на тегло е поддържането на нормален воден баланс в тялото. Не забравяйте, че възрастен ден трябва да пие най-малко 30 ml течност на 1 kg от масата си, което е средно между един и половина до два литра на ден. Не използвайте сладка сода и бира, за да утолите жаждата си - те имат високо съдържание на калории и освен това съдържат вещества, които забавят отстраняването на течности от тялото.
• Когато купувате продукти, трябва внимателно да проучите техния състав, посочен върху опаковката, трябва да съдържа възможно най-малко химически компоненти, които предотвратяват загуба на тегло и причиняват сериозна вреда на тялото.
• За да се отървете от излишната мазнина в кръста, трябва не само да ядете здравословни продукти, но и да се придържате към определена схема: трябва да ядете често, на малки порции, като избягвате преяждане, което води до опъване на стомаха. Приемът на храна се препоръчва на всеки 2-3 часа с усещане за леко усещане за глад. В същото време трябва да се опитате да дъвчете бавно храната, като се наслаждавате на нея (процесът на хранене трябва да продължи най-малко 20 минути, за да може мозъкът да получи сигнал от храносмилателната система, че тялото е наситено).
• Избягвайте закуската си в движение (между главните ястия), тъй като те осигуряват допълнителен източник на калории. Ако ви е трудно да контролирате усещането за глад, пийте чаша топла вода - понякога се случва човек да обърква нуждата от храна с жажда.
• Никога не пропускайте закуската. Първото хранене е много важно, защото през нощта съня тялото губи известно количество калории и отива в режим на глад, което съответно забавя метаболизма. Закуската трябва да е доста съществена, може да включва яйца, извара, различни зърнени храни и супа от мляко.
• Ограничете или напълно премахнете алкохола от диетата, защото забавя процеса на разделяне на мазнините. В редки случаи можете да си позволите да пиете чаша добро сухо вино. Същото важи и за солта, която има свойството да задържа течност в тялото. За да предотвратите появяването на ястия, можете да добавите други продукти, които дразнят вкусовите пъпки, като джинджифил, манджарам или суха горчица.
• Намалете приема на захар, подсладете с мед, ако е необходимо, и заменете сладкиши и други сладкиши със сушени плодове. Премахване от храната за пържени храни, готвене на месо, риба и зеленчуци за една двойка - този метод спомага за намаляване на калоричното съдържание на храната и запазва максималното количество полезни вещества в нея. Не забравяйте да влезете в дневното меню на ферментирали млечни продукти (с минимално съдържание на мазнини), тъй като те допринасят за отстраняването на токсините от организма и подобряват храносмилането.
• Много мъже и жени, които сънуват да се отърват от допълнителните сантиметри в талията, търсят помощ от съвременната фармакология, която предлага огромно количество продукти (хранителни добавки, таблетки и разтворими напитки), които насърчават изгарянето на мастни натрупвания.Такива лекарства до известна степен оказват влияние върху теглото, но те не са панацея, защото без адаптиране към храненето и физическата активност, те ще имат минимален ефект.
• Изберете за себе си най-добрия набор от упражнения в съответствие с вашата фитнес, възраст и здраве. Опитайте някакъв спорт или се присъединете към танцово студио. Добри резултати в борбата с мазнините в стомаха и страните могат да бъдат постигнати с помощта на сутрешните писти, особено ако ги правите на празен стомах. Опитайте се също така да ходите повече, да използвате асансьора възможно най-рядко и редовно да вземете контрастен душ, който ще ви помогне не само да намерите красива фигура, но и да подобрите здравето си.
• Един чудесен начин да се отървете от изпъкналия корем и да направите по-изразена кръста е хъла-обръч - широка алуминиева или пластмасова обвивка с масажни топки. Редовното използване на това устройство ще ускори процеса на изгаряне на мазнините и ще укрепи коремните мускули.
• Възможно е да се ускори процесът на изгаряне на мазнини в корема и страните, като се използва самомасаж,чиято цел е да подобри кръвообращението в тъканите и нормализирането на метаболитните процеси, поради което се активира ензимите, изгарящи мазнините. Техническият масаж за отслабване, има доста, и всеки от тях е ефективен по свой начин. Някои техники могат да се прилагат у дома, например консерви (вакуум), щипка, вода и меден масаж.
• В допълнение към основната програма за отслабване можете да извършвате различни козметични процедури - тайна (шоколад, водорасли и др.), Маски и горещи компреси.

Решаването на проблема с излишната мазнина в корема и страните и придобиването на тънка фигура е само началната фаза на борбата с наднорменото тегло, защото резултатът трябва да бъде запазен и да се предотврати натрупването на мазнини. Научете се да контролирате диетата си - не само качеството на консумираните продукти, но и тяхното количество. Съхранявайте вазите с бисквити и сладкиши, заменете големите плочи с малки и не подсладете чая със захар. Спазвайки всички горепосочени правила, ще можете да стабилизирате теглото си и никога да не си спомните злополучните гънки на талията.