Желязо, калций, йод - какви други вещества и елементи, важни за човешкото здраве, знаете ли? За съжаление, повечето от нас забравят или просто не знаят за важността на такъв елемент като магнезий. Това вещество участва в повече от 300 процеси, протичащи в тялото ни, така че с намаляването на концентрацията на магнезий в кръвта, всички жизненоважни процеси се забавят, продуцирането на фагоцити намалява, нервната и сърдечно-съдовата система страдат. Как да разпознаем симптомите на недостиг на магнезий при деца и възрастни във времето и как да се справим с магнезий?
Причини и симптоми на недостиг на магнезий при деца и възрастни
Въпреки факта, че количеството магнезий в организма не е голямо, това е един от най-важните в живота подкрепа на macronutrients. Основната му функция е да активира трансфера на калциеви и натриеви йони през клетъчната мембрана. Без участието на магнезий, възникването и предаването на нервни импулси, образуването на ДНК вериги и разделянето на АТР молекулите, които са основните източници на енергия за организма, са невъзможни.
До 60% магнезий се открива в костната тъкан, всяка по 20% - в нервната тъкан и тъканите с висока метаболитна активност: черен дроб, бъбреци, надбъбречни жлези и мускули. По-малко от 1% магнезий се намира в кръвта.
Всеки ден 200-400 mg магнезий се консумира в човешкото тяло и това количество може да варира значително. Най-често магнезият е недостатъчен при бременни жени, спортисти, хора, които са подложени на стрес и деца, които са активни в спорта и прекарват много време в изучаване.
Какво причинява липсата на магнезий в тялото?
Най-често недостигът на магнезий при деца и възрастни причинява:
- нервно напрежение - при стрес в тялото ни се получава адреналин и всички органи и системи работят в режим "максимална готовност". Магнезият трябва да осигури такова състояние - без него синтезът на хормони и ускоряването на нервните импулси са невъзможни. Ако човек редовно усеща чувство на страх, безпокойство, очаквания, закъснява някъде и получава "изтръпване", магнезият в тялото му се консумира няколко пъти по-бързо, отколкото има време да се натрупа;
- физически и психически стрес - аматьорският магнезий и учениците често са изправени пред проблема с недостига на магнезий поради прекалено интензивно обучение или обучение. За разлика от спортните специалисти, които се придържат към специално проектирана система за захранване, тезитези, които решат да отидат за спорт независимо, рядко мислят, че телата им губят не само калории, но и много микро и макро елементи, които могат да бъдат запълнени само чрез промяна на диетата. Доказано е също така, че децата, които посещават не само учебни занятия, но и спортни секции и допълнителни курсове, се нуждаят от по-добро хранене и задължително наблюдение на тяхното здраве;
- нездравословна диета - дори ако животът ви е спокоен и спокоен и няма допълнителни натоварвания в него, може да имате магнезиев дефицит. В края на краищата, за да поддържате нормалното си ниво, трябва да ядете правилно - в полуготови продукти, бързо хранене и други подобни продукти, в кухината практически няма магнезий;
- лошите навици - алкохол, цигари и кафе буквално измиват хранителните вещества от тялото. До 90% от пушачите и хората, които редовно пият алкохол, страдат от недостиг на витамини и липса на минерали;
- бременност и кърмене - докато носите дете и му давате кърма, нуждата на жените от магнезий и други полезни вещества расте няколко пъти и ако не ги напълни с хранене или не взема мултивитаминови комплекси, липсата на магнезий и други вещества е неизбежна;
- други причини - липсата на магнезий може да се развие поради заболявания на стомашно-чревния тракт, инфекции на хелминти и други патологии.
Симптоми на недостиг на магнезий
Дефицитът на магнезий незабавно води до влошаване на общото състояние на пациента.
При възрастни Първите симптоми на магнезиев дефицит са:
- раздразнителност, тревожност, лош сън (характеризиращ се с умора след сън и чести кошмари), намалена производителност и постоянна дисфория;
- главоболие, нервни тикове, нарушение на чувствителността - "гърчове", чувство на изтръпване, изтръпване в крайниците, трептене на "мухи" пред очите, замайване;
- смущения в сърдечно-съдовата система - повишен сърдечен ритъм, аритмия и болка в сърцето;
- "скача" в кръвното налягане;
- мускулни болки и спазми;
- храносмилателни проблеми - загуба на апетит, стомашни и чревни спазми, както и редовно запек или диария;
- крехка коса и нокти, косопад, суха кожа и появата на преждевременни бръчки.
При деца може да се подозира магнезиев дефицит след следните симптоми:
- проблеми с ученето - детето помни информацията слабо, вниманието му намалява, често се разсейва, едва изпълнява обичайните си задачи и не се интересува от нищо;
- промени в поведението - при липса на магнезий, характерът на детето се "влошава", той става неспокоен, раздразнителен или хленчене, може да започне да се обижда или плаче поради някаква дреболия, да се кара или да бъде грубост за възрастни, да откаже да изпълнява задълженията си. Често родителите приписват тези симптоми на "преходна възраст" или недостатъци при възпитанието, дори без да знаят за дефицита на витамини и минерали в тялото на детето. В зависимост от характера и темперамента, промените в характера могат да бъдат противоположни: студентът може да стане пасивен, не иска да прави нищо и прекарва по-голямата част от времето у дома, лежащ на дивана или в леглото;
- проблеми със съня - заспива с трудности, страда от кошмари.
Последици от недостига на магнезий при различни възрасти
На пръв поглед симптомите на недостиг на магнезий не изглеждат прекалено опасни, но ако тялото дълго време липсва макроелемент, последиците от такова "постене" могат да бъдат много жалко.
В детска възраст липсата на магнезий води до нарушаване на абсорбцията на калций - минерал, който осигурява здравина и здравина на костната тъкан.В допълнение, недостигът на магнезий причинява когнитивно увреждане - детето обикновено не може да възприема и абсорбира информация, забавя психическото си развитие и влошава комуникативните функции.
Магнезиевият дефицит е особено опасен при бременни жени и кърмачки, които трябва да осигурят всички необходими два органа едновременно. Липсата на магнезий води до задържане на растежа и развитието на детето, отслабването му и го прави по-чувствителен към инфекции.
Но в по-късна възраст липсата на магнезий не минава без следа. Продължителният недостиг на магнезий може да предизвика внезапни промени в кръвното налягане, влошаване на сърдечно-съдовата система, развитие на синдром на хроничната умора, депресия и други подобни състояния. Магнезиевият дефицит увеличава риска от развитие на астма, атеросклероза, диабет тип 2 и други заболявания. Дефицитът на магнезий също води до влошаване на либидото и може да причини импотентност или безплодие.
Какво да правим с липсата на магнезий
Трудно е да се диагностицира магнезиевият недостиг на вашите собствени или на близки,тъй като симптомите на магнезиев дефицит не са специфични и няма специални тестове, които да ви позволят бързо и точно да определите нивото на магнезия в организма. Ако подозирате, че имате недостиг на магнезий, можете да направите прост и прост тест - трябва да се протягате, да стоите на пръсти, ако това причинява накърняване на мускулите на глезена, най-вероятно тялото ви страда от недостиг на минерали.
За да компенсирате липсата на магнезий, от което се нуждаете:
- яде повече зелени зеленчуци - маруля, магданоз, копър зелен, целина и кориандър не само ще направи храната по-вкусни, но също така ще помогне да се компенсира липсата на магнезий;
- добавете ядки към вашата диета - повечето магнезий съдържа сусам, бадеми, кашу и лешници;
- сушени плодове - сушени плодове също са лидери в съдържанието на магнезий.
Ако съдържанието на тези продукти в диетата е минимално, трябва да помислите за вземането на мултивитамини или хранителни добавки с магнезий
